اختر منطقتك 
حالة الطقس 
- أفاد العلماء أن الأشخاص الذين يعانون من أنماط نوم غير منتظمة يكونون أكثر عرضة للإصابة بالخرف.
- انتظام النوم هو النوم والاستيقاظ في نفس الوقت العام كل يوم.
- كما ارتبط عدم انتظام النوم بأمراض القلب والأوعية الدموية، واضطرابات التمثيل الغذائي، والاكتئاب، وتصلب الشرايين.
أظهرت دراسة جديدة نشرت في المجلة أن الأشخاص الذين يعانون من أنماط نوم غير منتظمة قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بالخرف مقارنة بأولئك الذين لديهم أنماط نوم منتظمة. علم الأعصاب.
انتظام النوم هو مدى ثبات الشخص في النوم والاستيقاظ في نفس الوقت العام كل يوم.
ولقياس ذلك، ارتدى 88094 شخصًا جهازًا للمعصم يقيس دورة نومهم لمدة سبعة أيام. وكان متوسط عمر المشاركين 62 عامًا.
استخدم الباحثون البيانات من جهاز المعصم لحساب انتظام النوم واحتمالية أن يكون الشخص في نفس حالة النوم (نائمًا أو مستيقظًا) في أي نقطتين زمنيتين، بفارق 24 ساعة. وقاموا بحساب متوسط هذه البيانات على مدى سبعة أيام.
تم تسجيل المشاركين على أساس انتظام النوم باستخدام مقياس من 0 إلى 100. على سبيل المثال، أولئك الذين ذهبوا للنوم واستيقظوا في نفس الوقت كل يوم حصلوا على درجة 100. وفي الوقت نفسه، الأفراد الذين ذهبوا للنوم واستيقظوا في نفس الوقت كل يوم حصلوا على درجة 100. مرات مختلفة كل يوم حصل على درجة الصفر.
أما أولئك الذين ينتمون إلى أدنى 5% فقد حصلوا على متوسط درجة 41. وأولئك الذين ينتمون إلى أعلى 5% حصلوا على متوسط درجة 71. وكان المتوسط الإجمالي 60.
وخلال فترة متابعة متوسطة مدتها سبع سنوات، أصيب 480 مشاركًا بالخرف.
وأفاد الباحثون أن الأشخاص الذين يعانون من أنماط نوم غير منتظمة كانوا أكثر عرضة للإصابة بالخرف بنسبة 53% مقارنة بأولئك الذين لديهم درجات متوسطة المدى. إن الحصول على نمط نوم أكثر انتظامًا لم يقلل من خطر الإصابة بالخرف مقارنة بالمجموعة الموجودة في المنتصف.
وعلى الرغم من أن العلماء قاموا بتعديل العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على خطر الإصابة بالخرف، إلا أنهم قالوا إنهم لا يستطيعون استبعاد أن هناك عامل آخر غير معروف قد يلعب دورا في العلاقة بين انتظام النوم والخرف.
وقال الدكتور ستيفن فينسيلفر، مدير طب النوم في مستشفى نورثويل لينوكس هيل في نيويورك، والذي لم يشارك في الدراسة: “هذه الدراسة مثيرة للاهتمام ولديها أبحاث جيدة”. “لكنني لست متأكدا من أنه يثبت أي شيء. هل قلة النوم تسبب الخرف أم أن الخرف يسبب قلة النوم؟
“نحن ننام لتطهير أدمغتنا من السموم. وقد يساعد أيضًا أجزاء أخرى من الجسم، ولكن السبب الرئيسي وراء حاجتنا للنوم هو الحفاظ على صحة أدمغتنا. الأخبار الطبية اليوم. “إن انتظام وقت استيقاظك أكثر أهمية من انتظام وقت نومك.”
