التغييرات الخمسة الصغيرة في نمط الحياة التي خففت من أعراض انقطاع الطمث – بسرعة

يمكن أن يؤثر انقطاع الطمث على النساء بطرق مختلفة، وقد يكون التعامل مع الأعراض محبطًا للغاية، بل ومنهكًا بالنسبة للبعض. وعلى الرغم من انطلاق الشهر العالمي للتوعية بانقطاع الطمث هذا الأسبوع، إلا أن هذه المرحلة من الحياة يمكن أن تكون مفاجأة للعديد من النساء.

بدأت ألاحظ علامات انقطاع الطمث منذ حوالي ستة أشهر، بعد وقت قصير من عيد ميلادي الخامس والأربعين. ومع ذلك، من الصعب معرفة متى بدأ المرض بالضبط لأن الأعراض بعيدة المدى وليست واضحة دائمًا. هناك مؤشرات شائعة: الهبات الساخنة، والتعرق الليلي، وعدم انتظام الدورة الشهرية، والانتفاخ، وزيادة الوزن، وتقلب المزاج، ولكن هناك أيضًا علامات أقل شهرة مثل الصداع، وحكة الجلد، وفقدان الذاكرة، وآلام العضلات، وتصلب المفاصل، والاكتئاب، وانخفاض الرغبة الجنسية.

كنت أعاني من مزيج من العلامتين المعروفتين؛ الهبات الساخنة، وانخفاض الحالة المزاجية، والانتفاخ، وزيادة الوزن، والأعراض الأخرى التي لم أتعرف على الفور على أنها مرتبطة بانقطاع الطمث، مثل حكة فروة الرأس والجلد، وحساسية الثديين، والتهاب الوركين والركبتين، والتعب، وبقع الجلد، واللثة المؤلمة، وضباب الدماغ. استغرق الأمر بعض الوقت لأكتشف أنني كنت في فترة ما حول انقطاع الطمث، ولعدة أشهر اعتقدت أنني يجب أن أتعايش مع الأعراض، والتي تنجم إلى حد كبير عن تقلبات هرمون الجنس، والإستروجين، خلال فترة ما حول انقطاع الطمث، و انخفاض كبير في هرمون الاستروجين بعد انقطاع الطمث.

ولكن بعد بضعة أسابيع من الشعور بأنني شخص مختلف تمامًا عن نفسي التي عادة ما تكون متحفزة وصحية ومركزة، قررت أن أحاول معالجة بعض الأعراض التي أعاني منها. أنا مدربة شخصية ومدربة تغذية مؤهلة، ولدي فهم جيد لكيفية عمل الجسم الأنثوي، لذلك قررت إجراء بعض الأبحاث والتحدث إلى الخبراء. ونتيجة لذلك، قمت ببعض التغييرات البسيطة في نمط حياتي. وبعد مرور ثلاثة أشهر، أدت هذه التعديلات إلى تقليل بعض الأعراض التي أعانيها، أو في بعض الحالات خففتها تمامًا. لقد نجحت هذه التغييرات بالنسبة لي، ولكن بما أن أجساد النساء فريدة من نوعها، فقد لا تساعد الجميع. وإليكم ما فعلته…

إضافة البروبيوتيك وزيادة الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتك

هناك قدر متزايد من الأبحاث التي تربط صحة الأمعاء بأعراض انقطاع الطمث، وفقا لدراسة حديثة أجرتها شركة العلوم والتغذية زوي. بعد تحليل أكثر من 70.000 امرأة في فترة ما قبل انقطاع الطمث وبعده، وجدت الدراسة أن اتباع نظام غذائي صحي وصحة الأمعاء الجيدة يرتبطان بانخفاض احتمالية الإصابة بأعراض انقطاع الطمث.

ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى التغيرات التي تحدث في الأمعاء أثناء انقطاع الطمث ودورها في تنظيم هرمون الاستروجين. تشرح كاتي وارد، أخصائية الأمعاء والمديرة الإدارية في شركة Microbz، أن “ميكروبيوم الأمعاء، الذي يتكون من تريليونات من الكائنات الحية المجهرية تسمى الميكروبات، بما في ذلك البكتيريا والفيروسات والفطريات، يلعب دورًا في عملية التمثيل الغذائي ومستويات الاستروجين في الدورة الدموية”. تم تصميم البروبيوتيك النسائي المعتمد على التربة مع أخذ التغيرات الهرمونية في الاعتبار. “على العكس من ذلك، يمكن أن تؤثر كمية هرمون الاستروجين التي ينتجها المبيضون على تكوين ميكروبيوم الأمعاء، ومع ارتباط الأمعاء أيضًا بالدماغ، يمكن أن يساعد الميكروبيوم الصحي في تقليل جميع أنواع أعراض انقطاع الطمث، من الانتفاخ والغازات”. والإمساك إلى التعب والهبات الساخنة وزيادة الوزن وانخفاض الرغبة الجنسية وتقلب المزاج.