اختر منطقتك 
حالة الطقس 
هذا هو الحشوة التي تصنعها الأحلام.
يمكن أن تساعدك وسادة جيدة في الحفاظ على المحاذاة والوضع الفقري المناسبين من خلال دعم المنحنيات الطبيعية لعنقك وعمودك الفقري.
ينام معظم الأميركيين مع اثنين أو أربعة مستطيلات الراحة ، وفقا لبيانات المسح من Sleep Junkie.
لسوء الحظ ، يمكن أن تضع الكثير من الوسائد – خاصة تلك السميكة أو الصلبة – الضغط على العمود الفقري العنقي ، مما يؤدي إلى آلام الرقبة ، وتشنجات العضلات ومشاكل التنفس.
لهذا السبب من المهم أن يكون لديك وسادة الكانيوم الصحيحة. كن مطمئنًا – الدكتور جيسون سنببيو يكشف جراح العظام المعتمد من مجلس الإدارة في لوس أنجلوس ، عن أفضل الوسائد للسفر والاستخدام اليومي.
أفضل وضع نوم
قبل أن نناقش الوسائد ، دعنا نتحدث عن عاداتك في النوم.
هناك ثلاثة مواقع غفوة رئيسية – النوم على ظهرك أو جانبك أو معدتك. لا يتم إنشاؤها على قدم المساواة.
وقال سنببي لصحيفة “ذا بوست”: “يمكن للنوم على ظهرك أن يقلل من كتفيك ، لكنه يحمل فرصة أكبر لإغلاق مجرى الهواء الخاص بك ويجعل من الصعب التنفس في الليل”.
“بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم أو الشخير ، هذا هو أسوأ موقف.”
يتوقف يعانون من توقف التنفس أثناء النوم عن التنفس أثناء النوم لأن العضلات في حلقهم تسترخي وتمنع مجرى الهواء مرارًا وتكرارًا.
وقال سنببي إن النوم على بطنك هو الخطوة الخاطئة أيضًا ، لأنه يمكن أن يسطح المنحنى الطبيعي للعمود الفقري وإجبار رقبتك على وضع محرج.
“أفضل وضع للنوم هو النوم الجانبي” ، أعلن سنببي.
وأضاف: “يساعد هذا الموقف في منع شخير توقف التنفس أثناء الشخير من خلال إبقاء مجرى الهواء مفتوحًا”. “من المفيد أيضًا النوم في وضع الجنين ، مع ثني الوركين وتثني الركبتين ، لأن هذا يقلل من أسفل الظهر وركبتيك.”
تتمثل إحدى المشكلات في النوم الجانبي إلى أنه يمكن أن يسبب ألم في الكتف بسبب الضغط المطول على مفصل الكتف.
يقترح Snibbe أن يناموا الجانبي يستخدمون وسادة رغوة سميكة لتخفيف إجهاد الكتف.
وقال: “قد يجد الأفراد المصابون بإصابات في الكتف وسادة أكثر سمكا مع رغوة الذاكرة الكثيفة مفيدة بشكل خاص لهذا الغرض”.
“نصيحة أخرى مهمة للنوم الجانبي هي أن وضع وسادة بين ساقيك أكثر راحة بكثير ، حيث إنه يرفع الضغط عن أسفل الظهر والوركين.”
النزول مع هذه الوسائد للسفر
قد تشعر أنه من المستحيل الحصول على راحة ليلة سعيدة أثناء السفر – ولكن يمكنك وضع مخاوفك في الفراش إذا حصلت على الوسادة الصحيحة.
“يمكن أن يكون النوم على طائرة أمرًا صعبًا” ، قال سنببي. “إذا كان لديك مقعد اقتصادي ، فإنني أوصي بوسادة رقبة داعمة.”
إذا كنت قد سجلت مقعدًا متبلورًا ، فإنه ينصح بوضع نفسك في وضع الجنين قدر الإمكان.
ضع وسادة أو سترة مدفوقة بين ساقيك كدعم للوركين.
يقترح Snibbe أيضًا ثلاثة أنواع من الوسائد مدى الحياة أثناء التنقل:
- وقال سنببي إن وسادة الرقبة على شكل حرف U من Cabeau: “من السهل حملها وتقديم الدعم للأشخاص من جميع الأحجام”.
- وقال: “هذا النوع من الوسائد يوفر أيضًا دعمًا للمسافرين ويمنع رأسك من السقوط”. “إذا كان لديك ميل إلى الاتجاه للأمام أو إسقاط رأسك ، فقد تكون وسادة التفاف خيارًا أفضل لك.”
- وأشار سنببي إلى أن وسادة رغوة الذاكرة المدمجة من HEST: “هذه نسخة أصغر من الوسادة التي قد تكون لديك في سريرك في المنزل”. “إن امتلاك وسادة داعمة عند النوم أثناء السفر يؤكد أن العمود الفقري الخاص بك تحت أقل من الضغط وتتعافى تمامًا للاستمتاع في اليوم التالي.”
