يعد التوتر من أكثر الأشياء التى تجعل طلاب الثانوية العامة مهددين بالفشل بسبب عدم قدرتهم على التركيز فى المذاكرة وفى الامتحان .
ووفقا لموقع “ daniel-wong” نعرض لكم مجموعة من الحيل السهلة والرخيصة لعلاج التوتر عند طلاب الثانوية العامة .
حافظ على نشاطك وتحسين صحتك الجسدية لتخفيف التوتر قبل الاختبار يعد النشاط البدني من أفضل الطرق المثبتة علميًا لمكافحة الإجهاد والتوتر وتقلل من هرمونات التوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول.
تمارين تمتد
يعلم الجميع أنه يجب عليك الإطالة لتحسين مرونتك ، ولكن هل تعلم أيضًا أن تمارين الإطالة ثبت أنها تقلل التوتر وضغط الدم.
خذ نزهة قصيرة
المشي له آثار مفيدة على مستويات التوتر ويمنحك المشي وقتًا للتفكير وكذلك وقتًا للابتعاد عن الدراسة لفترة قصيرة ويعد الذهاب في نزهة مع عائلتك أو أصدقائك لمدة 10 أو 20 دقيقة يوميًا طريقة رائعة للاسترخاء.
ممارسة الرياضة بانتظام
أظهرت الأبحاث أن التمارين الهوائية عالية الكثافة لها تأثيرات إيجابية على الرفاهية وهذا لا يعني أن عليك أن تبدأ التدريب لسباق الماراثون ، ولكن هذا يعني أنك بحاجة إلى إدخال بعض التمارين المنتظمة في حياتك.
احصل على بعض ضوء الشمس كل يوم
هناك طريقة لزيادة مستويات السيروتونين وهي زيادة تعرضك لأشعة الشمس وفي أي مكان من 5 إلى 15 دقيقة من ضوء الشمس يوميًا سيساعد في الحفاظ على مستويات السيروتونين في النطاق الصحي.
لكن تذكر أن ترتدي قبعة وأن تضع واقيًا من الشمس إذا كنت ستخرج في ضوء الشمس المباشر لمدة تزيد عن 15 دقيقة.
الحصول على قسط كاف من النوم
نائم الشاب ضرب الكتب لساعات طويلة أثناء التنقل أمر مرهق ، وليس عادة دراسة جيدة وعندما تقلل من ساعات نومك المعتادة ، تظهر لنا الأبحاث أن مستويات التوتر سترتفع والتوتر والنوم لهما علاقة ثنائية الاتجاه.
التوتر يمكن أن يجعل النوم أكثر صعوبة ويمكن أن يؤدي حتى إلى اضطرابات النوم وفي الوقت نفسه ، فإن الحصول على نوم جيد ليلاً يقلل من آثار التوتر.
6. قم بتمارين التنفس العميق
أثبت العلم أن التنفس العميق يقلل من مستويات الكورتيزول لديك هناك العديد من تمارين التنفس العميق التي يمكنك تجربتها مثل التنفس من البطن فقط اجلس أو استلق في وضع مريح وضع إحدى يديك على بطنك وتنفس بعمق من خلال أنفك ، واشعر بدفع يدك للخارج بينما يملأ الهواء رئتيك. الآن قم بالزفير من خلال فمك ، واشعر بيدك تتحرك إلى الداخل. كرر من 5 إلى 6 مرات.
7. احصل على ما يكفي من فيتامين سي
تشير الدراسات إلى أن فيتامين سي أو حمض الأسكوربيك لأنه يساعد في خفض ضغط الدم والكورتيزول ، وكلاهما من علامات الإجهاد ولا ينتج جسم الإنسان فيتامين سي ، لذلك من الضروري أن تستهلك الكثير منه في نظامك الغذائي.
8. قلل من تناول السكر
تظهر الأبحاث أنه عندما تشعر بالتوتر ، تقوم الغدد الكظرية بإفراز الكورتيزول – وهو هرمون التوتر وهو يؤثر أيضًا على مستوى السكر في الدم، لذلك وكلما زادت كمية السكر التي تتناولها ، كلما شعرت بالتوتر.