اختر منطقتك 
حالة الطقس 
يقول خبراء اللياقة البدنية إن الناس يجب أن يكونوا قادرين على حمل اللوح الخشبي لمدة 20 ثانية إلى دقيقتين ، اعتمادًا على عمرهم.
لقد قام رجل من فلوريدا البالغ من العمر 80 عامًا بتفجير هذا الهدف من الماء ، وهو يحمل مؤخرًا لوحًا هائلًا لمدة 50 دقيقة-100 مرة أطول من متوسط التوصية لعمره.
عقد بوب شوارتز اللوح الخشبي – الذي يُعتقد أنه سجل لعمره – في نادي أوشن ريف لياقة في كي لارجو.
وقال لويس براكامونتي ، مدير اللياقة البدنية والعافية في النادي ، إنه شهد إنجاز شوارتز ، الذي أكسبه لقب “The Plansster”.
وقال براكامونتي لـ Fox News Digital: “على حد علمنا ، بعد البحث المكثف ، هو أطول لوحة على الإطلاق من قبل طفل يبلغ من العمر 80 عامًا”. “السيد شوارتز هو فرد غير عادي ومثال مثالي على” عائد فائق “.
اللوحة هي خطوة متساوي القياس حيث يحمل الشخص وضعًا للدفع لفترة زمنية محددة. غالبًا ما يتم وصفه كتمرين في البطن ، ويكون بمثابة بديل للجلوس التقليدي والأصابير.
بالإضافة إلى تعزيز عضلات المعدة ، تعمل الألواح أيضًا على الذراعين والساقين والصدر والظهر ، وفقًا للخبراء.
بدأت رحلة شوارتز للألواح عندما أنشأت Bracamonte مسابقة في عام 2016 ، حيث سيحصل أي عضو يمكنه القيام بروح مدته أربع دقائق على عصير مجاني. لم يحصل شوارتز على عصيره فحسب ، بل فاز في المسابقة ، حيث كان يتخطى ما يزيد قليلاً عن 10 دقائق.
وقال لـ Fox News Digital: “قبل ذلك ، ربما كانت دقيقة واحدة أقصى حد ، على الرغم من أنه بحلول هذا الوقت ، كان جوهري في حالة جيدة جدًا”.
بينما واصل شوارتز تمديد أوقات ألواحه ، بدأ البحث عبر الإنترنت واكتشف أن أوقاته كانت أطول بالفعل من سجلات قوسه العمري.
وقال: “كان الرقم القياسي الذي يزيد عن 80 عامًا 15:03 منذ عام 2019 ، وكان الرقم القياسي الذي يزيد عن 70 عامًا 38 دقيقة”.
تقدم شوارتز بطلب إلى موسوعة غينيس العالمية ، ولكن قيل لهم إنهم لا يتعرفون على السجلات حسب الفئة العمرية.
وقال: “في عصر الإنترنت هذا ، يمكنك فقط نشر مقطع فيديو لإنجازك والمطالبة باللقب حتى يضربك شخص ما”. “لذلك خلال تحدي اللياقة لهذا العام ، قررنا الفيديو الخاص بي ونشره.”
“الجزء الأصعب هو مجرد الالتزام بالتمرين ، والبقاء معها لفترة كافية حتى تصبح عادة”.
أصبح شغف الألواح الشغوفة علاقة عائلية ، حيث بدأ أصغر حفيد شوارتز ، البالغ من العمر 7 سنوات ، في الانضمام إليه في تحديات بلانك.
يحتضن شوارتز اللزجة كوسيلة مريحة للعمل تقريبًا كل عضلة رئيسية في الجسم. “يمكن أن يتم اللوح في المنزل ، وبدون معدات ، وفي فترة زمنية قصيرة”.
التمسك بها
لم يكن شوارتز من عشاق اللياقة مدى الحياة – لم يطأ قدمه في صالة الألعاب الرياضية حتى عام 2006 ، عندما كان عمره 62 عامًا.
بعد سنوات من المعاناة من آلام الظهر المزمنة ، اكتشف أخيرًا الآثار العلاجية للتمرين.
وقال لـ Fox News Digital: “منذ أن كنت أقوم بتمارين أساسية ، لم أواجه أي مشكلة في الظهر”.
بدأ شوارتز بفصل الأساس والدراجات ، مما يضيف في نهاية المطاف جلسات تدريب القوة إلى نظامه. كما يمشي ثلاثة أميال كل صباح.
قال: “عندما أقوم بتدريب القوة ، أدفع نفسي بأقصى ما أستطيع”. “تنتهي العديد من مجموعات التمرينات في فشل العضلات. لقد تمكنت من تحسين إحصائياتي كل عام ، لكن الأمر أصبح أكثر صعوبة الآن.”
قال شوارتز إنه يلتزم أيضًا بنظام غذائي “صحي” ، بهدف كحد أدنى من وجبة واحدة من الفاكهة ، وجبهة من الخضروات ، والأسماك لتناول وجبة واحدة على الأقل ، وعادة ما تكون الدجاج (أو لحم الخنزير أو اللحم البقري أحيانًا) لتناول العشاء.
كما أنه يحاول تقليل السكر ونادراً ما يشرب الكحول.
وقال “ضغط دمي هو نفسه كما كان دائمًا ، وأنا لست على أي أدوية”. “أنا آخذ عدة مكملات. وزني لم يتغير أكثر من 10 أرطال منذ أن كان عمري 18 عامًا.”
وقال: “الجزء الأصعب هو مجرد الالتزام بممارسة الرياضة ، والبقاء معها لفترة كافية حتى تصبح عادة وجزء من نمط حياتك”.
بالنسبة لأولئك الذين بدأوا للتو مع الألواح واللياقة بشكل عام ، يوصي شوارتز بمشاهدة مدرب لتعلم النموذج المناسب وتقليل فرص الإصابة.
كما أكد على أهمية الحفاظ على التوازن ، وخاصة في العمر.
“التقط قدمًا وأنت تقف في خط ؛ حركها وأنت تنتظر” ، أوصى. “السقوط ورحلة إلى المستشفى في سن متقدمة يمكن أن تكون مدمرة.”
في المستقبل ، قال شوارتز إنه يأمل في مواصلة ممارسة ومحافظة مستوى لياقته الحالية.
وقال “سأحاول على الأقل الحفاظ عليها بأفضل ما أستطيع حتى النهاية”.
“أنا أستمتع بالكثير من الأنشطة المختلفة ، لكنهم يتطلبون جميعًا قدرًا كبيرًا من القوة وخفة الحركة. لذلك حتى يتوصلوا إلى حبوب التدريب السحرية ، أعتقد أنني سأستمر في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.”
