اختر منطقتك 
حالة الطقس 
العالم مشتعل ، وتثبت درجات الحرارة القياسية في هذا الصيف ذلك. ويقول بعض الخبراء إنه عندما يكون مؤشر الحرارة مرتفعًا ، فإن الماء وحده لا يكفي لترطيب الجسم.
وقال الدكتور نيكول تسانغ ، الطبيب في سيركل الطبي “في درجات الحرارة العالية ، تحتاج إلى كل من السوائل والمعادن لتنظيم درجة حرارة الجسم ووظيفة العضلات.
يوصي خبراء مثل تسانغ بتناول 0.5 إلى 1 أونصة من الماء لكل رطل من وزن الجسم يوميًا. ومع ذلك ، عندما ترتفع درجات الحرارة ، فإن الترطيب المناسب يساوي اليقظة بالإضافة إلى زيادة المدخول.
“الوقاية هي المفتاح أثناء موجة الحرارة. من خلال الجمع بين الترطيب الذكي والأطعمة الغنية بالكهرباء ، يمكنك البقاء بشكل جيد وحماية جسمك من الإجهاد الحراري.”
يلعب الترطيب المناسب دورًا حاسمًا في تنظيم درجة حرارة الجسم ، ومنع الالتهابات ، والقضاء على النفايات وتعزيز امتصاص المغذيات. إنه متورط أيضًا تحسين النوم والإدراك والمزاج ، مع دراسات تشير إلى أن الترطيب الكافي يجعلك شخصًا أفضل.
على الجانب الآخر ، وجدت دراسة حديثة أن عدم استهلاك ما يكفي من المياه يزيد من خطر الوفاة لدى الأشخاص في منتصف العمر بنسبة 20 ٪.
يلاحظ تسانغ أنه مع زيادة درجات الحرارة ، وكذلك استجابة العرق لدينا ، مما يؤدي إلى فقدان الشوارد.
وقالت: “يستنفد العرق المعادن الأساسية. دون استبدالها ، يكافح جسمك للحفاظ على توازن السوائل”.
أدناه ، شاركت خمسة أطعمة معتمدة من الطبيب لمساعدة الجسم على البقاء متوازنة.
بطيخ
كما يوحي الاسم ، فإن البطيخ غني بالماء ، بنسبة 92 ٪ H2O. بالإضافة إلى مساعدة هيدرات ، يعد Watermelon مصدرًا ممتازًا للليكوبين المعزز للخلايا.
وقال تسانغ: “إنه مرتفع أيضًا في البوتاسيوم ، مما يساعد على تنظيم توازن السوائل ويدعم وظيفة العضلات”.
تؤكل المبرد أو المخلوط ، إنها طريقة منعشة لتجديد طاقتك.
خيار
بنسبة 96 ٪ من الماء ، يتمتع الخيار بأعلى محتوى H2O من أي طعام صلب ويحتوي على مركبات مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في تقليل الحرارة الداخلية وتعزيز الترطيب.
يقترح تسانغ إضافة خيار إلى السلطات والحساء المبرد ، أو غرس الماء معهم “من أجل تطور التبريد”.
بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن المزيد من الطرق لتنظيم Cuke ، ارتفع Tiktokker Logan Moffitt ، الملقب بمحبة “The Cucumber Guy” ، لإنتاج شعبية مع وصفات سلطة الخيار الفيروسية.
الخضر الورقية مثل السبانخ واللفت
وقال تسانغ إن الخضر الورقية الداكنة غنية بالمغنيسيوم ، “المنحل بالكهرباء الرئيسيين المشاركين في الترطيب وإشارات الأعصاب وتنظيم درجة الحرارة”.
اللفت والسبانخ هي أيضًا مصادر ممتازة للفيتامينات A و C و K ، وكذلك الكالسيوم.
للحصول على الخضر ، يوصي تسانغ بإضافة اللفت أو السبانخ إلى عصيرك أو إقرانها مع الضمادات القائمة على الحمضيات.
الزبادي
الزبادي يحتوي على الكالسيوم والبوتاسيوم. يلاحظ تسانغ أن محتوى البروتين العالي في الزبادي يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة المستقرة خلال مسامير الحرارة ، في حين تدعم البروبيوتيك صحة الجهاز الهضمي.
ماء جوز الهند
يحتوي ماء جوز الهند على الشوارد التي تساعد في الترطيب ، إلى جانب مضادات الأكسدة التي تدعم صحة المناعة وتساعد الجسم على محاربة الإجهاد التأكسدي.
وقال تسانغ: “غالبًا ما يطلق عليه” مشروب الطبيعة الرياضي “، يحتوي ماء جوز الهند بشكل طبيعي على البوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم ، مما يجعله مثاليًا لإماهة ما بعد الصخب”.
يمكنك شربه من تلقاء نفسه ، أو استخدامه كقاعدة لعصير ، أو تجربته في اتجاه “Cloud Coffee” الفيروسي.
علامات التحذير من الجفاف
كيف تعرف متى حان الوقت لإعادة تشغيل H2O وترطيب الأطعمة؟ يقول تسانغ إن أعراض الجفاف تشمل:
- جفاف الفم
- دوخة أو خفيفة
- التعب أو التهيج
- البول الداكن أو التبول النادر
يمكن أن تتصاعد هذه الأعراض بسرعة في الطقس الحار ، مما يؤدي إلى علامات أكثر شدة ، مثل الارتباك أو معدل ضربات القلب السريع أو الإغماء. إذا واجهت هذه الأعراض ، فابحث عن رعاية طبية فورية.
منع الجفاف
لمنع الجفاف خلال أشهر الصيف ، يوصي تسانغ بحريصة الماء طوال اليوم وربطه بالأطعمة المرطبة لتحسين الاحتفاظ بها.
كما تنصح الناس بالحد من الوجبات الخفيفة المالحة وتجنب المشروبات الكحولية والكحول ، حيث يمكن أن تزيد من فقدان السوائل.
أخيرًا ، حافظ على وجبات الصيف خفيفة وطازجة مع التركيز على الفواكه والخضار.
