اختر منطقتك 
حالة الطقس 
- أظهرت دراسة جديدة أن الذهاب إلى الفراش بعد الساعة الواحدة صباحًا قد يكون له تأثير سلبي على الصحة العقلية.
- يقول الباحثون إن النمط الزمني للفرد – سواء كان شخصًا صباحيًا أو مسائيًا – لا علاقة له بهذه النتائج.
- قد تؤدي أوقات النوم المتأخرة إلى تقليل مرحلة نوم حركة العين السريعة (REM)، مما يساعد الدماغ على العمل على النحو الأمثل.
إذا ذهبت إلى الفراش في وقت متأخر عن الساعة الواحدة صباحًا، فقد تكون أكثر عرضة لخطر الإصابة بمشاكل الصحة العقلية، سواء كنت شخصًا صباحيًا أو بومة ليلًا. هذا هو الاستنتاج الذي توصلت إليه دراسة رصدية جديدة أجرتها جامعة إمبريال كوليدج لندن في المملكة المتحدة.
وجدت الدراسة أن الأشخاص الذين يذهبون إلى الفراش قبل الساعة الواحدة صباحًا يتمتعون بصحة نفسية أفضل عمومًا، مع وجود عدد أقل من الحالات المبلغ عنها من الاضطرابات العقلية والسلوكية والنمو العصبي، والاكتئاب، واضطراب القلق العام (GAD).
لقد اهتم الباحثون في مجال النوم لسنوات بمفهوم الأنماط الزمنية، مما يعني تفضيل الشخص للوقت الذي يفضله كل يوم مكون من 24 ساعة للاستيقاظ أو النوم.
قد تؤدي إيقاعات الساعة البيولوجية الفردية إلى تفضيلات شخصية للنوم. يبدو أن بعض الأشخاص يفضلون الاستيقاظ والذهاب إلى الفراش مبكرًا، بينما يفضل البعض الآخر الاستيقاظ متأخرًا والذهاب إلى الفراش متأخرًا.
من النتائج المفاجئة للدراسة أنه عندما ينام الأشخاص في المساء بعد الساعة الواحدة صباحًا – وهو ما يتوافق مع نمطهم الزمني – فإنهم يعانون من أسوأ حالات الصحة العقلية. وكانت المجموعة التي لديها أقل عدد من تشخيصات الصحة العقلية هي الأشخاص الصباحيين الذين وصلوا إلى الفراش بحلول الساعة الواحدة صباحًا
قام الباحثون بتحليل البيانات الخاصة بالبالغين الذين يعيشون في المجتمع في البنك الحيوي في المملكة المتحدة. تكونت مجموعة الدراسة من 73888 شخصًا، 56% منهم من الإناث. وكان متوسط عمر المشاركين 63.5 سنة، وكانوا ينامون في المتوسط سبع ساعات في كل دورة نوم يومية.
يتم نشر الدراسة في أبحاث الطب النفسي.
واقترح جيمي زيتزر، كبير مؤلفي الدراسة، وأستاذ الطب النفسي وطب النوم في جامعة ستانفورد، نظرية تسمى “العقل بعد منتصف الليل”، والتي تشير إلى أن الدماغ يعمل بشكل مختلف في وقت متأخر من الليل، مما قد يكون له تأثير على الصحة العقلية.
وأوضح زيتزر: “نعتقد أن الأمر يتعلق بعزل الأشخاص عندما يستيقظون في وقت متأخر من الليل، لذلك يفتقرون إلى حواجز الحماية والدعم الذي يأتي مع التنشئة الاجتماعية أو حتى معرفة أن شخصًا آخر مستيقظ”. الأخبار الطبية اليوم.
قالت سارة وونغ، دكتوراه، باحثة مشاركة في مختبر فرانكس ويسدن في إمبريال كوليدج لندن، إن النظرية مدعومة بعلم النوم (لم تشارك وونغ في الدراسة الجديدة).
وأشار وونغ إلى أن النوم في وقت متأخر في العالم الحديث غالبا ما يؤدي إلى تقييد إجمالي مدة النوم. وقالت: “هذا يؤثر بشكل خاص على نوم حركة العين السريعة (REM)، والذي يحدث بشكل أكبر مع زيادات تدريجية خلال النصف الثاني من الليل”. إم إن تي.
