اختر منطقتك 
حالة الطقس 
عندما تكون في منتصف نوبة الصداع النصفي، فأنت تريد راحة فورية. وعلى الرغم من أن الأدوية غالبًا ما تكون الطريقة الأكثر فعالية لوقف آلام الصداع النصفي، إلا أنه لا يزال هناك مكان لحيل وعلاجات منزلية أخرى في خطة علاج الصداع.
تقول الدكتورة كريستينا جرالي، طبيبة الأعصاب المتخصصة في طب الصداع في جامعة جونز هوبكنز الطبية، لموقع TODAY.com: “إن العلاجات المنزلية مهمة، خاصة لتجنب الاعتماد المفرط على العلاجات الموصوفة وحتى الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الأسيتامينوفين والإيبوبروفين”.
وتوضح أن استخدام هذه الأدوية بشكل متكرر جدًا أو لعدة أيام متتالية يعرضك لخطر الإصابة بالصداع الناتج عن الإفراط في الاستخدام (يُسمى أيضًا أحيانًا الصداع “الارتدادي”).
وفي حالات أخرى، تسبب الأدوية آثارًا جانبية، مثل النعاس، مما يجعل من الصعب تناولها أثناء يوم العمل، على سبيل المثال. يقول جرالي إن العلاجات المنزلية غير الدوائية يمكن أن توفر الراحة، خاصة عندما لا تكون العلاجات الدوائية خيارًا مناسبًا أو للمرضى الذين يحاولون “تجنب العلاج الدوائي تمامًا”.
بالإضافة إلى ذلك، قد يكون من المفيد إضافة خيارات غير دوائية أثناء العمل على تنفيذ تغييرات نمط الحياة التي من شأنها أن تساعد في تقليل تكرار الصداع النصفي على المدى الطويل، كما تقول.
بشكل عام، تُستخدم هذه الحيل “كمساعد للعلاجات الدوائية للمساعدة في التخلص من الصداع النصفي عندما تكون مصابًا به”، كما تقول الدكتورة سوزان برونر، طبيبة الأعصاب ومديرة برنامج الصداع في كلية طب وايل كورنيل، لموقع TODAY.com.
يمكن أن تكون مفيدة عندما تنتظر بدء الدواء أو في وقت مبكر من رحلة علاج الصداع النصفي عندما لا تزال تكتشف الإستراتيجية الأكثر فعالية بالنسبة لك.
يقول برونر: “كإضافة، يمكن أن تكون مفيدة حقًا”. “وهناك في الواقع العلم وراء سبب نجاحهم.”
كيف يعمل ألم الصداع النصفي:
يقول برونر: “الصداع النصفي هو اضطراب عصبي وراثي، وهو خلل في مسارات الألم داخل الدماغ”.
يوضح برونر أن أحد أجزاء الدائرة المرتبطة بالألم التي تتأثر أثناء نوبة الصداع النصفي، وهو مجمع العصب الثلاثي التوائم، يحتوي على “مجموعة كاملة من المدخلات الحسية من الوجه والرأس والرقبة”. لذا، عندما تضع شيئًا ما على رقبتك – كمادة ثلج أو كمادة دافئة، على سبيل المثال – فإن النهايات العصبية في تلك المنطقة “تعيد الإشارات إلى عمق الدماغ … لتهدئة الأمور مؤقتًا بعض الشيء”، كما تقول.
وهذا سبب آخر لأهمية علاج الألم المرتبط بالصداع النصفي مبكرًا وبفعالية. يقول برونر إنه خلال نوبة الصداع النصفي، أو بين الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي المزمن، حتى بين النوبات، قد يتطور لديك ما يسمى بالحساسية المركزية.
عندما تكون في هذه الحالة، قد تكون الأحاسيس الطبيعية (مثل تمشيط شعرك) مؤلمة حيث تصبح أعصابك أكثر حساسية. ويضيف جرالي أن التغيرات في المعالجة الحسية قد تساعد أيضًا في تفسير سبب إبلاغ بعض الأشخاص أن الضوء والصوت وبعض الروائح تؤدي إلى تفاقم نوبات الصداع النصفي لديهم.
يوضح برونر أن جزءًا من إنشاء استراتيجية علاج للصداع النصفي يتضمن تقليل ومنع التحسس المركزي لأنه عندما يحدث ذلك، “يصبح من الصعب علاج الصداع النصفي وبعض الأدوية لا تعمل بشكل جيد”.
قبل ذلك، اكتشف حلول العلاجات المنزلية التي ستوفر لك الراحة.
