نصائح خبراء المشي لمسافات طويلة للبقاء آمنًا في الطقس الحار بعد وفاة خمسة سياح في موجة الحر اليونانية

بعد وفاة المذيع التلفزيوني البريطاني وخبير الصحة مايكل موسلي في وقت سابق من هذا الشهر، لقي أربعة سائحين آخرين حتفهم في موجة الحر التاريخية المبكرة في اليونان.

وقال بيتروس فاسيلاكيس، المتحدث باسم الشرطة في منطقة جنوب بحر إيجه، لوكالة رويترز للأنباء: “هناك نمط شائع، لقد ذهبوا جميعاً في نزهة وسط درجات حرارة مرتفعة”.

وارتفعت درجات الحرارة فوق 40 درجة مئوية في الأيام الأخيرة، مما دفع السلطات المحلية إلى إغلاق المكان الأكروبوليس في أثينا ونصحت الناس بالبقاء في منازلهم بين الساعة 11 صباحًا و3 مساءً.

وشملت سلسلة المآسي سائحًا هولنديًا يبلغ من العمر 74 عامًا عثر عليه ميتًا في الشرق اليونانية جزيرة ساموس يوم السبت بعد الذهاب للنزهة؛ وفي اليوم التالي، تم العثور على جثة سائح أمريكي يبلغ من العمر 55 عامًا في جزيرة ماثراكي اليونانية غرب كورفو.

وفي وقت سابق من هذا الشهر في جزيرة كريت، توفي سائح هولندي، يبلغ من العمر 67 عامًا، وسائح فرنسي، يبلغ من العمر 70 عامًا، أثناء سيرهما في درجات الحرارة الشديدة.

مع حدوث المزيد من موجات الحر قبرص وتركيا وجنوب أوروبا تستعدان لصيف حار آخر، يورونيوز ترافيل تسأل خبراء الصحة والمشي لمسافات طويلة عن كيفية البقاء آمنين أثناء المشي في درجات حرارة عالية.

اختر الوجهات أو الأشهر الأكثر برودة

ومع تغير أنماط الطقس في أوروبا، يتعين على شركات السياحة نفسها أن تتكيف.

“لم يعد بإمكاننا رفع أسعار الفائدة في بعض البلدان في الفترة من يونيو إلى سبتمبر، حيث تبدأ الحرارة في وقت مبكر – على سبيل المثال إسبانيا يقول متحدث باسم شركة WalkingWomen المتخصصة في عطلات الأنشطة التي تقودها النساء: “تصل درجة الحرارة في بعض الأحيان إلى 40 درجة في شهر يونيو”.

لقد قاموا بتكييف برامجهم للقيام بالمزيد من المشي لمسافات طويلة ربيعوالخريف والشتاء عندما تكون درجات الحرارة أقل. خلال أشهر الصيف، يتجهون شمالًا إلى اسكتلندا والنرويج حيث يكون الجو أكثر برودة للمشي لمسافات طويلة.

بصورة مماثلة، مجموعة صغيرة تتكيف شركة سفر المغامرات Intrepid Travel مع الظروف المناخية المتطرفة الجديدة.

“في Intrepid، لقد شهدنا بالتأكيد زيادة في خطورة يقول راديك نوفاك، مدير المنتج النشط في Intrepid: “وتيرة الأحداث المناخية المتطرفة في أوروبا”. وفي العام الماضي، سجلت الشركة 121 حادثًا آخر مرتبطًا بالمناخ على مستوى العالم مقارنة بالعام السابق في تقاريرها التشغيلية.

“كان علينا أن نتغير ونتكيف مع هذا الواقع الجديد من خلال تمديد عمليات المغادرة إلى موسم الكتف أشهر… ومراعاة تغير المناخ عند الاستثمار في وجهات السفر المستقبلية – مثل التوسع في الدول الاسكندنافية،” يتابع نواك.

لم تعد الشركة تنظم رحلات المشي لمسافات طويلة في إسبانيا وتركيا والبرتغال خلال الأشهر الأكثر حرارة في شهر يوليو وسبتمبر أغسطسوأضافت المزيد من الرحلات في أبريل وأكتوبر لتسهيل على الناس تجنب درجات الحرارة القصوى.

كما أضافت رحلات شتوية ورحلات مغادرة إلى أماكن مثل اليونان وكرواتيا وإسبانيا وإيطاليا.

كن مستعدًا لتعديل خط سير رحلتك

إذا لم تتمكن من تغيير تواريخ سفرك أو وجهتك، فكن مستعدًا لتكييف خططك كل يوم بما يتماشى مع طقس.

يقول نوفاك: “لقد اضطررنا إلى تعديل مسارات الرحلة الحالية لضمان عدم وقوع الأنشطة الخارجية في الجزء الأكثر حرارة من اليوم”.

