اختر منطقتك 
حالة الطقس 
أخيرًا، نحن نعرف كيف يحافظ آشر على عضلات البطن الشهيرة.
وتحدث الرجل البالغ من العمر 45 عامًا عن نظامه الصحي في مقابلة مع صحيفة وول ستريت جورنال.
في حديثه إلى المنفذ، “نعم!” شرح المغني بالتفصيل كيف يبدأ روتينه النموذجي بتمرير القهوة وتناول عصير الكرفس بدلاً من ذلك، والطرق التي يعطي بها الأولوية للنشاط العقلي والجسدي. أحد الجوانب الجديرة بالملاحظة في نظام آشر هو صيامه الأسبوعي، وهو الأمر الذي تبناه من جدته.
تابع القراءة لمعرفة كل ما قاله المغني عن عاداته الصحية.
اليوغا أمر لا بد منه في الصباح
يبدأ آشر كل يوم بالقصد، والاستعداد للاستيقاظ مبكرًا والدخول في عقلية تأملية ومريحة.
وقال: “أحاول أن أستيقظ مبكرا بما يكفي لأحظى بلحظة من التأمل. وفي بعض الأيام، قد أتناول كتابا وأقرأه لتحفيز ذهني”.
“قد أجلس بهدوء وأتأمل. أحد الأشياء التي أمارسها بشكل متكرر هو اليوغا. إنها تساعد حقًا في تنشيط أعضائي وتحريك ذهني في الاتجاه الصحيح – كما يقول توني روبنز، “قم بحركتي،” كما تعلمون الذي أقصده؟”
حه لا يشرب القهوة
وقال “كل هذا يتوقف على الطريقة التي أنهيت بها ليلتي السابقة. في بعض الأحيان يكون تناول قهوة مارتيني مناسبا”. “لا، عادةً، أستيقظ وأشرب عصير الكرفس. لقد كنت أقوم بإعداد هذا المزيج من الليمون والزنجبيل والماء والفلفل الحار. أشربه ساخنًا.”
لديه وجبة الإفطار
عادة ما يختار المغني تناول البيض على الإفطار، والذي عادة ما يجلس عليه بعد التمرين.
وقال: “أحياناً آكل البيض المخفوق بالجبن”. “في أغلب الأحيان، أحب تناولها مسلوقة أو سهلة للغاية. لكنني لا أحب تناول وجبة الإفطار قبل ممارسة التمارين الرياضية أو القيام بأي شيء بدني: مثل المشي، أو التمدد، أو ممارسة اليوجا، أو الجلوس في الشمس ورفع رأسي. مستويات حرارة الجسم الطبيعية ثم أتناول الطعام.”
ويصوم يوما واحدا في الأسبوع
يصوم المغني كل أسبوع. يبدأ في الليلة السابقة ويتأكد من ترطيبه طوال يوم صيامه.
وأوضح: “أنا أصوم، ليس لأغراض دينية، لكنه شيء كانت تمارسه جدتي”. “أنا أصوم يوم الأربعاء. أحاول عادةً أن أبدأ حوالي الساعة 11 مساءً في اليوم السابق، ثم أمضي اليوم بأكمله يوم الأربعاء وأشرب الماء فقط.”
لا يمارس الكثير من رفع الأثقال
وأوضح آشر أن تدريباته تميل إلى التركيز على تقوية ركبتيه بسبب إصابة سابقة.
وقال: “في العادة، يبدأ نظام التمرين الخاص بي إما بالمشي أو بتنشيط معين للركبة والمشي العكسي الذي أقوم به لإشراك عضلاتي الرباعية والركبتين والأرداف”.