العلاجات المنزلية لآلام الصداع النصفي:
الغطاء الجليدي
يقول كل من برونر وجرالي إن مرضاهم قد حالفهم الحظ في استخدام قبعات الثلج، وهي في الأساس عبارة عن عبوات ثلج يتم ارتداؤها حول الرأس.
يقول غرالي: “يصاحب الصداع النصفي الكثير من آلام فروة الرأس وألم الأعصاب، ويساعد الثلج في الواقع تلك الأعصاب على العودة إلى الدماغ وتقليل انتقال إشارات الألم”.
مرشحات الضوء الأزرق
يجد بعض مرضى جرالي أيضًا أن مرشحات الضوء الأزرق على أجهزتهم أو نظارات ترشيح الضوء الأزرق يمكن أن تساعد في تخفيف الألم. يقول جرالي إن هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن التعرض للضوء الأزرق يمكن أن يؤدي إلى تفاقم نوبات الصداع النصفي، لكن الخبراء ليسوا متأكدين تمامًا من السبب.
قناع العين
أثناء نوبة الصداع النصفي، يصبح العديد من الأشخاص حساسين للضوء، مما قد يؤدي إلى تفاقم الألم. على الرغم من أن الصداع النصفي من الناحية الفنية ليس اضطرابًا في المعالجة الحسية، إلا أنه “يسبب بعض المعالجة الحسية المتزايدة”، كما يوضح جرالي. “لذا فإن التخلص من الصوت والضوء الذي يدخل إلى حواسك أمر مفيد.”
حاول أن تأخذ بضع دقائق من الراحة مع قناع العين لحجب الضوء مؤقتًا.
سدادات الأذن
وبالمثل، كثيرًا ما يذكر الأشخاص أنهم أصبحوا أكثر حساسية للأصوات أثناء نوبة الصداع النصفي. لذا فإن تخفيف الصوت باستخدام سدادات الأذن أو سماعات الرأس المانعة للضوضاء يمكن أن يساعد في تقليل الألم المرتبط بالصوت خلال تلك الفترة.
الراحة في غرفة مظلمة وهادئة
تخلص من الضوء والصوت عن طريق أخذ قسط من الراحة في غرفة هادئة ومظلمة.
يقول جرالي: “يعمل معظمنا لمدة 40 ساعة في الأسبوع، لذلك قد يكون من الصعب عزل نفسك في تلك الحالات”. “لكن (قيمة) الدخول إلى غرفة مظلمة وهادئة والراحة بالتأكيد لا يمكن المبالغة فيها.”
ضغط دافئ
يعتقد الخبراء أن الكمادات الدافئة على الرأس أو الرقبة تعمل بنفس الطريقة التي تعمل بها علبة الثلج لمقاطعة وإخماد إشارات الألم.
يقول غرالي: “أقول لمرضاي (أن يستخدموا) الحرارة أو الثلج، أيًا كان ما يجعلك تشعر بالتحسن، لأن هذا هو ما يعنيه الأمر حرفيًا؛ فبعض المرضى يفضلون البرد وبعض المرضى يفضلون الدفء”.
توافق برونر على ذلك: “يعتمد الأمر على ما يشعر به الشخص جيدًا. لا يوجد نهج واحد صحيح”، مضيفة أن بعض المرضى قد يستخدمون الثلج والحرارة في نفس الوقت على مناطق مختلفة من فروة رأسهم.
حمام دافئ أو دش
يقول برونر إن بعض الأشخاص يفضلون أخذ حمام دافئ عندما يعانون من الصداع، وهو يعمل بنفس الطريقة التي تعمل بها الكمادات الدافئة أو الباردة. وتشرح قائلة: “إن تلك المدخلات الطرفية الإضافية في الجهاز العصبي هي التي قد تكون مفيدة لبعض الأشخاص”.
قيلولة
لا يكون ذلك ممكنًا دائمًا، ولكن إذا كان بإمكانك النوم أو أخذ قيلولة، يقول الخبراء إن هذا يمكن أن يكون وسيلة فعالة لوقف آلام الصداع النصفي في مساراتها. يقول برونر: “النوم، بالنسبة للعديد من الأشخاص المصابين بالصداع النصفي، هو بمثابة إعادة ضبط”. “وهم ينجذبون إلى الراحة حتى لو لم يكونوا متعبين.”
لا يزال الباحثون يعملون على فهم سبب كون النوم مفيدًا جدًا، كما يقول جرالي، لكننا نعلم أن الحصول على قسط كافٍ من الراحة بشكل عام وجدول نوم ثابت يمكن أن يقلل من نوبات الصداع النصفي.
