اختر منطقتك 
حالة الطقس 
تمكنت مدمن رقاقة ربحت إلى 280 رطلاً يسخر من أربعة أكياس في اليوم من فقدان نصف وزن جسدها بشكل طبيعي – دون استخدام أي ضباط.
كانت ليزا بيرنيت ، 44 عامًا ، تميل المقاييس عند 285 رطلاً في أثقلها ووجدت نفسها تكافح حتى تستيقظ على الدرج.
كانت تدق على أكياس كامبة للاستيلاء على دوريتوس ، وهما من الوجبات السريعة في الأسبوع ، حيث تكلف أكثر من 65 دولارًا في الأسبوع ، بالإضافة إلى تناول أجزاء “ضخمة” من المعكرونة الجبن.
ولكن بعد أن أخبرها زوج ليزا أنه يريد إنقاص الوزن ، قررت أن تحذو حذوها لأنها لا تريد أن تكون أكبر منه.
بعد أن جربت الوجبات الغذائية “FAD” سابقًا دون نجاح ، قررت ليزا بدلاً من ذلك استخدام تطبيق Calorie MyNetdiary بدلاً من فقدان الوزن مثل Mounjaro.
وفي غضون عامين ، انخفضت من فستان بحجم 24 إلى حجم نحيلة 8 بعد إلقاء 145 رطلاً عن طريق تغيير نظامها الغذائي وممارسة الرياضة.
قالت ليزا ، من بوريهام وود ، هيرتفوردشاير: “لن أستخدم الضربات أبدًا لأنني لا أعتقد أنه يعلمك عن فقدان الدهون أو تثقيف نفسك عن الطعام.
“إنها أداة جيدة ، ولكن إذا لم يكن لديك أدوات أخرى ، فكيف ستبقيها؟
“لا توجد طريقة أرغب في البقاء في الحقن لبقية حياتي في خوف من أنني إذا توقفت سأكسب.
“لم أشعر أيضًا بالراحة في طريق الجراحة.”
وأضافت ليزا ، التي تدير مديري الجنازة: “عندما قال زوجي إنه يريد إنقاص الوزن الذي يضع أجراس.
“لم أكن أريده أن يكون أصغر مني ، فأنا قديمة جدًا وفكرت” إذا كان أصغر لي مما لا يستطيع حمايتي “.
كان نمط حياتي من قبل سيئًا للغاية – لم أتحرك.
“كنت آخذ الأطفال إلى المدرسة ، وأذهب إلى العمل ، ثم أعود إلى المنزل وأجلس على مؤخرتي.
“المشي ، الصعود على الدرج ، كان الأمر صعبًا.
“ركبتي تؤلمني وخرجت من التنفس بسرعة.
“لحسن الحظ ، لم أواجه أي مشاكل صحية ، لكنني أصبت بالتهابات الصدر كثيرًا.”
بعد أن قررت إجراء تغيير ، عرفت ليزا أنها اضطرت إلى معالجة نظامها الغذائي.
وقالت إن تطبيق العد من السعرات الحرارية سمح لها بالاحتفاظ بأجزاءها الأكبر ، مع إعطاء الأولوية للبروتين والألياف.
قامت بتبديل المعكرونة الثقيلة للبطاطا المخبوزة مع الدجاج المشوي والسلطة وسرعان ما بدأت في ملاحظة التغيير.
جنبا إلى جنب مع نظام التمرين من 10000 خطوة أولية في اليوم – ارتفاع إلى 20،000 – ونشاط صالة الألعاب الرياضية العادية ، تمكنت ليزا من التخلص من الجنيهات.
هي الآن قادرة على اختيار “أي شيء” من رف الملابس في متجر بعد التسوق “كره” سابقًا.
قالت ليزا: “كان نظامي الغذائي ضعيفًا. لن أتناول وجبة الإفطار.
“وقت الغداء إما أن آكل الكثير من الماضي مع الجبن ، أو كان لدي الكثير من الخبز مع الجبن.
“بالنسبة لتناول وجبة خفيفة ، كان لدي حقيبة كاملة من الرقائق مع تراجع – لم أكن أدرك حقيبة كاملة من الرقائق وربما كان الغمس بدلتي اليومية الكاملة للطعام.
“كنت قد تناولت الطعام مرتين في الأسبوع وأجزاء كبيرة من الوجبات المطبوخة في المنزل.
“كان علي دائمًا إنهاء لوحاتي.
