الجلوس لوقت طويل مرتبط بالوفاة المبكرة

بالنسبة لبعض الناس، يعد نمط الحياة الخامل والخالي من النشاط خيارًا، بينما بالنسبة لآخرين – مثل السائقين وموظفي المكاتب – فهو ضرورة مهنية. وبالنسبة لأي شخص، وخاصة بالنسبة للأشخاص المصابين بمرض السكري، فهو عادة خطيرة.

وقد أوضحت المؤلفة الرئيسية للدراسة، الدكتورة ساندرا إس. ألبريشت من كلية ميلمان، السبب:

“إن الجلوس لفترات طويلة قد يؤدي إلى مشاكل في تدفق الدم، وخاصة إلى الجزء السفلي من الجسم، وقد يؤدي إلى تكون جلطات الدم. وقد تؤدي جلطات الدم إلى الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، من بين عواقب أخرى.”

وقد قدم جيسون نج، دكتور في الطب، من قسم الطب بجامعة بيتسبرغ، والذي يدرس الغدد الصماء والتمثيل الغذائي، والذي لم يشارك في الدراسة، تفاصيل إضافية.

وأضاف نج أن الجلوس له تأثير “إبطاء تدفق الدم والسماح بتراكم الترسبات في الأوعية الدموية، وإبطاء معالجة الدهون بسبب انخفاض مستويات الإنزيمات في الجسم التي تساعد في هذه العملية، وزيادة مقاومة الأنسولين، والسماح للعضلات بأن تصبح أضعف من عدم الاستخدام”.

وأشار نج إلى أن “هذه العوامل كلها يمكن أن تزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم ومستويات السكر والكوليسترول، مما قد يؤدي إلى زيادة الوفيات”.

“وبالطبع فإن إدارة مرض السكري بشكل عام أمر مهم للغاية. وهذا يعني الالتزام بمواعيد الطبيب، وتناول الأدوية اللازمة للسيطرة على نسبة السكر في الدم، وتناول نظام غذائي صحي مع الحركة والنشاط”، كما يقول ألبريشت.

وبالإضافة إلى ذلك، أشار كل من ألبرشت ونغ إلى التدخين باعتباره عامل خطر رئيسي للوفاة بسبب مرض السكري.

وأشار ألبريشت إلى أنه “لحسن الحظ، فإن انتشار التدخين يتناقص باطراد مع مرور الوقت”.

ويعتبر النظام الغذائي عاملاً حاسماً آخر في تجنب الوفاة المبكرة بمرض السكري.

وأشار نج إلى أنه بالإضافة إلى تجنب تناول مستويات عالية من السكر، فإن “تناول نظام غذائي غني بأنواع معينة من الدهون – الدهون المشبعة، والدهون المتحولة – وتناول الكثير من الملح يمكن أن يساهم في زيادة عوامل الخطر لوفيات أمراض القلب لدى مرضى السكري”.

وأخيرا، قال ألبرشت: “إن النظام الغذائي الغني بالأطعمة فائقة المعالجة و/أو المستويات العالية من تناول اللحوم الحمراء يرتبط أيضًا بزيادة معدلات الوفيات”.

التداخل بين مرض السكري وأمراض القلب

وإذا كان الكثير من هذا يبدو مشابهاً للنصائح لتجنب الوفيات الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية، فهذا ليس من قبيل المصادفة. فغالباً ما تكون مشاكل القلب سبباً للوفاة بين الأشخاص المصابين بمرض السكري، وكما يقول ألبريشت، “هناك الكثير من التداخل”.

وأشار نج إلى “وجود أوجه تشابه كبيرة في عوامل الخطر بين مرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب”.

ومن بين هذه العوامل عوامل الخطر الشائعة مثل ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع نسبة الكوليسترول، والسمنة، والتي يمكن أن تسبب عوامل مختلفة مثل تراكم اللويحات الشائعة في كل من مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.

“قال ألبريشت: “إن النظام الغذائي والنشاط البدني هما عاملان رئيسيان في الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب. ولكن من الصعب أيضًا الانخراط في سلوكيات صحية في هذا العصر”.

أضاف:

“إن تثقيف الجمهور حول عوامل الخطر هذه أمر مهم، ولكن يتعين علينا كمجتمع أن نجد أيضًا طرقًا لتسهيل تناول الناس للأطعمة الصحية وزيادة نشاطهم”، كما قال ألبريشت. “إن أي زيادة في الحركة من شأنها أن تساعد في الحد من المخاطر”.

واقترح ألبرشت طرقًا صغيرة لدمج النشاط البدني في يوم الفرد، “مثل استخدام السلالم بدلاً من المصعد، والوقوف أو القيام باجتماعات أثناء المشي إذا أمكن، وممارسة الهوايات التي تتطلب نشاطًا – مثل البستنة، والرقص، وما إلى ذلك”.

بالنسبة للأشخاص الذين يتطلب عملهم الجلوس لفترات طويلة، اقترح ألبرشت عدة استراتيجيات. إذا كنت تجلس لفترة طويلة، فحاول الوقوف والتحرك كل 30 إلى 60 دقيقة أو نحو ذلك، أو أي شيء ممكن. إذا لم يكن التحرك ممكنًا، فحاول على الأقل الوقوف.

“وعلاوة على ذلك، يمكن للأشخاص المشغولين أيضًا أن يزيدوا من حركتهم أثناء قيامهم بأمورهم اليومية. على سبيل المثال، يعد استخدام وسائل النقل العام أو المشي أو ركوب الدراجات للذهاب إلى العمل أو أي وجهة أخرى طريقة رائعة لزيادة النشاط مقارنة بالجلوس في السيارة والقيادة. بالنسبة لأولئك الذين يقودون سياراتهم، حاولوا ركن سياراتكم على مسافة أبعد قليلاً من وجهتكم وامشوا بقية الطريق”، أوضح ألبريشت.

وأضاف ألبريشت: “بالطبع، إذا كان الناس يفعل “إذا كان لديك الوقت لممارسة الرياضة، فاختر نوع النشاط الذي يستمتع به. وأفضل شكل من أشكال النشاط البدني هو الذي يلتزم به الشخص بشكل منتظم.”