اختر منطقتك 
كنت أعتقد الباردة سيكون الغطس مهمة واضحة. ارتدِ ملابس السباحة الخاصة بك، وخذ نفسًا متحكمًا، وانزل بهدوء إلى الماء المتجمد لترى إلى متى يمكنك الصمود. ولكن كما هو الحال مع أي اتجاه صحي يهدف إلى تقديم عدد لا يحصى من الفوائد الجسدية، هناك محاذير مهمة يجب أخذها في الاعتبار.
يقترح الخبراء أن إطلاق نفسك في حوض غطس بارد في الوقت المناسب يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في شعورك ومدى فعالية تمرينك. ويمكن أن يتغير أيضًا اعتمادًا على نوع التمرين الذي خططت له. إذا كنت قد استثمرت في أحد أفضل حمامات الغطس الباردة، أو كنت ترغب ببساطة في الاستفادة من حمام الثلج في صالة الألعاب الرياضية المحلية، فإليك ما يقترحه الخبراء للحصول على أفضل النتائج من ممارسة الغطس البارد.
انتقل إلى القسم
لماذا يغرق الباردة؟
قد يبدو غمر جسمك في الماء المثلج أمرًا ممتعًا يمكنك القيام به عندما يكون الجو حارًا للغاية وفي إجازة في جزر البهاما. ولكن في يوم عمل ممطر في منتصف الشتاء، يفقد جاذبيته بسرعة. عند القيام بذلك بشكل مسؤول، فإن ممارسة الدخول في الماء تتراوح درجة حرارته بين 10 إلى 15 درجة مئوية (50-60 فهرنهايت) لمدة دقيقة إلى خمس دقائق بعد ومع ذلك، يمكن أن يكون التمرين مفيدًا جدًا للبعض.
يقول محمد عنايات، طبيب عام ومؤسس عيادة طول العمر HUM2N: “يمكن القيام بالغطس البارد في حوض غطس مخصص، أو حمام جليدي، أو حتى في مسطح مائي طبيعي بارد”. “في حين أن بعض الناس يجربونه فقط من أجل الشعور بالنشاط، هناك الآن أدلة علمية قوية على أن الغطس البارد يقدم عددًا من الفوائد الصحية. وقد أظهرت الدراسات أن الغطس البارد يمكن أن يقلل من آلام العضلات، ويدعم التعافي بعد التمرين، ويحفز الدورة الدموية، ويعزز مزاجك عن طريق تحفيز إطلاق الإندورفين والنورإبينفرين.”
وتشير عنايات أيضًا إلى أن الغطس البارد قد يحول الدهون البيضاء إلى دهون بيج أو بنية، وهي “الدهون الجيدة” التي تحرق السعرات الحرارية وتولد الحرارة.
في حين أن هذه الفوائد الصحية للعقل والجسم تبدو مغرية، متى إن الغطس البارد مهم، ويمكن أن يكون له تأثير على مدى نجاحك في التدريب. من المهم أيضًا ملاحظة أن الغطس البارد ليس مناسبًا للجميع. إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب أو الدورة الدموية، فقد يؤدي ذلك إلى ضغط مفاجئ على القلب والجهاز العصبي. إذا كانت لديك أية مخاوف صحية أو لم تكن متأكدًا من قدرتك على الغطس بالثلج، فيجب عليك دائمًا استشارة طبيبك قبل الغطس في الثلج.
أين يغرق الباردة
يكمن جمال الاستحمام بالثلج في أنك لا تحتاج إلى نشر معلوماتك على وسائل التواصل الاجتماعي للاستمتاع بهذه العملية. لا تحتاج إلى عضوية صالة الألعاب الرياضية باهظة الثمن أيضًا. بالنسبة لمعظم الأشخاص، قد يكون من السهل الغطس في الماء البارد من الراحة والخصوصية في منزلك بعدة طرق. يمكنك العثور عبر الإنترنت على الكثير من حمامات الغطس الباردة المخصصة لاستخدامها في منزلك وفناءك أو حولهما. تعد CalmMax وHydragun وSun Home Saunas مجرد عدد قليل من العلامات التجارية التي تبيع حمامات سباحة باردة منبثقة سهلة النفخ بأسعار تبدأ من 50 دولارًا.
سيتعين عليك دفع مبلغ إضافي مقابل التصميمات التي تحتوي على مرشح مخصص يمكنه أيضًا تبريد الماء إلى درجة حرارة دقيقة. وبخلاف ذلك، سيتعين عليك الاستفادة من الصنبور البارد وبعض دلاء الثلج.
