نصائح سهلة حول كيفية الشعور بالنشاط من خلال التأمل

قد يكون من الصعب سماع ذلك، لكن الشتاء هو الوقت المناسب للراحة وتجديد النشاط. وعلى الرغم من أن السبات البشري قد يكون غير واقعي (حتى عندما يجعله الطقس احتمالا جذابا)، فإن تخصيص وقت للاسترخاء بدلا من الإسراع خلال الموسم يمكن أن يساعدك في الواقع على تحقيق أهدافك لعام 2024.

“تمامًا كما يعمل العالم كله في دورات، فإننا نفكر في الشتاء، ويناير، وفبراير، وحتى مارس، فهذه كلها أشهر لإعادة شحن طاقتنا حقًا،” أخبرني مدرس اليوغا أندرو سيلي خلال منتجع لليوجا والتأمل في SCP Corcovado Wilderness Lodge. تقع في شبه جزيرة أوسا في كوستاريكا. “إن السماح للجسم والعقل بالوقت والمساحة لإعادة الشحن هو ما يساعدنا على دخول الربيع بإحساس أعمق بالوعي فيما يتعلق بكيفية توجيه الطاقة التي تراكمت لدينا، وخلق مساحة تنتج هذا النوع من التغيير الإيجابي الذي نتمنى رؤيته في عالمنا وفي واقعنا، في عقولنا وأجسادنا.

أدناه، تشارك سيلي تأملًا لتجديد شبابك في فصل الشتاء لمساعدتك على احتضان السكون، ومن الأفضل الترحيب بالنمو والحيوية عندما يكون الموسم مناسبًا.

ابحث عن مكان مريح (ولكن ليس أيضاً مريح) الموقف

“ابدأ بأخذ مقعد مريح، مع وضع القدمين معًا أو متقاطعتين؛ إذا لم تكن هذه الأوضاع متاحة لك بشكل كامل، فيمكنك اتخاذ وضع مريح لطيف على الظهر، ويفضل أن يكون ذلك على كرسي صالة حيث يكون عمودك الفقري في وضع مستقيم قليلاً حتى لا تغفو. إحدى الممارسات الرئيسية للتأمل هي السماح للعقل بأن يكون صافيًا مع الحفاظ على الحضور هنا، مما يعني أنك لا تغفو في اللاوعي ولكن بدلاً من ذلك تحافظ على حاضرك الواعي.

ممارسة التنفس الصندوقي

“من هنا، استخدم طريقة التنفس الصندوقي – الشهيق حتى العد أربعة، والحبس لأربعة أنفاس، والزفير مع العد لأربعة، والحبس لأربعة أنفاس – باستخدام التنفس كوسيلة لإضفاء إحساس بالتوازن في العقل. عندما يرتاح عقلك، ستجد إحساسًا أعمق بالتجديد في جسدك. اسمح لهذا الشعور بالانتعاش، وهذا الشعور بالخفة، أن يتغلغل في كيانك حقًا.

الافراج عن المشاعر الراكدة

“أثناء الزفير، تخلص من أي ضغوط، أو أي إحباط، أو أي صدمة مكبوتة. ومن خلال استنشاقك، تسمح حقًا للأكسجين الطازج بملء رئتيك، مما يولد إحساسًا أعمق بالوعي بنواياك لهذا اليوم – إحساس أعمق بالوضوح حتى تتمكن من السماح للإبداع بالسماح لجسمك وعقلك بالقفز مرة أخرى إلى يلعب. احتضن مرح التجديد، ومرحة فصل الربيع، ومرحة إدراك مدى تشابك عقلك وجسدك بشكل كامل.