ما هو أفضل وقت في اليوم لممارسة التمارين الرياضية؟ الخبراء يزنون

إن روتين اللياقة البدنية الجيد هو مزيج من التفضيلات الشخصية، والفعالية المثبتة، واتباع نظام غذائي مدروس، والراحة الكافية… والقائمة تطول. ولكن عندما يكون بالضبط هو الأفضل وقت للعمل بها؟ إذا وجدت نفسك تتساءل عما إذا كان روتينك الصباحي يفيدك وجسمك أكثر من روتينك المسائي، فأنت في صحبة جيدة. وكما تبين، فإن اختيار توقيت اللياقة البدنية يحدث فرقًا.

تقول هيذر وايت، المؤسس والرئيس التنفيذي لبرنامج العافية واللياقة البدنية Trillfit: “في رأيي، أفضل وقت لممارسة الرياضة هو عندما تتناسب مع جدولك الزمني باستمرار، فالجزء الأصعب هو الحضور”. توافق مدربة اللياقة البدنية أنجيلا مانويل ديفيس على ذلك، وتضيف أن الطريقة التي تشعر بها في ساعة معينة مهمة أيضًا. وتقول: “إذا كان تمرينك يعتمد على الأداء، فمن الأفضل أن تمارس التمرين عندما تشعر أنك في أفضل حالاتك”. “على مدى السنوات التي أمضيتها في هذا المجال، تعلمت أن رحلات اللياقة البدنية لدينا ليست مقاسًا واحدًا يناسب الجميع. عليك أن تتعلم جسمك وما هو الأفضل بالنسبة لك.

إن اختيار أفضل وقت في اليوم يناسب احتياجاتك وأهداف اللياقة البدنية (فكر في فقدان الوزن، وانخفاض ضغط الدم، والنوم الأفضل، وبناء العضلات)، وروتين اللياقة البدنية المفضل، ومع وضع عملية التمثيل الغذائي في الاعتبار، هو أفضل وسيلة لجدولة التمرين الأكثر نجاحًا بالنسبة لك. . (ملاحظة: بعض التمارين ذات التأثير المنخفض، مثل البيلاتس، يمكن القيام بها في أي وقت من اليوم، لذا مارسها كلما أمكنك ذلك). إذا كنت بحاجة إلى بعض الإرشادات لتحديد ما إذا كانت جلسة التعرق عند الفجر أو الغسق هي الأفضل بالنسبة لك، فتابع القراءة.

هل من الأفضل ممارسة التمارين الرياضية على معدة فارغة؟

من الصعب (اقرأ: مستحيل أو غير حكيم) مناقشة اللياقة البدنية دون تضمين النظام الغذائي والتغذية في المحادثة. وبينما يدعي البعض أن ممارسة التمارين الرياضية قبل تناول الطعام يمكن أن تساعد في حرق الدهون (وهو الجانب الإيجابي المفترض للتمرين الصباحي)، فمن الأفضل الاستمتاع بوجبة خفيفة صغيرة قبل التمرين لتعزيز مستويات الطاقة لديك وسكر الدم بغض النظر عن التوقيت. يقترح كيرش تناول تفاحة مع زبدة الجوز أو موزة، مع الاحتفاظ بوجبات لذيذة بعد التمرين.

“فكر في وجبات ما قبل التمرين كوقود في خزان الوقود الخاص بك؛ يقول وايت: “أنت تريد أن تكون متوازناً مع البروتين والكربوهيدرات لتنشيط تمرينك”. “بالنسبة لوجبات ما بعد التمرين، فكر في استعادة العضلات واختيار الكربوهيدرات المعقدة التي تجدد مخزون الطاقة لديك.”

فوائد ممارسة الصباح

إن بدء يومك بممارسة التمارين الرياضية يضع أساسًا فعالاً، وقد يساعد في فقدان الوزن أيضًا. يقول وايت، الذي يوصي بتدريبات القلب أو حتى تدريب القوة لكامل الجسم: “إن التدريبات الصباحية ستحفز عملية التمثيل الغذائي لديك وتحسن مزاجك طوال اليوم”. “يمكن أن تركز أعمالي الروتينية على تنشيط وتنشيط جسمك لليوم التالي.”