اختر منطقتك 
حالة الطقس 
في فصل الصيف ومع ارتفاع درجات الحرارة، من الأفضل تناول أطعمة تساعد على ترطيب الجسم وتخفيف الإحساس بالحر.
إليك بعض الأكلات والمشروبات التي تساعدك على التغلب على حرارة الصيف:
1. الفواكه الغنية بالماء:
البطيخ: يحتوي على نسبة عالية من الماء، يرطّب الجسم ويمنح إحساسًا بالانتعاش.
الشمام والكنتالوب: خيار ممتاز لترطيب الجسم.
الفراولة والعنب: غنية بالماء ومضادات الأكسدة.
2. الخضروات الطازجة:
الخيار: مرطّب طبيعي ومنخفض السعرات.
الخس، الكرفس، الجرجير: تحتوي على كميات كبيرة من الماء.
الطماطم: غنية بالسوائل والفيتامينات.
3. السلطات الباردة:
مثل سلطة الزبادي بالخيار، أو سلطة التبولة، أو سلطة الفواكه.
4. الشوربة الباردة:
مثل شوربة الجازباتشو (شوربة الطماطم الباردة).
5. اللبن الرائب والزبادي:
يساعدان على التبريد والهضم، ويمكن تناولهما مع الفواكه.
6. المشروبات الطبيعية:
ماء جوز الهند.
عصائر طبيعية بدون سكر مثل عصير الليمون، النعناع، الكركديه البارد.
التمر الهندي والخروب: ترطب الجسم وتنعشه.
7. الأطعمة الخفيفة:
الوجبات التي تحتوي على بروتين خفيف مثل الدجاج المشوي أو السمك.
تجنب المقليات والدسم الزائد.
نصائح إضافية:
أكثر من شرب الماء (8-10 أكواب على الأقل يوميًا).
تجنب المشروبات الغازية والكافيين الزائد.
تناول وجبات صغيرة وخفيفة على مدار اليوم.