“الآن ، أستخدم تطبيق السعرات الحرارية.
“لقد أعدت تعليم نفسي عن الطعام والآن أعرف متى سأفقد الوزن ومتى لا أكون كذلك.
“أجزائي كبيرة ولكنها كبيرة مع طعام كثيف السعرات الحرارية.
“أنا أولويات هدفي البروتين وهدف الألياف وهدف السعرات الحرارية.
“طالما أنني ضربت هذه الأهداف ، فلا يهم عن الدهون والكربوهيدرات.
“بمجرد قطع الطعام ، يريد جسمك ذلك.
“عندما يقول الناس إنهم سيحصلون على 1200 سعرة حرارية ، فإنه ليس مستدامًا ثم تتأرجح خلال عطلة نهاية الأسبوع.”
قامت أيضًا بدمج روتين صالة الألعاب الرياضية في نمط حياتها الجديد – على الرغم من أن “البكاء” سابقًا لأنها اعتقدت أن الجميع كان ينظر إليها قبل أن يغزو مخاوفها في النهاية.
قالت ليزا: “لقد بدأت مع المشي 10،000 خطوة في اليوم. لقد فعلت ذلك لمدة ثلاثة أشهر ، لكنني الآن أفعل 20،000 في اليوم.
“حصلت على عضوية في صالة الألعاب الرياضية ، ودخلت وكان الأمر ساحقًا للغاية.
“تشعر أن الجميع ينظرون إليك ونفدت البكاء.
“لذلك حصلت على حزب العمال ، وكان لدي لمدة ثلاثة أو أربعة أشهر.
“لقد أحببت جزء الملاكمة منه ، لذا بدأت Muay Thai الذي فعلته ثلاث مرات في الأسبوع – أحيانًا خمس مرات في الأسبوع.
“الآن أنا في مكان آخر لديّ جلسات صالة رياضية وأقوم بالفنون القتالية كل صباح.
“أفعل ذلك الاثنين والأربعاء والجمعة ، ثم يومي الثلاثاء والخميس ، أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية وأقوم بأوزان”.
على الرغم من كل نجاحها ، تقول ليزا منذ أن فقدت الوزن من حولها “تغيرت”.
وأوضحت: “لم يفكر الكثير من الناس في التمسك به ، وأحصل على ذلك كما أعتقد على الأرجح نفس الشيء.
أعلم أن هناك أشخاصًا آخرين ينتظرونني لإعادة الوزن.
“يتغير الناس عندما تفقد الوزن.
“لم أعد صديقًا سمينًا بعد الآن ويحب الجميع أن يكون لديك صديق سمين.
“الغرباء هم أيضا أجمل بالنسبة لي.
“اعتدت أن أختبئ في الخلف في الصور ، والآن أريد أن أكون في المقدمة – أحبها.
“أنا آكل بشكل صحيح خلال الأسبوع ، لذلك أعلم أنه يمكنني الحصول على طبق كبير من الطعام في مطعم يوم السبت ، ولا أشعر أن الناس يراقبونني أو يحكمون علي ، لكن إذا كنت كبيرًا ، فسوف يحكمون علي”.
قالت ليزا إن نصيحتها للآخرين الذين يتطلعون إلى فعل الشيء نفسه هي “التوافق”.
وأضافت: “ليس الجميع مثاليًا.
“حتى في الأيام التي تجدها بجد ، وتريد التواصل مع شيء سيء ، تفعل ذلك ، ولكن وزنه وتوافق على المساءلة ، ثم كبحوه في اليوم التالي.”
ليزا قبل النظام الغذائي:
الإفطار: لا شيء
الغداء: جزء كبير من المعكرونة جبني
وجبة خفيفة: أكياس رقاقة
العشاء: جزء كبير مطبوخ بالمنزل أو تناول الطعام في المنزل
حمية ليزا الآن:
إفطار: 60 جرامًا من العصيدة ، مسحوق بروتين الفانيليا 28G ، حليب اللوز 200 مل ، 80 جرام من العنب البري
غداء: البطاطا ، تونة 300 جرام في محلول ملحي ، القصدير من الحلوى ، البصل الربيعي 50 جرام وخلط مع 50 مل لايت مايو ، الخل البلسمي 20 مل.
عشاء: بطاطس مخبوزة 300 جرام ، وعاء من السلطة ، والبصل الربيعي ، والشمندر والخل البلسمي ، مع الدجاج المشوي والملح بيري.
