اختر منطقتك 
حالة الطقس 
إذا كنت تبحث عن نهج مستدام وواقعي لفقدان الوزن، فقد وجدت جيسيكا سيمبسون طريقة.
مثل العديد من المشاهير، كان وزن سيمبسون موضوعًا تم الحديث عنه كثيرًا طوال حياتها المهنية – لدرجة أنها تحدثت على نطاق واسع عن كل التدقيق غير العادل الذي واجهته. لكن رحلتها الصحية على مدى السنوات الخمس الماضية أثارت محادثة مختلفة تمامًا حول الصحة والعافية.
منذ أن أظهرت سيمبسون خسارة 100 رطل من الوزن في عام 2019، حافظت مصممة الأزياء على أسلوب حياتها الصحي، مع نشر إيجابية الجسم. أتساءل كيف تفعل ذلك؟ فيما يلي بعض النصائح الخاصة بنظامها الغذائي وتمارينها.
إنها واقعية بشأن زيادة الوزن أثناء الحمل
كأم لثلاثة أطفال، تعرف سيمبسون شيئًا أو اثنين عن التأثير الذي يمكن أن يحدثه الحمل على جسد المرأة.
وقالت المرأة البالغة من العمر 43 عامًا خلال ظهور عام 2022 على برنامج “لقد فقدت 100 رطل ثلاث مرات. بالتأكيد اكتسبت وزنًا كبيرًا أثناء حملي. أحتفل بالحمل، لكن هذا الحمل الأخير كان صعبًا للغاية بالنسبة لي”. حقيقي.”
بعد الترحيب بطفلها الأصغر، شرعت النجمة في رحلة عافية أنتجت بعض النتائج المبهرة: فقدان 100 رطل من الوزن بعد ستة أشهر فقط من ولادتها.
إنها ليست مهتمة بالحلول السريعة
وكشفت سيمبسون في مذكراتها “الكتاب المفتوح” أنها اعتادت تناول حبوب الحمية لإنقاص الوزن في وقت مبكر من حياتها المهنية بعد أن شعرت بالضغط من أجل التخلص من بعض الوزن. في هذه الأيام، كل ما تركز عليه هو تكوين عادات مستدامة، كما قال مدربها الشخصي هارلي باسترناك لـ E! أخبار.
“كان يجب أن يكون الأمر أكثر من مجرد العودة من وزن طفلها، ولكن كيف أحافظ على ما أفعله الآن إلى الأبد. وقال عن فقدان الوزن بعد الولادة في عام 2020: “هذا هو السبب في أننا لسنا من أشد المعجبين بالقيام بأي نظام غذائي صارم أو أشكال جذرية من التمارين الرياضية”.
إنها تقسم بقوة المشي
يعد سيمبسون دليلاً حيًا على أنه ليس عليك العيش في صالة الألعاب الرياضية حتى تكون لائقًا. بعد أن أنجبت طفلها الأصغر، استغرقت مصممة الأزياء وقتًا للتعافي قبل أن تبدأ في المشي 6000 خطوة يوميًا، حسبما قال باسترناك لـ E! الأخبار في عام 2020.
وبمرور الوقت، قطعت النجمة طريقها بما يصل إلى 1400 خطوة كل يوم من خلال التسلل على جهاز المشي أثناء تحدثها على الهاتف أو مشاهدة التلفزيون.
وقالت لمجلة People في عام 2019: “لقد كنت أمشي كثيرًا، فخطواتي لا تحرق السعرات الحرارية فحسب، بل تساعدني أيضًا على تصفية ذهني والتركيز”.
إنها تعرف متى يجب عليها تكثيف روتين التمرين
بالإضافة إلى المشي، قامت سيمبسون أيضًا بدمج تمارين لكامل الجسم كل يومين بمجرد أن أصبحت مستعدة لرفع مستوى الأمور.
“لقد قمنا بتكثيف تلك الأمور ببطء؛ لقد بدأنا بسهولة وقمنا بزيادتها ببطء. لقد بدأنا بتمرين الجسم بالكامل، مجموعة واحدة من كل تمرين، دون ممارسة الكثير من الشدة لكل جزء من الجسم وزيادة الحجم والكثافة تدريجيًا. التركيز على عدد قليل من المجموعات العضلية يوميا. “عضلات مختلفة كل يوم من أيام الأسبوع” ، قال باسترناك لـ E! News.
