اختر منطقتك 
حالة الطقس 
إن الحصول على ليلة نوم جيدة، وتخصيص وقت لممارسة التمارين الرياضية، والحفاظ على حياة اجتماعية نشطة (بسعادة) يمكن أن يساعدك في الحصول على المزيد من الطاقة وتكون أكثر إنتاجية. في حين أن الكثير منا يفهم هذا من الناحية النظرية، فإننا غالبًا ما نفشل عندما يتعلق الأمر بمتابعة مثل هذه السلوكيات ودمجها فعليًا في روتيننا اليومي. ولكن هناك ثلاث ممارسات أخرى، أبسط، يسهل دمجها في حياتك اليومية. اعتمد هذه العادات الصحية، ومع الوقت ستلاحظ تحسن حالتك المزاجية وزيادة مستويات الطاقة لديك، بحسب أماغويا إيزاغيري.
اضبط المنبهات، وليس فقط للاستيقاظ في الصباح
يعد استخدام المنبه التقليدي بدلاً من المنبه الموجود على هاتفك سرًا بسيطًا للحصول على نوم أفضل ليلاً: لن تلتقط هاتفك وتشتت انتباهك عندما يكون كل ما تريد فعله هو التحقق من الوقت.
ومع ذلك، يمكن أن تكون الإنذارات الموجودة على جهازك المحمول مفيدة في حالتين، وفقًا لإيزاغيري. الأول هو إذا كنت تستخدمها للحد من عدد مرات استخدام هاتفك. “في المتوسط، نقضي أربع ساعات يوميا في النظر إلى هواتفنا المحمولة، ثم نجد أنه ليس لدينا ما يكفي من الوقت لرؤية أصدقائنا أو الراحة أو القيام بالمهمات. لقد قمت بإعداد جداول زمنية لنفسي، مع منبهات تخبرني عندما أمضيت وقتًا طويلاً في النظر إلى هاتفي وأن الوقت قد حان لتركه جانبًا.
لقد قامت بإعداد السيناريو على النحو التالي: بدلاً من إنشاء جداول زمنية صارمة – لأنني أعرف الضغط الذي سأشعر به إذا لم أتمكن من النظر إلى هاتفي المحمول خارج النوافذ المحددة – أحاول ألا أقضي أكثر من 10 دقائق في المرة الواحدة في التمرير بحثًا عن سرور. وللالتزام بهذا الحد، أقوم بتعيين ساعة توقيت عندما أبدأ في النظر إلى أي منصة اجتماعية (تسمح لك بعض التطبيقات، بما في ذلك Instagram، بوضع حدود لاستخدامك: ستتلقى تنبيهًا عندما يقترب الوقت المخصص لك من الانتهاء). يساعدني هذا أيضًا في تحويل تفاعلي مع هذه المنصات من التمرير الطائش إلى ممارسة واعية.
ويوصي إيزاغيري أيضًا باستخدام المنبه الموجود على هاتفك لتذكير نفسك بأن وقت النوم قد حان. يساهم الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم في تحسين النوم، وسيساعدك المنبه على الالتزام بجدول زمني ثابت بدلاً من تشتيت انتباهك بمهام أخرى – أو اتخاذ قرار بمشاهدة حلقة واحدة فقط من عرض Netflix الحالي الخاص بك.
إعطاء الأولوية لرؤية الأصدقاء الذين يثريون حياتك
كلنا نعرف أشخاصًا يرفعون مزاجنا، وأشخاصًا يبدو أنهم يمتصون الطاقة منا. ومن المهم أن تكون قادرًا على التمييز بين الاثنين. ابذل قصارى جهدك للعثور على لحظات تقضيها مع الأشخاص الإيجابيين في حياتك، حتى لو كان ذلك مجرد قهوة سريعة، أو نزهة قصيرة معًا، أو مكالمة هاتفية. ليس من الضروري حجب فترة ما بعد الظهر بأكملها – على الرغم من أن ذلك سيكون مثاليًا ورائعًا عندما يسمح الوقت بذلك. بدلًا من ذلك، ابحث عن طريقة للتواصل بشكل يومي، ودع طاقتهم الإيجابية تعزز طاقتك. نحن جميعًا مشغولون، ولكن لا يزال بإمكاننا إعادة تخصيص بعض الساعات العديدة التي نقضيها على هواتفنا للتواصل مع الأشخاص الذين نحبهم.
