اختر منطقتك 
حالة الطقس 
تعرف نجمة موسيقى الريف كاري أندروود كيف تعمل مع الجمهور وكيف تعمل بجد لتبدو في أفضل حالاتها وتشعر بها. في عمر 41 عامًا، تعطي أندروود الأولوية لتحريك جسدها كل يوم واتخاذ خيارات صحية لتحقيق أهدافها المتعلقة باللياقة البدنية.
الحائزة على جائزة جرامي ثماني مرات لديها الكثير على طبقها هذه الأيام. بين إقامتها في لاس فيغاس، و”Reflection”، ومشاريعها الإبداعية المتعددة وتربيتها لطفلين، فهي دائمًا في حالة تنقل. لكن هذا لا يمنعها من إعطاء الأولوية لصحتها.
عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية والنظام الغذائي الروتيني، تبنت أندروود عقلية “افعل ما تستطيع”. بغض النظر عن مدى انشغالها، فإنها لا تزال تجد طريقة لتحريك جسدها وتغذيته.
يقول أندروود لموقع TODAY.com: “أعني، تماماً مثل أي شخص آخر، أنت تناسبه. أنت تتناسب مع اللياقة البدنية أينما استطعت، أليس كذلك؟”. يقول أندروود: “في بعض الصباح، أمارس تمرينًا طويلًا جيدًا، وفي بعض الصباحات أمارس المشي السريع، وفي بعض الصباحات لا أمارس أي شيء”.
تقول أندروود إن تمرينها المفضل هو التدريب الدائري، والذي يتضمن التناوب من خلال تمارين مختلفة – غالبًا ما تكون مزيجًا من القوة والمقاومة وتمارين القلب عالية الكثافة – والتي تستهدف أجزاء مختلفة من الجسم، وغالبًا ما يكون ذلك بفترات زمنية قصيرة بينهما.
تقول أندروود، التي أطلقت تطبيق Fit52 في عام 2020: “أشعر أنه في نهاية اليوم أو في نهاية تمريني، حصل جسمي بالكامل على شيء ما”. وتقول أندروود إنها تحب أن تكون إجراءات التدريب الدائري قابلة للتخصيص وسهلة. للتعديل إذا كان لديك نقص في المعدات أو الوقت. وتقول: “هناك (طرق) لجعل الأمر سهلًا وبسيطًا … (لكن) تعظيم النتائج”.
تقول أندروود إنها تحب أن تجعل التدريبات ممتعة قدر الإمكان. من غير المستغرب أن تكون الموسيقى جزءًا رئيسيًا مما يساعدها على تحفيزها وممارسة التمارين الصعبة.
يقول أندروود: “أشعر أنه يمكن أن يغير حالتك المزاجية بالتأكيد ويساعدك على القيام بعدد قليل من التكرارات أو التحرك بشكل أسرع قليلاً، ويمنحك نوعًا من الطاقة الإضافية التي تحتاجها”.
تمامًا مثل بقيتنا، هناك أيام لا تستطيع فيها ممارسة التمارين الرياضية. على مر السنين، تقول أندروود إن أكبر درس تعلمته حول اللياقة البدنية هو جعلها تعمل مع الوقت أو الموارد المتوفرة لديك. يقول أندروود: “الشيء الأكثر أهمية هو مجرد التحرك”.
“الأمر كله يتعلق فقط بفعل أي شيء يمكنك القيام به، سواء كان ذلك في نزهة على الأقدام أو حتى اللعب في الخارج مع أطفالك – ثم إنه واجب مزدوج: عليك أن تلعب معهم، وهم يلعبون معك، ويجب أن تكون نشيطًا. “، يقول أندروود.
أندروود لديها ولدان، إيشيا، 9 سنوات، وجاكوب، 5 سنوات، مع زوجها المتقاعد لاعب الهوكي مايك فيشر.
“فقط قم بتركيبها، كيفما تستطيع، كلما استطعت، وسوف تضيف.”
تعد التغذية أيضًا جزءًا مهمًا من حياتها، وتحاول أندروود اتخاذ خيارات صحية لتشعر بأنها في أفضل حالاتها، خاصة خلال تلك الأوقات التي لا تكون فيها قادرة على ممارسة التمارين الرياضية بقدر ما تريد.
“الأشياء التي أتناولها وأتناولها على طول الطريق، أشعر أن هذا جزء مهم منها لأنه حتى لو لم يكن لدي الوقت الكافي لممارسة بعض جلسات رفع الأثقال العملاقة، أشعر أنني أستطيع التحكم في المزيد من الأشياء. يقول أندروود: “ما أضعه في جسدي”. لقد دخلت مؤخرًا في شراكة مع العلامة التجارية BODYARMOR وهي الوجه الإعلاني لحزم الترطيب الجديدة أثناء التنقل، وهي عصي FLASH IV.
وتقول: “بشكل عام، إبقاء الأمور بسيطة قدر الإمكان هو الأفضل دائمًا. نحن نعيش في عالم الآن حيث كل شيء تتم معالجته بشكل فائق ويبدو أن أسهل شيء هو تناول الوجبات السريعة”. تحاول أندروود تناول أكبر عدد ممكن من الأطعمة المغذية الكاملة، بما في ذلك الفواكه والخضروات والمكسرات والبيض.
“أنا حب يقول أندروود، وهو نباتي منذ فترة طويلة: “الخضار والفواكه”.
يقوم نجم موسيقى الريف بإجراء مقايضات بسيطة بأطباق صحية أكثر من خلال أطباق الطعام الكلاسيكية المريحة، مثل اللازانيا “القبيحة” التي يتم طهيها ببطء والمليئة بالخضروات الغنية بالألياف و”كريمة الشوكولاتة” المصنوعة من الموز المجمد.
حتى عندما تكون أندروود مشغولة وأثناء التنقل، تقول إنها تحاول تناول وجبة خفيفة من الفواكه والمكسرات أو اختيار الأطعمة التي تحتوي على أقل عدد ممكن من المكونات.
