لتحسين ميكروبيوم أمعائك، اقضِ المزيد من الوقت في الطبيعة

الميكروبات في حياتنا يمكن أن يكون للأمعاء تأثير عميق على صحتنا، لكن الأبحاث تظهر أن المحيطين بنا في بيئتنا – ما يعرف بالميكروبيوم البيئي الطبيعي – يمكن أن يكون لهم تأثير كبير أيضًا. وهذا يشير إلى أنه ينبغي لنا جميعًا قضاء المزيد من الوقت في التفاعل مع الطبيعة، سواء في الهواء الطلق أو في الداخل.

لقد تعرفت لأول مرة على هذا المجال الناشئ من العلوم من قبل البروفيسور جريتشن ديلي من جامعة ستانفورد. وذكرت مشروعًا بحثيًا فنلنديًا أظهر كيف أن السماح للأطفال في سن رياض الأطفال باللعب في ساحة تحتوي على “أوساخ” من أرضية الغابة أدى إلى تأثير إيجابي كبير على الميكروبيوم المعوي لديهم. شارك تسعة وسبعون طفلاً صغيرًا، جميعهم يعيشون في بيئات حضرية ويقضون معظم أيامهم في مراكز رعاية نهارية مختلفة في جميع أنحاء فنلندا. كان الاختلاف الوحيد بينهما هو أن مراكز الرعاية النهارية هذه بها ثلاثة أنواع مختلفة من المساحات الخارجية.

كان النوع الأول عبارة عن منطقة لعب خارجية قياسية إلى حد ما، وتتكون من الخرسانة والحصى وبعض الحصائر البلاستيكية. والثاني هو النوع الموجود عادة في بيئات الرعاية النهارية التي هي بالفعل موجهة نحو الطبيعة، مع العشب والتربة والمناطق المزروعة للأطفال للعب فيها. كان هذان النوعان بمثابة عنصر تحكم يمكن من خلاله مقارنة المساحة التجريبية الثالثة، حيث كانت الخرسانة وتم تغطية الحصى بأجزاء من أرضية الغابة وتربة الغابة الصنوبرية المحلية.

تم تشجيع الأطفال على اللعب في نوع واحد فقط من أنواع الفناء الثلاثة كل يوم على مدار 28 يومًا من التجربة (لاحظ أن بعض رياض الأطفال بها مناطق لعب متعددة). قبل وبعد فترات اللعب، تم قياس جلد الأطفال وميكروبات الأمعاء باستخدام التسلسل الجيني للبكتيريا المأخوذة من مسحات الجلد وعينات البراز، إلى جانب التغيرات في الخلايا التائية والسيتوكينات في دمائهم. تلعب هذه الخلايا والبروتينات دورًا حاسمًا في الوقاية من أمراض المناعة الذاتية والمناعة الذاتية. غالبًا ما تُستخدم مستوياتها كمؤشر على مدى جودة عمل الجهاز المناعي.

وظهرت نتائج ملحوظة. أظهر الأطفال الذين لعبوا في ساحة التجربة زيادة كبيرة في تنوع الكائنات الحية الدقيقة الموجودة على بشرتهم وفي أمعائهم مقارنة بالأطفال الذين يلعبون في المناطق الحضرية والمناطق ذات التوجهات الطبيعية. والأهم من ذلك، أن هذه كانت الأنواع “الجيدة” من الكائنات الحية الدقيقة، أي تلك المرتبطة بالفوائد الصحية. وكانت هناك أيضًا زيادة كبيرة في علامات مناعة الأطفال، مما يدل على اكتسابهم مسارات تنظيم مناعية معززة – مما يدل على انخفاض خطر الإصابة بالأمراض المناعية مثل مرض التهاب الأمعاء والتهاب المفاصل الروماتويدي.

لا يمكن المبالغة في أهمية هذه الدراسة. وهذا يعني أنه حتى التعرض على المدى القصير للتنوع الميكروبي في الطبيعة لديه القدرة على إحداث تغيير جذري في تنوع الكائنات الحية الدقيقة الموجودة على بشرتنا وفي أمعائنا. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يشير إلى أن الكائنات الحية الدقيقة المعوية المتغيرة يمكن أن تعدل وظيفة جهاز المناعة لدينا.

الميكروبيوم الصحي يُصنع، ولا يُولد

كل شخص لديه مجتمع مميز من الميكروبات في أمعائهم – عرق الشخص، والطعام الذي يستهلكه، واستخدام المضادات الحيوية، وحجم الجسم، والكمية التي يمارسونها، كلها تترك علامة واضحة على التنوع الميكروبي في أمعائهم. دور مجتمعات الكائنات الحية الدقيقة هذه مهم. يمكن لأعضائنا تصنيع 11 فقط من أصل 20 من الأحماض الأمينية الأساسية التي نحتاجها، وبالتالي فإن الباقي، إلى جانب 13 فيتامينًا أساسيًا، يتم استرجاعها وتصنيعها بواسطة ميكروبات الأمعاء.

وهذه المجتمعات الميكروبية لا تساعد أمعائنا على استخلاص العناصر الغذائية من الطعام فحسب. تنتج الميكروبات أيضًا بعضًا من أهم المركبات لصحتنا، بما في ذلك مثبطات المناعة، والمركبات المضادة للسرطان، والمركبات المضادة للالتهابات. يبدو أنها مرتبطة بعمل جهاز المناعة لدينا، والجهاز العصبي المركزي، والنتائج الصحية المرتبطة بها، لدرجة أنه تم العثور على ارتباطات واضحة بين ميكروبات معينة في الأمعاء – تسمى الميكروبات “المريضة” – وبعض الأمراض. تشمل الأمراض التي لها بصمة ميكروبية مميزة في الأمعاء متلازمة القولون العصبي، ومرض التهاب الأمعاء، ومرض الاضطرابات الهضمية، وسرطان القولون والمستقيم، بالإضافة إلى الاضطرابات غير المعوية مثل السمنة ومرض السكري من النوع الثاني.