حيل سهلة لتحسين صحتك

من الصحة العقلية إلى اللياقة البدنية، لا يجب أن تكون الحياة الصحية معقدة.

يمكن للتغييرات الصغيرة أن تحدث فرقًا كبيرًا في ما تشعر به، ويمكن للاختبارات البسيطة أن تقدم رؤى كبيرة بشكل مدهش في حياتك – كما تعلمنا طوال هذا العام.

إليك 10 من أفضل الحيل الصحية التي اكتشفها موقع TODAY.com في عام 2023. ونأمل أن تساعدك على تحقيق النجاح في عام 2024!

11 دقيقة فقط من المشي اليومي يحسن الصحة

لا يستغرق الأمر الكثير من الوقت حتى تصبح أكثر صحة. وجدت مراجعة للدراسات أن 11 دقيقة فقط يوميًا من النشاط البدني متوسط ​​الشدة، مثل المشي السريع، يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 17% والسرطان بنسبة 7%. كما أن هذا القدر من التمارين اليومية يقلل خطر الوفاة المبكرة بنسبة 23%.

ووجدت دراسة منفصلة أن المشي 8000 خطوة مرة واحدة أو مرتين فقط في الأسبوع يمكن أن يكون كافيا لتقليل خطر الوفاة بشكل كبير على مدى 10 سنوات.

القرفصاء على الحائط يمكن أن يخفض ضغط الدم

يمكن للتمارين الرياضية أن تخفض ضغط الدم دون الحاجة إلى دواء، لذلك يحث الخبراء الأطباء على وصفها للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

ولكن ما هو نوع التمرين الأفضل؟ تشير مراجعة الدراسات إلى أنه تمرين متساوي القياس، حيث تقوم بالضغط على العضلات دون تقلصها، وخاصة القرفصاء على الحائط.

إنها بسيطة، ولكنها مكثفة بشكل لا يصدق. يقترح المؤلف الرئيسي للمراجعة القيام بأربعة قرفصاء على الحائط، مدة كل منها دقيقتين، مفصولة بفترات راحة تتراوح من 1 إلى 4 دقائق. وينبغي أن يتم ذلك ثلاث مرات في الأسبوع للمساعدة في خفض ضغط الدم.

جرب اختبار الجلوس والوقوف لمعرفة مدى صحتك

ابدأ بوضعية الوقوف، ثم اجلس متربعًا على الأرض، ثم قم بالوقوف مرة أخرى، كل ذلك دون استخدام يديك.

هذا الاختبار البسيط هو مؤشر فعال للصحة لأنه يجب أن تتمتع بصحة قلبية وعائية قوية، وتوازن جيد، وخفة الحركة، والمرونة، وقوة الجذع والساق حتى تتمكن من إكماله، كما تقول الدكتورة ناتالي عازار، المساهمة الطبية في NBC News.

عصير الكرز الحامض يمكن أن يساعدك على النوم

بعد انتشار العلاج على TikTok، أخبر الخبراء موقع TODAY.com أن عصير الكرز الحامض قد يكون يستحق التجربة كمساعد طبيعي للنوم – ولكن فقط بعد مراجعة طبيبك.

يحتوي الكرز الحامض على الميلاتونين والتربتوفان، اللذين يساعدان على النوم لأنهما يزيدان من كمية الميلاتونين في الجسم، وفقاً لكليفلاند كلينك.

وجدت دراسات صغيرة أن البالغين الذين شربوا عصير الكرز الحامض في المساء زاد وقت نومهم.

اختر علامة تجارية لا تحتوي على سكر مضاف واستهلكها مع الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تحفز على النوم، مثل الجبن، الذي يحتوي على نسبة عالية من التربتوفان، أو اللوز، الذي يحتوي على نسبة عالية من الميلاتونين، كما تنصح بوني تاوب ديكس، أخصائية التغذية المسجلة.

جرب عصير المخلل لوقف تشنجات العضلات

في بعض الأحيان، يحتسي الرياضيون عصير المخلل أثناء نوبات المجهود المكثف لأنه يمكن أن يجعل تشنجات العضلات أقل حدة.

