كيف يمكن للكميات الصغيرة من التمارين أن تساعد في تقليل المخاطر

الدراسة عبارة عن تحليل لـ 15 دراسة شملت 75.050 مشاركًا.

وبما أن الدراسات أجريت بشكل مستقل، فقد سعى التحليل إلى إيجاد أرضية مشتركة بينهما. وكان متوسط ​​فترة المتابعة 125.7 شهرًا، زائد أو ناقص 77.5 شهرًا.

وفي بعض الدراسات، تم تقييم نتائج ثلاثة مستويات من النشاط:

• لا يوجد نشاط بدني
• ممارسة أقل من هدف 150 دقيقة
• تلبية توصية 150 دقيقة لممارسة الرياضة

بالنسبة لهذه الدراسات، ارتبطت المستويات الأقل من الهدف بانخفاض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 18% مقارنة بعدم ممارسة أي نشاط.

وشملت دراسات أخرى أربعة أو خمسة مستويات من النشاط البدني. كشفت مستويات النشاط البدني المنخفضة في هذه الدراسات عن انخفاض مماثل في خطر الإصابة بالسكتة الدماغية مقارنة بعدم ممارسة أي نشاط على الإطلاق.

وكانت فوائد انخفاض مستويات النشاط البدني متسقة بين الذكور والإناث وجميع الفئات العمرية.

على الرغم من النتائج الواعدة، يعترف المؤلفون ببعض القيود على البحث.

عبر مجتمع الدراسة، هناك مجموعة واسعة من العوامل جعلت استخلاص استنتاجات نهائية أكثر صعوبة. وكان من بين هذه منهجيات الدراسة المختلفة ونطاق العرق والانتماء العرقي والعمر والتوازن بين الذكور والإناث وطول فترات المتابعة.

قال الدكتور تشينغ هان تشين، المدير الطبي لبرنامج القلب الهيكلي في معهد ميموريال كير للقلب والأوعية الدموية، مركز سادلباك الطبي، الذي لم يشارك في الدراسة، إن الأخبار الطبية اليوم الجانب السلبي للدراسة “هو أنها تتضمن العديد من التعريفات المختلفة (للنشاط المنخفض)، ولكن هذا قد يعني أشياء مختلفة في دراسات مختلفة.”

وأشار الدكتور تشين إلى أن تأثيرات النشاط البدني في أوقات الفراغ الموجودة في الدراسة تبدو كبيرة.

وقال إن هناك العديد من الطرق لتحقيق الأهداف الموصى بها للنشاط البدني. وأشار إلى أن نوبات صغيرة من التمارين الأساسية موزعة على مدى أسبوع يمكن أن تزيد من تأثيرها.

وقال: “المشي لمدة 10 دقائق في الصباح و10 دقائق سيرًا على الأقدام في فترة ما بعد الظهر – وهذا في الواقع 140 دقيقة في الأسبوع”.

قال الدكتور تشين إن الأمثلة الأخرى للنشاط البدني الخفيف تشمل:

• فتح الباب، والمشي لمدة 5 دقائق في اتجاه واحد، ثم الاستدارة والمشي إلى المنزل لمدة 5 دقائق أخرى مرتين في اليوم.
• – صعود ونزول الدرج لمدة 5 دقائق عدة مرات يومياً.

قال الدكتور جين مورغان، طبيب القلب والمدير التنفيذي للتعليم الصحي والمجتمعي في مؤسسة بيدمونت للرعاية الصحية في أتلانتا، جورجيا، والذي لم يشارك في الدراسة: إم إن تي وتدعم بيانات الدراسة إمكانية التغلب على أنماط الحياة المستقرة، حتى مع تقدمنا ​​في السن.

وقالت: “نظرًا لأن القدرات البدنية تصبح أكثر تقييدًا مع تقدمنا ​​في العمر، فلا يتعين علينا أن نستسلم”، مشيرة إلى كيفية استمرار انخفاض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية المرتبط بـ LTPA في جميع الفئات العمرية في الدراسة.

وقال الدكتور مورغان إن الدراسة “تشجع الجميع على القيام بالمستوى “الأفضل” من LTPA… وهو نهج من شأنه أن يؤتي ثماره فيما يتعلق بالوقاية من السكتة الدماغية.”

وأشارت إلى أن أشكال التمارين الخفيفة، مثل المشي، يمكن أن تكون طريقة رائعة لممارسة النشاط البدني في أوقات الفراغ. وقالت: “يمكن للجميع تقريبًا المشاركة في المشي على مستوى ما”.

قال الدكتور تشين إنه حتى بالنسبة للأشخاص الذين يحتاجون إلى المساعدة في المشي (على سبيل المثال، باستخدام العصي والمشايات)، فإن بذل الجهد في التحرك يظل أمرًا جديرًا بالاهتمام. وقال: “بعض التمارين أفضل من عدم ممارسة الرياضة”.

وأشار الدكتور مورغان إلى قيمة فترات التمرين القصيرة. وقالت إن الأشكال الأخرى من النشاط البدني التي يمكن أن تفيد الصحة قد تشمل:

• الحدائق
• كنس
• التطهير
• واجبات منزلية
• لعب الصيد
• المشي حيوان أليف

وقال الدكتور تشين إن اتخاذ تدابير صحية للقلب يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

قال الدكتور تشي: “لا تدخن، سيطر على ضغط دمك، سيطر على الكولسترول، سيطر على وزنك، سيطر على نسبة السكر في الدم”.

وكان لدى الدكتور مورغان اقتراحات إضافية، بما في ذلك مياه الشرب.

وأضافت: “الماء قد يجعل الدم أكثر سيولة وأقل كثافة، مما يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية”، مضيفة أن الحد من تناول الكحول يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات ضغط الدم الصحية.