اختر منطقتك 
قد يقودك هذا فقط إلى التحقق من هذه التطبيقات في كثير من الأحيان على الويب – ولكن يمكنك دائمًا حذف حساباتك تمامًا. عادة ما لا يكون من الصعب للغاية القيام بذلك: في حالة X ، على سبيل المثال ، توجه إلى موقع الويب وتسجيل الدخول ، ثم انقر فوق المزيد> الإعدادات والخصوصية> حسابك> إلغاء تنشيط حسابك واتبع التعليمات.
ضع هاتفك في غرفة أخرى
يمكنك التفكير في وضع هاتفك في غرفة مختلفة خلال أجزاء من اليوم – خاصة في وقت النوم ، لتجنب التخلص من عندما تنام.
لاحظ أن العديد من الدراسات أظهرت أن وجود هاتف في نفس الغرفة معه يمكن أن يكون له تأثير على انتباهك وتركيزك ، حتى لو لم تستلمه بالفعل واستخدامه.
تعيين حدود زمنية الشاشة
تأتي الهواتف الحديثة مع أدوات مدمجة تتيح لك الحد من وقت الشاشة ، بحيث يمكنك وضع قيود على المدة التي تستخدم فيها تطبيقات محددة والوقت على هاتفك بشكل عام. بالطبع ، أنت قادر على تعطيل هذه الحدود بنفس السهولة التي يمكنك بها تمكينها – إنه هاتفك بعد كل شيء – ولكن يمكنك استخدامها مع قوة الإرادة الخاصة بك لتغيير عاداتك.
إذا كنت في Android ، يمكنك فتح الإعدادات والاختيار الرفاه الرقمي وضوابط الوالدين، ثم حدود التطبيق، لوضع بعض القيود في مكانها. على iOS ، من الإعدادات ، اضغط وقت الشاشة، ثم نشاط التطبيق والموقع. على كلا المنصتين ، تحصل على تفاصيل مفصلة جدًا لكيفية قضاء وقتك على هاتفك.
قم بتمرير شيء آخر
إذا كان يجب أن تقضي وقتًا على هاتفك (ماذا ستفعل أيضًا على منصة مترو الأنفاق؟) ، فيمكنك استبدال وسائل التواصل الاجتماعي والأخبار بتطبيقات مثل Calm for Mindful Menditation ؛ Blinklist لقراءة ملخصات الكتب والبودكاست والمحادثات ؛ و Kindle لقراءة الكتب الإلكترونية ، والتي سيتم مزامنتها أيضًا مع Kindle الفعلي ، إذا كان لديك واحدة.
أخبر هاتفك أنه وقت النوم
يتيح لك كل من Android و iOS الآن تعيين وقت نوم معين على هاتفك ، والفكرة هي أنها تساعدك على الانتهاء بشكل صحيح عن طريق توجيهك بعيدًا عن فتح التطبيقات والتوصل إلى الساعات المبكرة. تضع أوضاع وقت النوم هذه قيودًا على الإخطارات الواردة ، وتضعف الشاشة ، وتمنحك خيار استخدام واجهة هاتف أكثر بساطة في وقت متأخر من الليل.
إذا كنت على Android ، افتح تطبيق الساعة وتبديل إلى وقت النوم علامة التبويب: يمكنك ضبط أوقات البدء والنهاية لوضع وإعدادات الوصول مثل قلب الشاشة الرمادية في ساعة محددة. على iPhone ، توجه إلى شاشة إعدادات iOS الرئيسية ، ثم انقر فوق ركز، ثم ينام. ستعرض الشاشة التالية جميع الخيارات والتوقيت المتاح.
احصل على تذكير للتوقف
هذا هو iPhone فقط ، ولكن لدى Adam Davidson في Geek فكرة أنيقة: قم بإنشاء اختصار iOS لإنشاء رسالة snarky من chatgpt أو claude ai التي تحذر من ضرر التفسير ، وجعلها تنفجر في كل مرة تفتح فيها تطبيقات معينة. يمكن عرض الرسالة على الشاشة أو القراءة بصوت عالٍ.
