لقد عاد شهر كانون الثاني (يناير) الجاف – إليك الأسباب التي تدعوك للمشاركة في التحدي السنوي

تابع القراءة لمعرفة المزيد حول فوائد شهر يناير الجاف وما بعده.

فوائد الصحة البدنية

بالنسبة للذين يشربون الخمر بشكل معتدل أو كثيف، حتى التخلص من سموم الكحول على المدى القصير يمكن أن يحسن الوزن ومقاومة الأنسولين وعوامل الخطر المرتبطة بالسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية (مثل: انخفاض ضغط الدم). يقول فاينبلات: “من الناحية الجسدية، يمكن أن يؤدي الامتناع عن تناول الكحول إلى تحسين وظائف الكبد، وترطيب أفضل، وتعزيز جهاز المناعة”. “وغالبًا ما يؤدي ذلك إلى تحسين نوعية النوم وزيادة مستويات الطاقة، مما يساهم في الرفاهية العامة.” ويشير راسل إلى أن زيادة الطاقة (والانخفاض في آثار الكحول) تخلق مساحة لممارسة الرياضة والرعاية الذاتية. “بالإضافة إلى ذلك، يُعرف الكحول باحتوائه على سعرات حرارية فارغة ومحتواه العالي من السكر، وقد يؤدي الاستغناء عنه إلى فقدان الوزن”.

فوائد الصحة العقلية

شرب الكحول يضعف وظائف المخ، ويتداخل مع مسارات الاتصال ويؤثر على مزاجنا. بمجرد أن تعتاد على روتين خالٍ من الكحول، توقع انخفاضًا في القلق غير المبرر – وزيادة في احترام الذات بشكل عام. يقول راسل: “يميل الكحول إلى تفاقم القلق”. “غالبًا ما يشرب الناس كآلية للتكيف، وعلى الرغم من أن هذا يمكن أن يساعد في البداية في تهدئة أعراض القلق، إلا أنه بمجرد زوال التأثيرات الأولية للكحول، يمكن أن ترتفع مرة أخرى بقوة أكبر من ذي قبل.” يمكن أن يؤدي تعلم كيفية التعامل مع المشروبات الخالية من المشروبات إلى الشعور بالاعتماد على الذات وفي النهاية نظرة أكثر ثقة وتحكمًا في حياتك.

فوائد هامشية

مع تحسن الصحة الجسدية والعقلية، يتحسن كل شيء. يقول راسل: “إن الامتناع عن تناول الكحول يمكن أن يساعدك على الشعور بأنك أكثر قدرة على الوفاء بجميع أدوارك ومسؤولياتك المختلفة، الأمر الذي يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على حياتك الشخصية والمهنية”. “من المحتمل أن تجد نفسك أكثر إنتاجية في العمل، وأكثر حضورًا مع أحبائك.” سوف تشكرك محفظتك أيضًا. يقول راسل: “إن تتبع وفورات التكاليف الخاصة بك من عدم شراء الكحول على مدار الشهر يمكن أن يكون سببًا محفزًا حقًا للاستمرار في الاعتدال أو الامتناع عن التدخين حتى بعد مرور 30 ​​يومًا”. “يندهش الكثير من الناس عندما يكتشفون مقدار الأموال التي ينفقونها على الكحول كل أسبوع، وهو ما يكون أكثر وضوحًا عندما تعود تلك المدخرات إلى جيوبهم بعد شهر جاف!”

لكن أولاً، اطلب الدعم

تحذير من المكاسب الغزيرة لشهر يناير الجاف: يحذر الدكتور كوب من أن “التوقف المفاجئ عن الشرب بعد تعاطي الكحول المزمن بكثرة يمكن أن يعجل بالانسحاب الخطير، وحتى المميت”. “اعتمادًا على كمية وعدد مرات شرب الشخص، يمكن أن تشمل أعراض الانسحاب الأرق، والأرق، والتعرق، والقلق، والغثيان، والنوبات المرضية، وحتى الموت. لذا، إذا كان الشخص يشرب الخمر بكثرة لفترة طويلة من الزمن، فمن الأفضل أن يتوقف تحت إشراف أخصائي طبي.

ومن الأفضل أن يقوم المزيد من المتعاطين غير الرسميين بالاتصال بشبكات الدعم الخاصة بهم أثناء قيامهم بتخفيف تناولهم للكحول – والتساهل مع أنفسهم أيضًا. يقول فاينبلات، الذي يوصي أيضًا بإبلاغ الأصدقاء والعائلة بقرارك، واستبدال الكحول بالمشروبات الجذابة (اقرأ: الموكتيلات، أو حتى المياه الفوارة)، “إن الانضمام إلى المجتمعات عبر الإنترنت أو المجموعات المحلية المشاركة في يناير الجاف يمكن أن يوفر الدعم والمساءلة من الأقران”. إلى روتينك المعتاد، والبقاء مشغولاً، وتحديد أهداف واضحة وقابلة للتحقيق. “تذكر أن شهر يناير الجاف لا يقتصر فقط على الامتناع عن تناول الكحول؛ إنها أيضًا فرصة لاكتشاف الذات وبناء عادات صحية.

إذا كنت بحاجة إلى مشورة إضافية، اتصل بالخط الساخن لإدارة خدمات تعاطي المخدرات والصحة العقلية، الذي يعمل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع، 365 يومًا في السنة، على الرقم 1-800-662-HELP (4357) لمزيد من المعلومات.