يشرح برونر: “هناك الكثير من الأنشطة التي تحدث أثناء النوم والتي تسمح لنا بإعادة ضبط النفس، ويبدو أن بعض هذه العمليات تساعد في إيقاف أو التأثير على سلسلة الصداع النصفي بأكملها”.
مادة الكافيين
وتقول: “إن أدمغة الصداع النصفي تحب الاتساق”، وهذا يشمل كمية الكافيين التي تتناولها في اليوم.
بالنسبة لبعض الأشخاص، فإن شرب كوب إضافي من القهوة أو الشاي الذي يحتوي على الكافيين يمكن أن يساعد في الحد من نوبة الصداع النصفي بينما يمكن أن يؤدي إلى نوبة لدى الآخرين، كما يقول جرالي. وفي الوقت نفسه، قد يكون تخطي فنجان القهوة الصباحي المعتاد محفزًا أيضًا.
توصي غرالي عادةً مرضاها بشرب ما لا يزيد عن كوب أو كوبين من القهوة يوميًا. وتقول: “لذا، إذا كنت تشرب مشروبًا واحدًا يحتوي على الكافيين كنوع من الصيانة، فبالتأكيد جرب كوبًا ثانيًا من الكافيين أو ربما حتى كوبًا ثالثًا للمساعدة في علاج الصداع”.
لكنها ترى أيضًا المرضى الذين يشربون بالفعل خمسة أو ستة أكواب يوميًا. يقول جرالي: “هذا النوع من الإفراط في الاستخدام يساهم بالتأكيد في زيادة الصداع النصفي”.
ماء
يقول جرالي: “يتجول الكثير من المرضى وهم يعانون من الجفاف وهم غير مدركين لهذه الحقيقة”. من المهم أن تبقى رطبًا باستمرار لمنع نوبات الصداع النصفي. وإذا شعرت أن هناك نوبة وشيكة، فهي توصي بشرب الماء.
الزيوت العطرية النعناع
وتقول إن بعض مرضى برونر ينجحون في استخدام الزيوت العطرية التي تحتوي على بقع المنثول أو الليدوكائين على الرقبة، مما يسبب إحساسًا بالبرودة على الجلد.
تلتزم هذه الحيل بنفس المفهوم المذكور أعلاه: “أنت فقط تحاكي تلك النهايات العصبية،” يشرح برونر، “ويعيد الإشارات إلى عمق جذع الدماغ”.
تدليك
يوضح جرالي أن التدليك اللطيف لفروة الرأس أو الرقبة أو الكتفين “يمكن أن يكون مفيدًا بالتأكيد، وهذه (بسبب) عملية مشابهة جدًا لاستخدام الحرارة والبرودة”. “أنت تعطي تلك الأعصاب بعض ردود الفعل اللطيفة بحيث تقلل من انتقال إشارات الألم.”
وتوافق برونر على ذلك قائلة: “إنه نفس المسار لأن النهايات العصبية في منطقة الرقبة تتغذى أيضًا على مجمع ثلاثي التوائم داخل جذع الدماغ”.
بالإضافة إلى ذلك، يضيف غرالي: “إن تخفيف الأنسجة العضلية يمكن أن يكون مفيدًا للغاية”.
أسطوانة الجليد
ليس من غير المألوف بالنسبة للمرضى الذين يعانون من الصداع النصفي (بما في ذلك هذا المؤلف) أن يبلغوا أيضًا عن انقباض الفك المتكرر أو آلام المفصل الفكي الصدغي، والتي يمكن أن تساهم في نوبات الصداع النصفي.
تجمع أسطوانة الثلج، التي تُستخدم بشكل متكرر في ممارسات العناية بالبشرة، بين التدليك اللطيف والعلاج بالثلج. ويمكن أن تكون الأداة مفيدة بشكل خاص على منطقة الجبهة والصدغ والفك لتقليل توتر العضلات والألم.
على الرغم من أن غرايلي لم تكن على دراية باستخدام أسطوانة الثلج لهذا الغرض، إلا أنها توقعت أنها يمكن أن تعمل بشكل مشابه لعلاجات البرد الأخرى.
إزالة الضغط من رأسك
إذا كانت فروة رأسك أكثر حساسية أثناء نوبة الصداع النصفي، فإن الأنشطة العادية التي لا ينبغي أن تؤذيك قد تسبب الألم، وهي حالة تسمى الألم المؤلم.
يقول جرالي: “مع حساسية فروة الرأس وألم فروة الرأس الذي يمكن أن يصاحب الصداع النصفي، في كثير من الأحيان يواجه المرضى صعوبة في تحمل عصابات الرأس، والنظارات، وذيل الحصان، والقبعات، والأشياء من هذا القبيل”.
