اختر منطقتك 
غرق الباردة في أصبحت صالة الألعاب الرياضية أو الاستحمام البارد في المنزل ممارسة شائعة في السنوات الأخيرة. ولكن هل كل هذا التجميد الذاتي مفيد لك حقًا؟ مع الوعد بتحسين حالتك المزاجية، وتوفير الوضوح العقلي، وتقليل آلام العضلات بعد التمرين، قد يبدو الأمر مغريًا، لكنه ليس مناسبًا للجميع. وبصرف النظر عن جعل أسنانك تثرثر، هناك سلبيات ملحوظة بالإضافة إلى إيجابياتها التي يجب مراعاتها.
بعد تكليفي بالتحدي المتمثل في اختبار أحدث حمامات السباحة الباردة في وقت سابق من هذا العام، انضممت إلى العربة على مضض. مع ضخ الأدرينالين في جسمي والإندورفين في الديسكو بعد الغطس، كنت مدمن مخدرات وأصبحت منذ ذلك الحين من المدافعين عن حمام الثلج. ولكن كما هو الحال مع كل جنون العافية، من المفيد مواكبة النصائح المتغيرة باستمرار بشأن أفضل الممارسات. حرصًا على معرفة المزيد، سألت غاري بريكا، أحد كبار القراصنة البيولوجيين ومؤسس The Ultimate Human، للحصول على نصيحة حول كيفية الغوص البارد لتحقيق أقصى فائدة.
سواء كنت محترفًا متمرسًا أو مبتدئًا يتساءل عن سبب كل هذه الضجة، خذ نفسًا عميقًا ومهدئًا وابدأ مباشرة. ابحث عن خيارات لحمام الثلج الخاص بك في دليل WIRED لأفضل أحواض الغطس الباردة، مع تصميمات من أمثال PolarMonkeys وCalmMax وPlunge والمزيد.
انتقل إلى القسم
ما هو الغطس البارد؟
سواء كان ذلك في البحر أو البحيرة أو حمام جليدي في صالة الألعاب الرياضية المحلية أو في المنزل، فإن الغطس البارد يعني غمر جسمك في الماء الذي تتراوح درجة حرارته بين 39 إلى 59 درجة فهرنهايت (4 إلى 15 درجة مئوية). إذا لم تكن لديك عضوية في صالة الألعاب الرياضية ولا ترغب في ارتداء ملابس السباحة الخاصة بك في البحيرة المحلية، فإن حوض الاستحمام الداخلي المليء بالمياه الباردة الجليدية سيفي بالغرض. يقول بريكا: “لست بحاجة إلى إعداد باهظ الثمن”. “يعمل حوض الاستحمام المزود بالثلج. كما يعمل حوض الخيول في الفناء الخلفي. تعتبر حمامات الغطس المخصصة ملائمة، ولكنك ستحصل على فوائد بغض النظر عن كيفية تعرضك للبرد. إن الاتساق هو الأهم من المعدات.”
إذن ما هي مدة الغطس البارد وما هي درجة الحرارة التي يجب أن تكون عليها الغطس البارد؟ تقترح بريكا دقيقتين إلى ست دقائق كوقت مثالي. إنها طويلة بما يكفي لتنشيط الجهاز العصبي وقصيرة بما يكفي للبقاء آمنًا. إذا كنت جديدًا على الغطس البارد، فإن أقل من دقيقة ستكون كافية.
هل الغطس البارد مفيد لك؟
“ما هي فوائد الغطس البارد؟” هو سؤال المليون دولار الذي ربما تطرحه على نفسك، بينما تحدق في حوض الاستحمام (جنبًا إلى جنب مع “لماذا لا تتناول فقط كعكة دافئة وشوكولاتة ساخنة بدلاً من ذلك؟” وهو ما أسمع طفلي الداخلي يقوله غالبًا). تقترح بريكا المثابرة لتحقيق أقصى فائدة.
يقول: “نحن نقوم بالغطس لأن التعرض للبرد ينشط جهازك العصبي، ويحسن الدورة الدموية، ويساعد جسمك على التكيف مع التوتر”. “إن الغطس في البرد لا يتعلق بتجاوز الصدمة، بل يتعلق بالسماح لتلك الصدمة بدفع التغيير الفسيولوجي.”
تظهر بعض الدراسات فوائد الغطس البارد، بما في ذلك دراسات من كلية الطب بجامعة هارفارد. ورغم أن هذه الدراسات مشجعة، إلا أنها ليست حاسمة، وتختلف آثارها بشكل كبير في جميع المجالات.