إنها تأكل نظامًا غذائيًا صحيًا ولكنها لا تزال تتفاخر
يجب دعم روتين التمرين القوي بنظام غذائي صحي، لذلك عمل باسترناك مع سيمبسون لبناء خطة وجبات يمكن التحكم فيها.
وقال لمجلة People: “إنها ثلاث وجبات ووجبتان خفيفتان في اليوم، وكل وجبة تحتوي على البروتين والألياف والدهون، والوجبات الخفيفة هي البروتين والألياف أو البروتين والدهون”. “ستتناول الأطعمة (النكهة) للغاية والتي تعد نسخًا صحية لأشياء مثل حساء التورتيا أو تكس مكس. وإذا كان لديها حفلة عيد ميلاد في إحدى الليالي وموعد في ليلة أخرى، فسوف تنغمس في هاتين الليلتين، لكن هذا كل شيء. يتعلق الأمر بالتوازن بطريقة لا تجعل الأمر مؤلمًا أو يجعلك تبتعد كثيرًا عن حياتك قبل ذلك.
إنها لا تركز على الرقم الموجود على المقياس
قد يكون من المغري القفز على الميزان كل يوم لمعرفة ما إذا كنت أقرب إلى وزنك المستهدف، لكن سيمبسون جلست مع هدى قطب من TODAY في عام 2021 وأخبرتها أنها لا تمتلك ميزانًا لأنها “تخلصت منه”. “.
“ليس لدي أي فكرة عن مقدار وزني. مثلًا، أريد فقط أن أشعر أنني بحالة جيدة وأن أكون قادرًا على إغلاق سروالي. إذا لم أفعل ذلك، لدي حجم آخر. أملك كل قالت: “الحجم”.
كما أخبر هارلي باسترناك، مدرب سيمبسون الشخصي، مجلة People أنه لا يعتمد على المقاييس لتحديد مدى تقدم العميل في رحلة فقدان الوزن.
قال في عام 2019: “أنا لا أعمل أبدًا بالموازين. عملي مع (سيمبسون) يدور حول العادات التي ابتكرتها وحافظت عليها”.
إنها تضع أهدافًا صغيرة قابلة للتحقيق لنفسها
يمكن أن يكون فقدان قدر كبير من الوزن أمرًا شاقًا، وقد قالت سيمبسون إنها تفضل التركيز على المعالم الصغيرة بدلاً من التركيز كثيرًا على الهدف النهائي.
وقالت خلال مقابلة على برنامج “The Real” في عام 2022: “أنا أؤمن بوضع أهداف صغيرة لنفسك لأنه في حياتي وكيف فعلت ذلك، هناك طرق سهلة للاستسلام والشعور بأن الأمر مستحيل”. “لذا فإن الأهداف الصغيرة بالنسبة لي هي التي ساعدتني على تحقيق الهدف الرئيسي.”
إنها تعطي الأولوية للنوم
ليس سراً أن النوم ضروري للصحة العامة. لكن النوم هو أيضًا طريقة ذكية للحفاظ على وزن صحي. أثناء التحدث مع E! أخبار، قال باسترناك إن سيمبسون يحد من وقت الشاشة قبل النوم من أجل الحصول على راحة جيدة. “الكثير من الناس يقللون من أهمية النوم في (فقدان الوزن) وإدارة الوزن.”
إنها حريصة على كيفية تحدثها مع أطفالها عن صورة الجسد
يميل الأطفال إلى استيعاب وجهة نظر والديهم بشأن صورة الجسم. تدرك سيمبسون ذلك تمامًا وأخبرت موقع Access Hollywood أنها حريصة جدًا عندما تتحدث مع أطفالها عن النظام الغذائي وممارسة الرياضة.
“أحاول ألا أشتكي من نفسي أمامهم. أحاول عدم اتباع نظام غذائي. أحاول ألا أفعل أيًا من تلك الأشياء. إنهم يرونني أعيش نمط حياة صحي. ولهذا السبب توقفت عن الشرب. فقلت لنفسي: حسنًا، سوف يتابعون كل ما أقوم به، لذلك يجب أن أكون قدوة جيدة. وقالت: “إذا كان بإمكاني أن أكون ذلك للعالم، فيجب أن أكون كذلك لأطفالي”.
لم تعد تشرب بعد الآن
تحدثت سيمبسون بشكل مكثف عن قرارها باليقظة لأسباب شخصية. في مقابلة عام 2023 مع نشاط صاخب، أشارت النجمة أيضًا إلى أن أسلوب حياتها الرصين ساعدها على إنقاص الوزن.