تحقق من توقعات الطقس المحلية واحفظ رحلاتك في الصباح الباكر وفي المساء لتجنب النشاط المضني في درجات الحرارة القصوى.

اقضِ منتصف اليوم في ممارسة الأنشطة الداخلية مثل المتاحفوالمعارض والتسوق – أو افعل كما يفعل السكان المحليون وخذ قيلولة.

إعلان

خطط لمسار المشي لمسافات طويلة ومحطات الراحة

يمتد التخطيط المسبق إلى معرفة المكان الذي ستمشي فيه. وقالت فرق الإنقاذ المحلية في اليونان لوسائل الإعلام إن السياح غالبًا ما ينحرفون عن المسار لرؤية المواقع ويضيعون. وهذا يعرض المشاة للخطر ويجعل مهمات الإنقاذ أكثر صعوبة.

“عدم وجود فكرة جيدة عن طول أو تضاريس يمشي يوافق نواك على ذلك. ويقترح قائلاً: “ضع خريطة لمحطات الراحة قبل أن تذهب”. “في الطقس الحار جدًا، أنصح الناس بعدم الذهاب بمفردهم – إن أمكن، المشي مع صديق أو مرشد سياحي محلي. إذا كنت ستذهب بمفردك، فتأكد من أن شخصًا ما يعرف إلى أين تتجه ومتى ستعود.

“من الجيد أيضًا التحقق مما إذا كان لديك هاتف الاستقبال أثناء مسيرتك، في حال كنت بحاجة إلى الاتصال بشخص ما وطلب المساعدة.”

تذكر أن كلاهما الأشجار والماء يوفر شكلاً طبيعيًا من تكييف الهواء الذي سيجعل المشي أكثر أمانًا وراحة. “المشي على طرق مظللة – من الأفضل أن تكون بالقرب من المياه”، توصي شركة WalkingWomen.

شرب كميات أقل من الكحول، وتناول المزيد من الفاكهة

احمل معك دائمًا مصدرًا للمياه عند المشي لمسافات طويلة، و اعادة تعبئه الزجاجة القابلة لإعادة الاستخدام في كل فرصة.

إعلان

“من الضروري أن تبقى رطبًا عندما تكون الشمس قوية جدًا، وأن تبذل جهدًا واعيًا لشرب كمية أكبر من الماء أكثر من المعتاد. يقول هيو أوين، المؤسس المشارك لشركة TravelLocal السياحية المصممة خصيصًا: “حوالي ثلاثة لترات يوميًا ستبقيك رطبًا”.

يجب عليك أيضًا التقليل الكحول الاستهلاك، خاصة في الليلة التي تسبق المشي لمسافات طويلة وأثناء النهار، لأنه يمكن أن يزيد من الجفاف.

يمكن أن يساعدك تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل الفواكه والسلطات على البقاء رطبًا، بينما تساعد الوجبات الخفيفة والوجبات الصغيرة المنتظمة طوال اليوم في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك مرتفعة.

ماذا نرتدي للمشي في الطقس الحار

ستساعدك الملابس الفضفاضة ذات الألوان الفاتحة والمصنوعة من مواد طبيعية على إبقائك باردًا أثناء المشي لمسافات طويلة.

ارتداء النظارات الشمسية، وأكمام طويلة، والكثير من عامل الحماية من الشمس (SPF) العالي كريم واقي من الشمس لحماية عينيك وبشرتك من أشعة الشمس. تعتبر القبعة – التي يفضل أن تكون ذات حافة واسعة – ضرورية أيضًا.

إعلان

“لقد رأينا بالأمس زوجين (من الأجانب) يسيران في طريق 41 درجة مئوية بدون قبعات. وقال ديميتريس كالاتزيس، الذي يرأس فريق الإنقاذ في ساموس في اليونان، لوسائل الإعلام المحلية في وقت سابق من هذا الأسبوع: “إنها تتحدى المنطق”.

يمكن أن توفر المظلة أيضًا الظل، بينما يمكن استخدام الرداء كغطاء أو بطانية للنزهة أو يمكن نقعه في الماء لتوفير الراحة من الحرارة.

تعرف على علامات ضربة الشمس والإرهاق

من المهم معرفة علامات ضربة شمس والإرهاق الحراري حتى تتمكن من التصرف بسرعة إذا واجهت ذلك أنت أو أحد رفاقك في المشي لمسافات طويلة.

الضعف، والدوخة، وزيادة التعرق، والصداع، والتهيج، والارتباك، والغثيان وسرعة ضربات القلب يمكن أن تشير جميعها إلى أن جسمك يكافح من أجل التأقلم. إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض، فيجب عليك التواجد في الظل وشرب الماء وطلب الرعاية الطبية إذا لزم الأمر. إذا أمكن، خذ حمامًا باردًا أو استخدمه المناشف الباردة إلى الجلد.