وأوضح وونغ: “إن نوم حركة العين السريعة له علاقة قوية بتنظيم الحالة المزاجية – أي انخفاض حركة العين السريعة، والمزاج الأسوأ – حيث يُنظر إلى تغيرات نوم حركة العين السريعة على أنها عامل خطر للعديد من الاضطرابات النفسية العصبية مثل الاكتئاب (اضطراب القلق العام) واضطراب ما بعد الصدمة”.
الدور الدقيق لحركة العين السريعة ليس واضحًا تمامًا، لكن وونغ ذكر أنه مرتبط بالاستثارة القشرية، والتي يمكن أن تؤدي إلى خلل إدراكي وربما تسمم مثير، وتراكم النفايات في الدماغ.
وقال وونغ نقلاً عن ذلك: “ربما يكون نوم حركة العين السريعة مهمًا أيضًا في هذا الجانب”.
تنظم الأنماط الزمنية كيفية عمل الساعة الداخلية للجسم. في حين أن الساعة الداخلية للإنسان تمتد عادة 24 ساعة، إلا أنها تتفاعل أيضًا مع البيئة.
مع انتشار الضوء الاصطناعي، وعوامل أخرى مثل نوبات العمل الليلية، “يمكن للمرء أن يجادل بأن مجتمعنا لا يزال في كثير من النواحي غير متكيف مع أنواع العمل المسائية،” جوناثان سيدرنايس، دكتوراه، باحث في قسم العلوم الطبية؛ وقال زرع الأعضاء والطب التجديدي في جامعة أوبسالا في السويد، والتي لم تشارك في الدراسة إم إن تي.
وأشار وونغ إلى أن الأنماط الزمنية المسائية غالبًا ما ترتبط بـ
ومع ذلك، فإن نتائج الدراسة تدعو إلى التشكيك في مفهوم النمط الزمني. وقال زيتزر: “كان هذا مفاجئاً للغاية، ويتعارض مع فرضيتنا”.
“لقد ذهبنا إلى الدراسة معتقدين أننا سنجد أن التوافق هو الجانب الأكثر أهمية في الصحة العقلية – أي أن طائر القبرة يجب أن يستيقظ مبكرًا ويجب أن يظل البوم مستيقظًا لوقت متأخر. لقد فوجئنا جدًا بأن هذا لم يكن صحيحًا بالنسبة للبوم. هذا لا يعني أن البقاء مستيقظًا مثل البومة لا يمكن أن يكون مفيدًا للصحة العقلية، ولكن على العموم، فإن البقاء مستيقظًا لوقت متأخر ينتهي به الأمر إلى أن يكون سلبيًا للصحة العقلية.
– جيمي زيتزر، دكتوراه، مؤلف دراسة كبير
افترض زيتزر أهمية الساعة الواحدة صباحًا كموعد نهائي لوقت النوم: “أعتقد أن الأمر يتعلق بالسكان الذين قمنا بدراستهم (المقيمون في منتصف العمر وكبار السن في المملكة المتحدة)”، مشيرًا إلى أن الأنماط الاجتماعية الشائعة يمكن أيضًا أن تكون عاملًا مهمًا. عامل.
وأشار سيديرنيس إلى تأثيرات التغيرات الموسمية على النوم والتوقيت. وأشار إلى أن “هذا يعتمد أيضًا على ما إذا كانت المناطق تتحول بين التوقيت القياسي والتوقيت الصيفي”.
“لذلك ربما يحتاج وقت النوم الأمثل إلى أخذ الموسم والمنطقة الزمنية في الاعتبار. على سبيل المثال، بعض المناطق، مثل إسبانيا وأيسلندا، لا تقع في مكان مثالي ضمن منطقتها الزمنية، وبالتالي فإن العديد من سلوكيات النوم والاستيقاظ تكون متأخرة كثيرًا في مثل هذه المناطق.
لكن زيتزر لم يكن متأكدا من ذلك. وقال: “لا أعتقد أن توقيت ضوء الصباح سيتغير كثيرًا، بل يتماشى أكثر مع التحولات الموسمية في الأنماط الاجتماعية”.
