اختر منطقتك 
حالة الطقس 
أنا اختصاصي تغذية ، وفي الآونة الأخيرة ، رأيت الكثير من الاهتمام بالطرق الدوائية لفقدان الوزن من المرضى. يقع معظم المرضى في إحدى فئتين – المرضى المهتمون بتعويض زيادة الوزن التي ربما واجهوها بعد التوقف عن أحد هذه الأدوية والمرضى الذين يريدون فوائد هذه الأدوية ولكن لا يمكنهم تناولها بسبب الآثار الجانبية أو التكلفة.
كيف تعمل ناهضات GLP-1 مثل Ozempic و Wegovy على زيادة فقدان الوزن
تسمى أحدث الأدوية التي يستخدمها المستهلكون لفقدان الوزن بمنبهات GLP-1. هذه الأدوية ، مثل Saxenda و Trulicity و Ozempicو تم تطويره للأفراد المصابين بداء السكري ولكن يتم استخدامه الآنو كثير خارج التسمية ، لتأثيرها على فقدان الوزن. في الوقت الحالي ، ناهض GLP-1 الوحيد المعتمد لفقدان الوزن هو Wegovy ، الدواء الشقيق لـ Ozempic. تعمل هذه الأدوية على قمع الشهية ، وإبطاء معدل إفراغ المعدة والتحكم في نسبة السكر في الدم. يمكن أن تشمل الآثار الجانبية الشائعة للدواء الغثيان والإسهال والقيء والإمساك. عندما تتخلص من الدواء ، فإن الشعور بالشبع الذي يمنعك من تناول الطعام ينحسر. تبدأ في الشعور بآلام الجوع المعتادة مرة أخرى ، وبالتالي ، قد تبدأ في تناول المزيد لإشباع هذا الجوع. يمكن أن تؤدي زيادة استهلاكك إلى استعادة الوزن المفقود. وجدت دراسة أجريت عام 2022 أن معظم الأفراد يكتسبون الوزن مرة أخرى بعد عام من التوقف عن تناول الدواء.
5 طرق للحفاظ على الوزن بعد Ozempic أو Wegovy
السؤال الذي أتلقاه من مرضاي هو هذا – كيف أحافظ على وزني وأتجنب إعادته مرة أخرى؟ تتضمن الإجابة الانتقال المناسب من التدخل الدوائي إلى تغيير نمط الحياة. إليك ما أنصح مرضاي بفعله للحصول على فرصة أفضل للحفاظ على الوزن.
1. اعتدال الكربوهيدرات.
تشمل الفوائد التي لوحظت في بعض الأدوية الجديدة المتعلقة بفقدان الوزن انخفاض الشهية وتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم. قد يحدث كلاهما عند تعديل الكربوهيدرات إلى 130 جرامًا أو أقل يوميًا (تعتبر طريقة معتدلة للكربوهيدرات). وجدت تجربة مراقبة عشوائية أجريت عام 2017 أن الأساليب منخفضة الكربوهيدرات كانت أكثر فعالية من الأنظمة الغذائية قليلة الدسم في زيادة الشبع. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر استراتيجيات الكربوهيدرات المنخفضة فعالة في إدارة مرض السكري وفقدان الوزن أيضًا. بمعنى ما ، قد يحاكي هذا النمط الغذائي العديد من الفوائد التي تظهر في الأساليب الدوائية دون إضافة قيود شديدة. انظر إلى نمط نظامك الغذائي وابحث عن مصادر الكربوهيدرات الخاصة بك ، ثم قم بتقييم الأماكن التي يمكنك أن تجد فيها تخفيضات أو بدائل صحية. على سبيل المثال ، إذا كنت معتادًا على تناول المعجنات لوجبة خفيفة ، ففكر في استبدالها باللوز. إذا كانت وجبة الإفطار الخاصة بك عبارة عن معجنات ، ففكر في التبديل إلى الزبادي اليوناني العادي مع التوت. إذا كان غدائك عبارة عن شطيرة ، ففكر في استبدال الكعكة بكعكة القرنبيط أو التورتيلا منخفضة الكربوهيدرات. بدلاً من طبق المعكرونة على العشاء ، فكر في سمك السلمون البري وجانب من الكينوا والبروكلي.