“إذا كان نومك منتظما فهذا أفضل لك، ولكن نوعية نومك مهمة أيضا. وأضاف أن استخدام الحبوب المنومة يمكن أن يساعد، لكنه ربما لا يكون بنفس نوعية النوم. “(بعض الأدوية) تجعلك تشعر بالنعاس وقد تساعدك على النوم، لكنها ليست مخصصة للنوم. عادةً لا يشعر الأشخاص بالارتياح في اليوم التالي عندما يتناولون مضادات الهيستامين للنوم، لكنهم غالبًا ما يشعرون بذلك إذا تناولوا الحبوب المنومة. وما زال هناك الكثير مما لا نفهمه عن النوم».
مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها
المعاهد الوطنية للصحة
- اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت كل يوم.
- استخدم الساعة التي تسبق النوم كوقت هادئ.
- تجنب الوجبات الكبيرة أو الثقيلة في غضون ساعات قليلة من وقت النوم.
- تجنب النيكوتين والكافيين في الليل.
- كن أكثر نشاطًا خلال النهار.
- ابحث عن أنشطة مهدئة ومريحة للقيام بها قبل النوم، مثل القراءة أو الاستحمام.
- قم بإنشاء منطقة هادئة ومظلمة للنوم.
وقال الدكتور سكوت كايزر، طبيب الشيخوخة ومدير صحة الشيخوخة في معهد علم الأعصاب المحيط الهادئ في سانتا مونيكا، كاليفورنيا، والذي لم يشارك في الدراسة: «من المهم إعطاء الأولوية لصحة النوم». “إن نظافة النوم – إعداد بيئتك، والذهاب والاستيقاظ في نفس الوقت – أمر مهم للغاية.”
وقال كايزر: “أثارت هذه الدراسة تساؤلات جيدة لأننا نعلم أن هناك علاقة بين النوم الجيد وصحة الدماغ”. الأخبار الطبية اليوم. “إن أدوات المساعدة على النوم لها آثار جانبية كبيرة محتملة ويمكن أن تزيد من خطر الارتباك والسقوط. كما أنها لا توفر دائمًا نومًا متجددًا. أفضل طريقة لمكافحة الأرق هي العلاج السلوكي المعرفي. إن تغيير أنماط النوم يتطلب جهداً مكثفاً، خاصة في عصر الإلكترونيات.
وأضاف: “نظافة النوم مهمة جدًا”. “إنه لأمر مدهش كم منا يعاني من سوء نظافة النوم. وعلى الرغم من أن هناك بالتأكيد عوامل نمط حياة أخرى تساهم في الإصابة بالخرف، إلا أن النوم هو أحد العوامل التي يمكننا التركيز عليها من خلال الثبات.
على مدى السنوات القليلة الماضية، ربط العلماء بين أنماط النوم غير المنتظمة ومشكلات صحية مختلفة:
- دراسة نشرت في رعاية مرضى السكري في عام 2019، أفاد أن عدم وجود جدول زمني منتظم لوقت النوم / الاستيقاظ يمكن أن يزيد من خطر السمنة، وارتفاع نسبة الكوليسترول، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع نسبة السكر في الدم، وغيرها من الاضطرابات الأيضية. وأشارت الدراسة إلى أن كل ساعة من التقلب يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بنسبة 27%.
- في عام 2021، أ
يذاكر وجدت دراسة أجريت في المركز الطبي الأكاديمي بجامعة ميشيغان أن الحصول على ساعات أقل من النوم أو السهر في معظم الليالي يرتبط بالمزاج السيئ والاكتئاب. - أ 2023
يذاكر ذكرت جمعية القلب الأمريكية أن البالغين الذين يبلغون من العمر 45 عامًا أو أكبر والذين ينامون في أوقات مختلفة كل ليلة وينامون عددًا غير متناسق من الساعات كانوا أكثر عرضة للإصابة بتصلب الشرايين. - أ 2023
يذاكر نشرت في المجلة ارتفاع ضغط الدم أفاد أن الأشخاص الذين اختلفوا في أوقات نومهم واستيقاظهم كانوا أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم.
