اختر منطقتك 
حالة الطقس 
إنه يكافح استجابة القتال أو “الطيران”.
يمكن أن يكون النوم على متن طائرة معركة شاقة لأسباب مختلفة ، بما في ذلك المقاعد الضيقة المستقيمة ، والأطفال الصغار البكاء والمزيد.
لحسن الحظ ، كشف خبير سفر عن تقنية تنفس مقاومة للخداع تسمح للمسافرين بالتوضيح مثل طفل في المقصورة غير المريحة-وبدون مساعدة من الأقنعة أو الوسائد.
كشفت الدكتورة راشيل كين عن اختصار Shuteye كجزء من تعاون مع خبراء السفر في Ski Vertigo ، الذين يقومون بتنظيم رحلات التزلج في جميع أنحاء أوروبا ، حسبما ذكرت صحيفة ديلي ميل.
وأشارت إلى أن اصطياد ZS على ارتفاع 30000 قدم يمكن أن يحاول حتى عندما تكون ميتة متعبة. “إن مزيج الهواء الجاف ، وضوضاء الخلفية ، والإضاءة المنخفضة والموقف المستقيم ، يحافظ على الدماغ في حالة تأدية شبه” ، أوضح الدكتور كين. “لذلك حتى لو كنت متعبًا ، يقاوم جسمك الوقوع في نوم عميق ومريح.”
لمكافحة هذا الأرق النابض ، توصي بتوظيف تقنية التنفس 4-7-8 ، والتي تتضمن استنشاق لمدة أربع ثوان ، وذات أنفاس المرء لسبع تهم ثم الزفير لمدة ثمانية.
“إذا كررت التمرين لمدة دقيقتين ، فإنه يبطئ معدل ضربات القلب ويخبر جسمك أنه من الآمن الراحة” ، أعلن الدكتور كين.
استنادًا إلى تقنية التنفس اليوغية القديمة تسمى Pranayama ، يعمل إيقاع التنفس هذا من خلال تهدئة استجابة “القتال أو الطيران” الناتجة عن الجهاز العصبي الودي ، وفقًا لقيادة كليفلاند.
هذا هو الجزء من الدماغ الذي يتسبب في أن يكون الناس في حالة تأهب قصوى مع معدل ضربات القلب بشكل أسرع ، والتنفس الضحل وأعراض الإجهاد الأخرى.
تقوى تقنية 4-7-8 هذا من خلال تشغيل الجهاز العصبي غير المميت-المسؤول عن تهدئة الجهاز العصبي الودي-و “مساعدتك في التحول إلى الهدوء” ، وفقًا لما ذكره أخصائي الطب التكاملي الدكتور ميليسا يونغ.
“تقنيات التنفس اليوغا تهدئة الجسم وتنقلها إلى حالة أكثر استرخاء” ، أوضحت. “هذا النوع من التنفس يمكن أن يساعدنا في تركيز أذهاننا وجسدنا بعيدًا عن المخاوف والأفكار المتكررة.”
على مستوى أكثر أساسية ، فإن زر الغفوة البشرية هذا “هو وسيلة لتركيز عقلك على شيء آخر غير مخاوفك” ، قال الدكتور يونغ.
وليس فقط أولئك الذين يكافحون مع النوم في السماء التي تستفيد.
وجدت دراسة أجريت عام 2022 أن الطريقة تحسن تقلب معدل ضربات القلب – التباين في الوقت بين الإيقاعات – وضغط الدم لدى الشباب ، وخاصة أولئك الذين لا يعانون من الحرمان من النوم.
إنه أيضًا أكثر أمانًا من تقنيات النوم مثل “Hack Hack” ، وهو اختراق Tiktok الفيروسي الذي يتجول فيه الركاب أرجلهم على مقاعدهم ويديرونهم مع حزام الأمان.
