أفضل ضوضاء ملونة للنوم

كمعتمد مدرب علوم النوم واختبار المراتب منذ خمس سنوات ، لست غريباً على الضوضاء المهدئة كونها جزءًا من ترسانة العديد من الناس للنوم. بالنسبة للبعض ، قد يكون الموسيقى التصويرية المثالية ضوضاء بيضاء. بالنسبة للآخرين ، يمكن أن يكون لونًا مختلفًا تمامًا – في بعض الأحيان تم بثه على هواتفهم ، ولكن في كثير من الأحيان من باب المجاملة آلة الصوت. إذا كان جهاز الصوت أو التطبيق الخاص بك يقدم مجموعة متنوعة من الأصوات الملونة المختلفة ، فكيف يمكن أن تعرف ما تعنيه ، أو أيهما أفضل لعقلك؟

كيف تكون الضوضاء “مشفرة بالألوان”

دعنا نحصل على شيلدون كوبر لمدة دقيقة ونحدد سبب تصنيف بعض الضوضاء إلى ألوان. يسافر الصوت في الأمواج ، مثل الضوء. إن تواتر موجة الصوت ، المقاسة في هيرتز (هرتز) ، هو عدد الأمواج التي تمر نقطة معينة في ثانية واحدة. تتميز الأصوات ذات النبرة العالية بتردد عالي (وأطوال موجية قصيرة) ، والأصوات المنخفضة النغمة لها تردد منخفض (وأطوال موجية أطول). يمكن للأذن البشرية أن تميز الأصوات عن 20 هرتز في النهاية المنخفضة إلى 20،000 هرتز في النهاية.

أما بالنسبة للألوان؟ في جزء من طيف الضوء الذي يمكننا رؤيته ، ينظر إلى الترددات المختلفة بألوان مختلفة. من خلال القياس ، فإن “لون” الصوت هو وسيلة مختصرة لوصف جودة هذا الصوت ، والتي يتم تحديدها بواسطة مزيج معين من ترددات الموجة الصوتية. (الأشخاص الذين يعانون من حالة نادرة تسمى Synesthesia يرون حرفيًا الألوان من بعض الأصوات ، ولكن هذا موضوع مختلف.)

معظم الناس على دراية بآلات “الضوضاء البيضاء” – في الواقع أنهم مرادفون للغاية لآلات الصوت. مثلما يتكون الضوء الأبيض من جميع الألوان المرئية ، فإن الضوضاء البيضاء تتضمن جميع الترددات المسموعة للصوت في وقت واحد. والنتيجة تشبه الضوضاء المحيطة التي هي الخلفية الصوتية لحياتك اليومية. يشبه البعض ذلك إلى تلفزيون ثابت أو مروحة تعمل – والتي تصادف أنها الآلية الرئيسية في إحدى آلات الصوت المفضلة لدي ، Snooz (انظر أدناه).

عودة إلى 20،000 كيلو هيرتز التي يمكن للبشر سماعها – الضوضاء البيضاء هي كل ذلك ، في وقت واحد. إذا كنت تعيش في بيئة أعلى ، مثل مدينة أو مع زملائه في الغرفة ، فقد تكون الضوضاء البيضاء أداة مفيدة لك. لن يبدو “إلغاء” مثل القرون التي تكرم ، الطريقة التي تعمل بها سماعات إلغاء الضوضاء ، ولكنها يمكن أن “قناع” الأصوات التخريبية. في الأساس ، تملأ الترددات المشتركة الضوضاء الصاخبة بحيث لا يلتقط عقلك كثيرًا.

الضجيج الوردي

يجادل البعض بأن الضوضاء الوردية هي أفضل صوت للنوم. مثل الضوضاء البيضاء ، فإنه يحتوي على جميع الترددات التي يمكن أن نسمعها ، ولكنها تؤكد على الترددات المنخفضة بدلاً من وضع جميع الترددات في نفس الصوت ، كما تفعل الضوضاء البيضاء. ينتج عن هذا ما يصفه البعض بأنه “ضوضاء مسطحة” أكثر ليونة بشكل إدراكي. غالبًا ما يشبه هطول الأمطار أو موجات المحيط التي أظهرت بعض الدراسات أنها تعزز نومًا أعمق وأيضًا تهدئة نشاط الدماغ حتى تغفو بشكل أسرع.

الضوضاء البنية

الضوضاء البنية هي “كل شيء عن هذا الجهير”. مثل الضوضاء الوردية ، فإنه يعزز السعة (الجاذبية) للترددات المنخفضة ، لذلك فهي أكثر بروزًا – ولكن أكثر من ذلك. والنتيجة هي صوت هدير عميق. إذا كنت ترغب في النوم في الاستماع إلى العواصف الرعدية أو مثل تلك الفواصل الصاخبة طفرة، إذا جاز التعبير ، قد تكون الضوضاء البنية هي اللون بالنسبة لك.

الضوضاء الخضراء

إذا كنت تشعر بأنك “الذهاب إلى اللون الأخضر” مع الضوضاء الخضراء ، فأنت لست بعيدًا جدًا عن ما تختبره في الهواء الطلق. بدلاً من وضع جميع الترددات على اللعب مرة واحدة مثل الضوضاء البيضاء والوردية ، تركز الضوضاء الخضراء على 500 هرتز ، والتي تعتبر منتصف التردد. إذا كنت في حالة مزاجية لمطاردة الشلالات في أحلامك (نأمل أن تحصل على المرجع) ، فإن الضوضاء الخضراء تشبه إلى حد كبير صوت الماء والرياح. لذا استمع إلى الشلالات وأمواج المحيط والرياح التي تسرع في الأشجار إلى محتوى قلبك.

الضوضاء الأزرق

جميع أنواع الضوضاء حتى تظل هذه النقطة ضمن نطاق التردد المنخفض إلى منتصف التردد. لكن الضوضاء الزرقاء تزيد من الاتصال الهاتفي وتحديد أولويات الترددات العالية. بصراحة ، قد يكون الأمر أكثر ضربًا أو تفوت اعتمادًا على النائم. قد يجد البعض الصوت (الذي يصفه البعض بأنه صفير البخار) بشكل أفضل للعمل أو البقاء في حالة تأهب.

الضوضاء البنفسجية

ترفع الضوضاء البنفسجية الترددات العالية (الثلاثة) أكثر من الضوضاء الزرقاء. في الأساس هو عكس الضوضاء البنية. الجميع مختلفون ، لكنني لا أستطيع أن أتخيل أن ينام بهذا.

ضخ الإيقاع

إن استخدام الصوت لتعزيز النوم وجميع الطرق التي يمكن أن يؤثر على عقلك ولا يزال يتم البحث عن عقلك ويجري استكشافه. ومع ذلك ، يمكنك تجربة أنواع الضوضاء المختلفة هذه كلما أردت ومعرفة ما الذي تستجيب له (أو بالأحرى ، تخرج إلى) أكثر من غيرها.