وإليك كيفية توليد الدوبامين، وفقًا لخبير طول العمر

منذ اللحظة التي تستيقظ فيها في الصباح، يمكنك اتخاذ خطوات لتعزيز التفاؤل. يعد إنتاج ما يسمى “هرمونات السعادة”، مثل السيروتونين والإندورفين والأوكسيتوسين والدوبامين، أمرًا أساسيًا لحياة أكثر صحة، وذلك بفضل قدرتها على تحسين النوم وتقليل التوتر. وهذا موضح في الكتاب خمن عمري إذا استطعتبقلم الدكتور أوليفييه كورتين كلارنس، الخبير في الشيخوخة الصحية. وهو يشرح، بمساعدة العديد من المتخصصين في طول العمر، الأشياء التي يمكننا القيام بها (التي لم يتم تحديدها وراثيا) لمساعدتنا في التقدم في العمر بشكل جيد والحفاظ على نوعية حياة أفضل مع تقدمنا ​​في السن.

توضح كورتن كلارنس أن المشاعر الإيجابية ستخلق “حلقة حميدة” تحفز قدرة الجسم على إصلاح نفسه، والاسترخاء، وتوليد تلك الهرمونات المهمة للغاية والتي تصنع السعادة. النصائح الواردة في كتابه، إلى جانب نصائح الآخرين، مثل فلورنس سيرفان شرايبر، المؤلفة الفرنسية لكتاب ثلاث طنينات في اليوم: كيف تنشط تفاؤلك لتكون أكثر سعادةركز على ممارسات الرعاية الذاتية البسيطة باعتبارها طرقًا فعالة لتشجيع زيادة الدوبامين – أشياء مثل الطبخ أو كتابة اليوميات أو الاستحمام أو مجرد احتضان شخص تحبه. تقترح طريقة سيرفان شرايبر “الطنينات الثلاثة” تدوين ثلاثة أشياء إيجابية من يومك قبل النوم. “إنه يغير الطريقة التي ترى بها الأشياء من يوم لآخر، ويحفز إفراز هرمونات الشعور بالسعادة.”

زراعة التفاؤل لضربة الدوبامين

في كتابه، أجرى كورتين كلارنس مقابلة مع كاثرين تيستا، مؤسسة موقع L’Optimisme.com، التي تقول إن “جميع الدراسات تتفق على أن ما بين 30 إلى 50 بالمائة من سمات الشخصية يتم تحديدها بيولوجيًا” – مما يعني أنه يمكن اكتساب الباقي أو العمل عليه. وأن بيئتنا والأشخاص من حولنا لهم دور يلعبونه أيضًا. وتوافق كورتن كلارنس على ذلك قائلة: “يمكننا أيضًا اتخاذ تدابير للتفاؤل”. “هذا هو الوقت الذي يمكن فيه للعمل والعادات أن تحفز هرمونات الشعور بالسعادة لدينا. عندما يسألني شخص ما إذا كانت هناك وصفة للسعادة، عادةً ما أقول إنه لكي تكون سعيدًا عليك أن تكون متفائلاً وتعتمد على مواردك الخاصة.

إذا كنت في شك، تضحك

هناك دفعة واحدة من الدوبامين لا تفشل أبدًا: الضحك. توضح عالمة النفس لورديس رامون، من كلينيكا بالاسييت: «إن الجزيرة، وهي أحد أجزاء الدماغ الأكثر مشاركة في تجربة المشاعر، يتم تنشيطها عندما نرى شخصًا يبتسم، أو عندما نبتسم نحن أنفسنا». عندما تبتسم، يفرز الدماغ الدوبامين والإندورفين والسيروتونين، وكلها تشير إلى أنك سعيد، وهذا بدوره يجعلك تشعر بالسعادة.

إنها نبوءة ذاتية التحقق.