عصير المخلل لا يمنع تطور تشنجات العضلات؛ بل يمنع حدوثها في الوقت الحالي، كما يقول الباحثون لموقع TODAY.com. يؤدي الحمض الموجود في المحلول الملحي إلى تحفيز منعكس عصبي في الحلق، مما يرسل إشارة إلى أسفل الحبل الشوكي لإيقاف التشنج.

في المرة القادمة التي تصاب فيها بتشنج العضلات، حاول شرب ملعقة كبيرة من العصير من مرطبان مخللات الخل للحصول على الراحة.

المشي الصامت يمكن أن يساعدك على الشعور بالهدوء

تتضمن ممارسة الصحة العقلية الذهاب في نزهة بمفردك في الطبيعة، بعيدًا عن عوامل التشتيت وفي مكان خالٍ من الحشود.

والفكرة هي “أن تكون واعيًا بكل نفس وكل خطوة، وتستمع إلى أصوات الطبيعة من حولك، وتشعر بالامتنان لتقبيل الشمس بشرتك، وتستغل الوقت للتأمل”، كما تقول لالا ديليا، مؤلفة كتاب اليقظة الذهنية “الاهتزاز”. “أعلى يوميًا” ، يقول TODAY.com.

وتضيف أن الرهبان البوذيين من طائفة الزن مارسوا منذ فترة طويلة المشي الصامت تحت اسم مختلف، وهو المشي التأملي.

وتشمل الفوائد الصحية الحد من التوتر، وإقامة اتصال أعمق مع نفسك، وخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.

ما هو الكحول “الأكثر صحة”؟

تحذر منظمة الصحة العالمية من أنه لا يوجد مستوى آمن لاستهلاك الكحول على الصحة. ولكن إذا اختار الناس شرب الكحول باعتدال، فهناك بعض الخيارات المفضلة، كما يقول الخبراء.

إحداها كوب من الشمبانيا أو النبيذ الأبيض الفوار الذي يحتوي على حوالي 100 سعرة حرارية. اختر النبيذ الأبيض الجاف، أو النبيذ الفوار الجاف، الذي لا يحتوي على سكر مضاف مثل الكثير من المشروبات الأخرى، كما يقول خبراء التغذية.

أوقف زيادة الوزن في منتصف العمر من خلال مبادلة طعام بسيطة

ووجد الباحثون أنه عندما يتعلق الأمر بزيادة الوزن بعد سن الأربعين، فإن النشا يمثل مشكلة أكبر من السكر.

وينصحون بالتركيز على “جودة الكربوهيدرات” – واستبدال بعض الكربوهيدرات بأخرى.

وجدت دراسة أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات غير النشوية يكتسبون وزنًا أقل في منتصف العمر مقارنة بأقرانهم الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يحتوي على السكريات والنشويات.

يمكن أن يخبرك “اختبار الطيور” إلى متى ستستمر علاقتك

ويتضمن الاختبار، الذي انتشر على نطاق واسع على TikTok، الإشارة إلى طائر لشريكك وملاحظة كيفية تفاعله.

إذا استجابوا باهتمام حقيقي أو كان لديهم فضول لمعرفة سبب اهتمامك بالطائر، فهناك فرصة جيدة لأن تكون في علاقة قوية وطويلة الأمد، كما يقول مؤيدو اختبار الطيور.

إذا كان رفيقك غافلًا عن الطائر، فمن المفترض أن العلاقة أقل صحة.

تخلص من الفوضى مع تنظيف الموت السويدي

العام الجديد يدور حول بدايات جديدة والتخلي عن العادات القديمة والأشياء التي تثقل كاهلك.

هذا هو المكان الذي يمكن أن يساعد فيه تنظيف الموت السويدي – وهو مفهوم قدمته الكاتبة السويدية مارجريتا ماجنوسون لبقية العالم. وكتبت في كتابها الأخير: “الفكرة هي أنه لا ينبغي لنا أن نترك خلفنا جبلًا من الفضلات ليقوم أحباؤنا بتنظيفه عندما نموت”.

عند التنظيف، غالبًا ما يواجه الأشخاص صعوبة في التخلص من العناصر التي يجب التخلص منها حقًا، ولكن لها قيمة عاطفية. إذا كان الأمر كذلك، فالتقط صورة للعنصر، واشكره، ثم اتركه، كما تنصح.