اختر منطقتك 
حالة الطقس 
نحن في خضم عطارد المتراجع، أيها الناس، حيث يبطئ كوكب المخادع، كوكب التواصل والمحادثة والتكنولوجيا والغضب، حركته ويتركنا في الوحل والطين.
يتسبب عطارد المتراجع عمدًا في تعطيل روتيننا وإجبارنا على مواجهة أمور وأشخاص نفضل تجنبهم. يشير التراجع إلى الوهم البصري الذي يخلقه الكوكب عندما تلحق الأرض مؤقتًا بمداره، ولهذا السبب يبدو عطارد وكأنه يتحرك للخلف من موقعنا على الأرض.
من المعروف جيدًا أن عطارد المتراجع هو فترة من التأمل الداخلي تتخللها سوء التواصل، والعلاقات المتجددة، وتأخير السفر، والرسائل النصية المؤسفة، والاتصالات المفقودة من النوع الحرفي والمجازي.
لكن انتظر… هذا ليس كل شيء. هذا الأحمق يتدخل أيضًا في نومك.
يتواجد خبراء النوم الرائدون في Happy Beds على أتم الاستعداد لمساعدتك في مكافحة سارق النوم المتقلب.
احتفظ بمذكرات نوم
يتحكم عطارد في اللغة، وتدعو الدورات التراجعية إلى التأمل؛ يمكنك الاستفادة من قوة هذا العبور من خلال تدوين يومياتك لبضع ساعات قبل النوم كل ليلة.
كما تقترح Happy Beds، “احتفظ بمفكرة نوم بجوار سريرك، حتى تتمكن من تدوين أي أفكار مقلق تخطر على بالك في اللحظات التي تسبق النوم. إن الاحتفاظ بمفكرة سيسمح لك برصد الأنماط التي تسبب لك التوتر والقلق، مما يسمح لك بمنعها بشكل أكثر فعالية”.
قلل من وقت شاشتك
يؤدي عطارد المتراجع إلى زيادة الضغوطات؛ ومن السهل قضاء الوقت وتهدئة النفس من خلال قضاء الوقت أمام الشاشة.
ومع ذلك، كما تؤكد شركة Happy Beds، “يعد هاتفك نقيضًا للنوم الجيد. يصدر هاتفك ضوءًا أزرقًا يثبط إنتاج الميلاتونين في جسمك، وهو الهرمون الذي يخبرك بأن الوقت قد حان للنوم”.
بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون التخلص من عادة استخدام التكنولوجيا، توصي شركة Happy Beds باستخدام إعدادات الضوء الأحمر على أجهزتك أو وضع المصابيح الحمراء في غرفة نومك.
وبالإضافة إلى أن الضوء الأحمر يعتبر مثيراً كما هو الحال في أفلام الرعب، فإنه يعزز إنتاج الميلاتونين، مما يعمل على تحضير الجسم للنوم، كما يقول الخبراء.
دلل نفسك بالزيوت العطرية العلاجية
اتضح أن عمتك الغريبة التي كانت تحتفظ باللافندر تحت وسادتها كانت على شيء ما.
“في السنوات الأخيرة، أثبتت العلاج بالروائح العطرية فعاليتها في علاج اضطرابات النوم”، كما توضح شركة Happy Beds. “يحتوي اللافندر على وجه الخصوص على مكونات كيميائية مثل اللينالول والليناليل والكافور التي تعمل كمسكنات للقلق ومهدئات.”
ولمضاعفة النوم حقًا، فكر في دمج البلورات في روتين وقت النوم الخاص بك لتهدئة جهازك العصبي.
ممارسة التصوير الموجه
“خلال أوقات الطاقة العاطفية المرتفعة، مثل عطارد المتراجع، يمكن لتقنيات الاسترخاء مثل التخيل الموجه أو استرخاء العضلات التدريجي أن تساعد في تهدئة العقل وإعداد الجسم للنوم”، يقترح Happy Beds.
التخيل الموجه هو ممارسة تخيل نفسك في مشهد حيوي وغامر مثل التنزه على الشاطئ أو شرب كأس من النبيذ على تلة بعيدة. وفقًا لـ Happy Beds، فإن التخيل الموجه يزيد من موجات ألفا في الدماغ والتي تعمل على تحسين الحالة المزاجية وتعزيز الاسترخاء.
وبالمثل، يعمل استرخاء العضلات التدريجي على تقليل التوتر والقلق الكامن في الجسم عن طريق شد مجموعة عضلية واحدة في كل مرة، تليها فترة راحة لإطلاق هذا التوتر.
انظر أدناه لمعرفة كيفية تحريك جسدك خلال هذا التراجع.
استرخاء العضلات التدريجي:
- ابحث عن مكان هادئ ومريح: اجلس أو استلق في وضع مريح.
- أغمض عينيك: ركز على التنفس، وخذ أنفاسًا بطيئة وعميقة.
- ابدأ بأصابع قدميك: قم بشد عضلات أصابع قدميك لمدة تتراوح بين 5 إلى 10 ثوانٍ، ثم استرخِها لمدة تتراوح بين 20 إلى 30 ثانية. لاحظ الفرق بين الشد والاسترخاء.
- انتقل إلى القدمين: قم بشد عضلات قدميك، واحتفظ بها لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ، ثم استرخِ لمدة 20 إلى 30 ثانية.
- استمر في صعود جسمك:قم بشد واسترخي كل مجموعة عضلية تدريجيًا، بدءًا من عضلات الساق إلى الفخذين والبطن والصدر والذراعين واليدين والرقبة والوجه.
- حافظ على التنفس البطيء والعميق: حافظ على تنفسك ثابتًا ومسترخيًا طوال التمرين.
- إنتهي مع بعض الأنفاس العميقة: بعد أن قمت بإرخاء جميع مجموعات العضلات، خذ أنفاسًا عميقة أخرى قليلة، واستمتع بإحساس الاسترخاء في جميع أنحاء جسدك.
علم التنجيم 101: دليلك إلى النجوم
تجري عالمة الفلك ريدا ويجل أبحاثًا وتقدم تقارير غير تقليدية عن تكوينات الكواكب وتأثيرها على كل برج من الأبراج. وتدمج أبراجها بين التاريخ والشعر والثقافة الشعبية والخبرة الشخصية. لحجز جلسة قراءة، تفضل بزيارة موقعها على الإنترنت.