عندما يحدث هذا، يمكن أن يساعد في إزالة أي شيء قد يضغط على فروة رأسك. على سبيل المثال، حاولي خلع قبعتك أو إنزال شعرك من ذيل حصان مشدود. ويضيف جرالي، وإذا لاحظت أن هذه الملحقات أو قصات الشعر تسبب أعراض الصداع النصفي بانتظام، فتجنبها قدر الإمكان.
تمارين الارتجاع البيولوجي
يجد العديد من الأشخاص أن تمارين اليقظة الذهنية المصممة خصيصًا للمساعدة في إدارة الصداع، والمعروفة أيضًا باسم الارتجاع البيولوجي، يمكن أن تساعد في تقليل الألم.
تقول غرالي إن مرضاها غالبًا ما يهتمون بالتدريب الرسمي على الارتجاع البيولوجي مع أحد المتخصصين، لكن هذا ليس ضروريًا دائمًا. وتقول: “هناك العديد من تطبيقات التأمل التي يمكن أن تكون مفيدة جدًا لألم الصداع النصفي”، مثل تطبيق Juva.
يقول برونر إن هناك أيضًا قدرًا لا بأس به من الأبحاث التي تدعم استخدام التمارين القائمة على اليقظة الذهنية. في دراسة تجريبية صغيرة، لم يقلل التأمل الواعي من تكرار الصداع النصفي أكثر من الخيارات الأخرى. يوضح برونر أنه أدى إلى تقصير مدة نوبات الصداع النصفي وتحسين نوعية حياة المشاركين وقدرتهم على الشعور بالسيطرة.
وتضيف: “نحن نعلم أيضًا أن تنظيم التنفس يهدئ الجهاز العصبي ويخفض ضغط الدم”.
الأجهزة المنزلية
بالنسبة للمرضى الذين يرغبون في تقليل أو تجنب استخدام الأدوية لمعالجة نوبات الصداع النصفي، غالبًا ما يوصي الخبراء بالأجهزة التي تمت الموافقة عليها من قبل إدارة الغذاء والدواء، مثل Cefaly.
يوضح جرالي أن هذا الجهاز “مصمم خصيصًا للعصب الثلاثي التوائم وللجلوس على جبهتك وعلاج آلام الصداع النصفي”. يقول برونر: إن مثل هذه الأجهزة “تحفز النهايات العصبية بشكل محيطي لتعود إلى الدماغ وتهدئ الصداع النصفي”.
لا تحتاج إلى وصفة طبية لشراء هذه الأجهزة، لكنها قد تكون باهظة الثمن وغير مناسبة للجميع، كما يقول الخبراء. يقول جرالي إن الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة لا ينبغي عليهم استخدام هذه الأدوية، لذلك لا يزال من الجيد التحدث مع طبيبك أولاً.
لاحظ أيضًا أنه يجب عليك تجنب استخدام الأجهزة غير المصممة خصيصًا لهذا الغرض لإدارة الصداع النصفي، كما يحذر جرالي، مثل وحدات TENS أو أجهزة التدليك الاهتزازية.
ضع قدميك في الماء الدافئ
أحد علاجات الصداع النصفي الشائعة المتداولة على TikTok هو وضع قدميك في الماء الدافئ لتقليل آلام الصداع. وترى برونر أن هذا قد يعمل بشكل مشابه للحمام الدافئ أو الدش، “أو ربما يكون مجرد الاسترخاء”، كما تقول.
عندما لا تكون العلاجات المنزلية كافية…
يقول برونر: “من الأفضل علاج نوبات الصداع النصفي في وقت مبكر قبل أن يتراكم هذا التحسس المركزي، عندما تتمكن من القضاء عليه في مهده بسرعة”.
إذا تركت نوبة الصداع النصفي تستمر لفترة طويلة دون علاجها، فقد يكون من الصعب علاج النوبة وقد تصبح نوبات الصداع النصفي لديك أكثر تكرارًا بشكل عام، كما تقول. لذا، سواء كنت تستخدم أدوية أو علاجات منزلية أو مزيجًا منها، استخدمها مبكرًا في تسلسل الصداع النصفي لديك.
يقول برونر: لا بأس أن تبدأ بعلاج غير دوائي تعلم أنه يوفر الراحة، “ولكن إذا لم تختف الأعراض خلال ساعة أو ساعتين، فيجب على الأشخاص البحث عن خيارات علاجية أخرى”.
