الولايات المتحدة الأسبوعية لديها شراكات تابعة. نتلقى تعويضًا عند النقر على رابط وإجراء عملية شراء. يتعلم أكثر!
إذا كنت قد حاولت الحصول على المزيد من البروتين في يومك ، فأنت تعلم أن الأمر أصعب مما يبدو. بين شعوذة جدول زمني بلا توقف ومعرفة ما هو مهم بالفعل ، فإن ضرب هذا الهدف اليومي يمكن أن يشعر وكأنه عمل روتيني. كايل ريتشاردز شاركت مؤخرًا أنها في نفس القارب.
“في الوقت الحالي ، فإن هدفي هو محاولة إضافة المزيد من البروتين إلى نظامي الغذائي” ، قالت في Amazon Live. القاعدة العامة هي غرام واحد من البروتين لكل رطل من وزن الجسم. “هذا كثير” ، اعترف كايل. للمساعدة في الوصول إلى هناك ، تميل إلى مجموعة من الوجبات الخفيفة الذكية التي تحتوي على ارتفاع في البروتين ، وانخفاض في السكر ، وتذوق في الواقع جيد.
من الرقائق المقرمشة والأشرطة النظيفة إلى أكياس التونة المليئة بالبروتين ، فهذه هي الأعمدة التي تحتفظ بها في متناول اليد-وأفضل جزء هو ، يمكنك الاستيلاء عليها جميعًا على Amazon (بعضها حتى للبيع).
كايل ريتشاردز يقسم بهذه الوجبات الخفيفة الـ 13 لضرب أهداف البروتين لها
1. وقت الأزمة: تسمي كايل هذه البروتين التي يرقصها على وجبة خفيفة-وبناتها تحبهم أيضًا. كل نكهة تحزم 18 جرام من البروتين وتذوق أفضل من أي شريحة “النظام الغذائي” لها الحق في ذلك.
2. شريط Cart Retboot: مع 20-21 جرام من البروتين ، هذه القضبان مثالية للقذف في حقيبتك. كايل جزئيًا لشرائح الشوكولاتة والزبد الفول السوداني ، ولكن لا تخجل من العمل في طريقك عبر التشكيلة بأكملها.
3. التونة في أسناب: التونة هي واحدة من المواد الغذائية Kyle لسبب ما. هذه الحقائب ذات الخدمة الفردية مليئة بالبروتين وتأتي بنكهات ممتعة مثل الفلفل الحلو والتوابل والليمون.
4 ، إصلاح Crunch: على الرغم من أنها ليست عالية في البروتين ، إلا أن هذه المفرقعات هي عبارة عن صديق مقرمش مُرضي للتونة أو مزيج الممر عندما تحتاج إلى لحظة مالحة.
5. مزيج لعبة شل: معبأة بالبروتين النباتي والزنك والمغنيسيوم ، هذه بذور اليقطين المسلحة البحر مثالية لتناول الوجبات الخفيفة مباشرة من الحقيبة.
6. مزيج مزيج الممر: هذا المزيج من الكاجو واللوز وبذور اليقطين والجوز والتوت البري يجعل من السهل الحصول على البروتين الجيد مقابل ذلك.
7. عودة الحبوب: الحبوب ليست فقط للأطفال. يحتوي Kyle's Pantry Pick على 2G من البروتين لكل وجبة – وربما أقل من السكر من الصندوق الذي نشأت معه.
8. يجب أن تكون ليلة الفيلم: لا يجب أن تكون كل وجبة خفيفة مليئة بالبروتين ، ولكن هذا الفشار النقي هذا هو المفضل خالي من الشعور بالذنب مع الضربة المالحة الصحيحة.
9. نباتي ، خالي من الغلوتين ومليء بالكتان ، عباد الشمس وبذور شيا-هذه المفرقعات تربط بشكل جيد مع التونة أو تراجع والحفاظ على لعبة الوجبات الخفيفة.
10. شريط حالة النعناع: هذا البار المقرمش والكريمي يبدو وكأنه الحلوى ولكنه لا يزال يوفر 13-14 جرام من البروتين. فوز فوز في أيام الأسنان الحلوة.
11. النعناع ليكون بار: تعتبر هذه الحانات النباتية ذات الدهون المنخفضة وخالية من الألبان ، وهي مثالية لقذفها في سيارتك أو حقيبة الصالة الرياضية أو حقيبة الصالة الرياضية.
12. هزها: إذا كنت في عصائر أو تهتز باستبدال الوجبات ، فإن مسحوق بروتين البازلاء 19G يستحق الإضافة إلى عربة التسوق الخاصة بك.
13. شريط العضلات: المكونات النظيفة والبروتين العالي تجعل هذا الشريط اختيارًا صلبًا لأي شخص يمتد بين التدريبات (أو المهمات).