2. ضع خطة للتحرك أكثر.
النشاط البدني المنتظم فعال للوقاية من الأمراض المزمنة ، وتحسين صحة العظام وتحسين الصحة العقلية. قد يساعد النشاط البدني بعد فقدان الوزن أيضًا في الحفاظ على هذا الوزن. يشير تحليل عام 2017 إلى أنه يمكن تعزيز الحفاظ على فقدان الوزن من خلال النشاط المعتدل إلى القوي لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع. إذا لم يكن التمرين أولوية من قبل ، فيمكنك جعله واحدًا الآن من خلال البدء صغيرًا. ابدئي بالمشي في المساء ، أو اتخذي المزيد من خطوات الطفل ببساطة عن طريق وقوف السيارات بعيدًا عن الوجهات ، أو صعود السلالم فوق المصاعد أو استخدام مكتب الوقوف فوق مكتب جلوس. بمجرد أن يكون طبيبك على متن الطائرة وأنت تشعر بالقدرة على ذلك ، زد من شدتك ووقتك وأضف أنشطة أخرى ، مثل تدريب المقاومة.
3. اجعل النوم أولوية.
تؤدي أحدث أدوية إنقاص الوزن ، في جوهرها ، إلى تقليل استهلاك الطعام. بمجرد التوقف عن تناول الدواء ، ستلعب عادات نومك دورًا في الحفاظ على وزنك. ارتبط قلة النوم بزيادة الوزن والتحكم العكسي في نسبة السكر في الدم. كما ارتبطت قلة النوم بزيادة الجوع. إن جعل النوم أولوية لا يقل أهمية عن تغييرات نمط الحياة الأخرى لمنع زيادة الوزن. قد تشمل هذه التغييرات ضبط درجة الحرارة المناسبة (يوصي الخبراء بأن تكون درجة حرارة الغرفة بين 60-67 درجة فهرنهايت ، وإخراج مصادر الضوء من الغرفة (ضع في اعتبارك بعض ظلال التعتيم عالية الجودة) ، وإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل ساعات قليلة من النوم. تظهر الدراسات أيضًا أن الحفاظ على ساعات نومك ثابتة قد يساعدك أيضًا في التحكم في الوزن. وهذا يعني ، الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ ، في الوقت خلال أيام الأسبوع و عطلات نهاية الأسبوع.
4. ابحث عن الأطعمة التي تملأك.
هناك سبب يجعل من السهل التوقف عن تناول البروكلي ولكن من الصعب التوقف عن تناول البيتزا. تشير الدراسات إلى أن استهلاك الأطعمة التي تستسيغ بشكل مفرط يمكن أن يتجاوز الرسائل في الدماغ التي تخبرك أنك ممتلئ – ونتيجة لذلك ، تستمر في تناول الطعام. على الجانب الآخر من ذلك ، توجد الأطعمة التي تؤدي إلى الشعور بالشبع ، مثل الأطعمة الغنية بالألياف (فكر في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة السليمة) ومصادر البروتين الخالية من الدهون والدهون الصحية. كل هذه الأطعمة مرتبطة بزيادة في الشبع أو الشبع والرضا. قد يساعدك استهلاك المزيد من هذه الأطعمة (وقليل من الوجبات السريعة) على تناول كميات أقل بشكل عام. النظام الغذائي الذي يحتوي على هذه المكونات الكاملة هو حمية البحر الأبيض المتوسط. تشير الدراسات إلى أن نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي يمكن أن يكون وسيلة فعالة لفقدان الوزن والتحكم في نسبة السكر في الدم.
المزيد عن Ozempic و Wegovy
5. التركيز على الصحة وليس على الوزن.
مع كل التركيز على إنقاص الوزن ، يمكن أن يكون من السهل نسيان ما هو مهم حقًا – صحتك. الصحة البدنية والعقلية هي العوامل الرئيسية للعيش ليس لفترة أطول فحسب ، بل بشكل أفضل. أن تكون نحيفًا أو على الطرف السفلي من مخطط مؤشر كتلة الجسم ليس علامة مضمونة للصحة الجيدة. أعط الأولوية للأرقام ، مثل نسبة السكر في الدم والكوليسترول وأنزيمات الكبد على الرقم الموجود على المقياس.
