اختر منطقتك 
حالة الطقس 
- أفاد الباحثون أن تقليل النوم إلى 6 ساعات فقط لمدة ستة أسابيع يزيد من مقاومة الأنسولين لدى النساء الأصحاء.
- وأشاروا إلى أن تأثير قلة النوم كان واضحا بشكل خاص بين النساء بعد انقطاع الطمث.
- يقول الخبراء أن البالغين يحتاجون إلى ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة للحصول على صحة مثالية.
قد يؤدي النوم غير الكافي المزمن إلى زيادة مقاومة الأنسولين لدى النساء اللاتي يتمتعن بصحة جيدة.
بحث منشور اليوم في المجلة رعاية مرضى السكري تشير التقارير إلى أن تقليل النوم بمقدار 90 دقيقة لمدة 6 أسابيع يزيد من مقاومة الأنسولين لدى النساء الأصحاء اللاتي اعتدن على مستويات كافية من النوم.
“ما نراه هو أن هناك حاجة إلى المزيد من الأنسولين لإعادة مستويات الجلوكوز إلى طبيعتها لدى النساء في ظل ظروف تقييد النوم، وحتى ذلك الحين، ربما لم يكن الأنسولين يفعل ما يكفي لمواجهة ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم لدى النساء بعد انقطاع الطمث”. وقال بيير سانت أونج، دكتوراه، مؤلف الدراسة وأستاذ مشارك في الطب الغذائي ومدير مركز التميز لأبحاث النوم والساعة البيولوجية بجامعة كولومبيا في نيويورك، في تقرير له:
وأضافت: “إذا استمر ذلك مع مرور الوقت، فمن الممكن أن يؤدي عدم كفاية النوم لفترة طويلة بين الأفراد المصابين بمقدمات مرض السكري إلى تسريع تطور مرض السكري من النوع الثاني”.
وأشار الباحثون إلى أن دراستهم هي الأولى التي تثبت أنه حتى نقص النوم الخفيف الذي يستمر لمدة ستة أسابيع يمكن أن يسبب تغيرات داخل الجسم تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.
وقال الباحثون إنهم ركزوا على النساء حيث تشير الدراسات السابقة إلى أن قلة النوم لها تأثير أكبر على صحة القلب والأوعية الدموية لدى النساء مقارنة بالرجال.
“تواجه المرأة طوال حياتها العديد من التغييرات في عادات نومها بسبب الإنجاب وتربية الأطفال وانقطاع الطمث. وقالت سانت أونج إن النساء أكثر من الرجال لديهن تصور بأنهن لا يحصلن على قسط كاف من النوم.
كجزء من الدراسة، قام الباحثون بإدراج 38 امرأة سليمة، 11 منهن في مرحلة ما بعد انقطاع الطمث. تنام النساء عادة لمدة سبع ساعات على الأقل كل ليلة.
تضمنت الدراسة مرحلتين مدة كل منهما 6 أسابيع تم إجراؤها بشكل عشوائي.
وفي إحدى المراحل، طُلب من النساء الاستمرار في الحصول على القدر الكافي من النوم المنتظم. وفي المرحلة الأخرى، طُلب منهم تأخير النوم لمدة 90 دقيقة مع الحفاظ على وقت استيقاظهم المعتاد.
تم قياس امتثال المشاركين في الدراسة باستخدام جهاز يمكن ارتداؤه. تم قياس نسبة الجلوكوز والأنسولين والدهون في الجسم لدى المشاركين خلال كلتا المرحلتين.
ووجد الباحثون أن تقليل النوم لمدة 90 دقيقة لمدة ستة أسابيع يزيد من مقاومة الأنسولين بنسبة 15% تقريبًا بشكل عام. بين النساء بعد انقطاع الطمث زادت مقاومة الأنسولين بأكثر من 20٪.
تعتبر دهون البطن عاملاً مهمًا في مقاومة الأنسولين، لكن الباحثين خلصوا إلى أن تأثير قلة النوم على مقاومة الأنسولين لم يكن بسبب زيادة الدهون.
تعد دراسة التأثير الذي يمكن أن يحدثه فقدان النوم المزمن على صحة الشخص أمرًا صعبًا. وقد أظهرت الدراسات السابقة التي أجريت في المختبر أن الحرمان من النوم لفترات قصيرة يمكن أن يضعف استقلاب الجلوكوز. ومع ذلك، يقول الخبراء إن هذه الدراسات لا تعكس تجربة حقيقية للحرمان الخفيف من النوم.
“هذا اكتشاف مهم لأن الدراسة تصمم بشكل وثيق أنماط النوم المحتملة في العالم الحقيقي، مقارنة بالدراسات السابقة التي استخدمت “جرعة” أكبر من تقييد النوم مما هو معتاد في الحياة اليومية لدراسة العواقب السلبية لعدم كفاية النوم. وقالت الدكتورة نورا سيمبسون، أستاذة الطب النفسي والعلوم السلوكية بجامعة ستانفورد في كاليفورنيا والتي لم تشارك في الدراسة: الأخبار الطبية اليوم.
مقدار النوم الذي يحتاجه الإنسان
لكن،
“يبدو أن الوقت الأمثل بالنسبة لمعظم الناس هو سبع ساعات، ولكننا ننصح بالحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم. تنام معظم النساء ثماني ساعات ونصف. المراهقون، إذا تركتهم بمفردهم، سوف ينامون تسع ساعات وربع. ولكن إذا كان لديك أقل من ست ساعات من النوم، فهناك خطر أعلى للوفاة، والقيام بالكثير والكثير من الأشياء السيئة. ولكن أكثر من تسع ساعات من النوم، تزيد أيضًا من خطر الوفاة. قال الدكتور ريتشارد كاستريوتا، أخصائي أمراض الرئة وطب النوم في Keck Medicine التابع لجامعة جنوب كاليفورنيا في لوس أنجلوس، والذي لم يشارك في الدراسة، إن الأمر قد يكون مجرد أن المرضى ينامون أكثر، وليس العكس. الأخبار الطبية اليوم.
يمكن النوم غير الكافي
إن مقدار النوم الذي يحصل عليه الشخص مهم، ولكن نوعية نومه مهمة أيضًا.
الحصول على ما يكفي من النوم الصحي الجيد
كما أنه ضروري لعمل الأجهزة المهمة في الجسم.
“النوم الصحي أساسي مثل التغذية الصحية. “النوم ضروري لوظيفة سليمة للجهاز العصبي المعقد، وهو ضروري للمعالجة العصبية، وتقوية الذاكرة، فضلا عن تنظيم المعلومات الجديدة والاحتفاظ بها،” الدكتور رافي أيسولا، رئيس قسم طب النوم في قسم أمراض الرئة. ، الرعاية الحرجة وطب النوم في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس والذي لم يشارك في الدراسة الأخبار الطبية اليوم.
للحصول على أفضل نوم ممكن، يوصي الخبراء بالحفاظ على وقت نوم ثابت وكذلك إبقاء غرفة نومك هادئة ومظلمة وفي درجة حرارة مريحة مع تجنب الكافيين والكحول والأجهزة الإلكترونية والوجبات الكبيرة قبل وقت النوم.
وقال كاستريوتا: “نحن نعلم الآن أنه إذا أخذت حمامًا دافئًا، قبل ساعة أو ساعتين من موعد النوم، فسوف يساعدك ذلك على النوم”.
ومن الضروري أيضًا تخصيص وقت كافٍ للنوم.
“جزء مهم من الحصول على مدة كافية من النوم هو تخصيص وقت كافٍ للنوم. في كثير من الأحيان، لا يحصل البالغون على قسط كافٍ من النوم بسبب وجود العديد من الأولويات المتنافسة على الوقت، وقد يكون من الأسهل إجراء مقايضات في وقت النوم لإنجاز المهام والمسؤوليات الأخرى. ومع ذلك، مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي عدم تحديد أولويات النوم إلى أنماط من النوم غير الكافي المزمن.
“هناك إستراتيجية أخرى لتعزيز أنماط النوم الجيدة وهي توفير فترة راحة قصيرة قبل النوم. وأضاف سيمبسون: “إن تخصيص 30 دقيقة للمساعدة في استرخاء العقل والجسم قبل النوم يعد طريقة رائعة للبالغين لتمهيد الطريق لليلة نوم جيدة”.
