اختر منطقتك 
حالة الطقس 
الولايات المتحدة الأسبوعية لديها شراكات تابعة. نتلقى تعويضًا عند النقر على رابط وإجراء عملية شراء. يتعلم أكثر!
إذا كنت قد حاولت الحصول على المزيد من البروتين في يومك ، فأنت تعلم أن الأمر أصعب مما يبدو. بين شعوذة جدول زمني بلا توقف ومعرفة ما هو مهم بالفعل ، فإن ضرب هذا الهدف اليومي يمكن أن يشعر وكأنه عمل روتيني. كايل ريتشاردز شاركت مؤخرًا أنها في نفس القارب.
“في الوقت الحالي ، فإن هدفي هو محاولة إضافة المزيد من البروتين إلى نظامي الغذائي” ، قالت في Amazon Live. القاعدة العامة هي غرام واحد من البروتين لكل رطل من وزن الجسم. “هذا كثير” ، اعترف كايل. للمساعدة في الوصول إلى هناك ، تميل إلى مجموعة من الوجبات الخفيفة الذكية التي تحتوي على ارتفاع في البروتين ، وانخفاض في السكر ، وتذوق في الواقع جيد.
من الرقائق المقرمشة والأشرطة النظيفة إلى أكياس التونة المليئة بالبروتين ، فهذه هي الأعمدة التي تحتفظ بها في متناول اليد-وأفضل جزء هو ، يمكنك الاستيلاء عليها جميعًا على Amazon (بعضها حتى للبيع).
كايل ريتشاردز يقسم بهذه الوجبات الخفيفة الـ 13 لضرب أهداف البروتين لها
1. وقت الأزمة: تسمي كايل هذه البروتين التي يرقصها على وجبة خفيفة-وبناتها تحبهم أيضًا. كل نكهة تحزم 18 جرام من البروتين وتذوق أفضل من أي شريحة “النظام الغذائي” لها الحق في ذلك.
2. شريط Cart Retboot: مع 20-21 جرام من البروتين ، هذه القضبان مثالية للقذف في حقيبتك. كايل جزئيًا لشرائح الشوكولاتة والزبد الفول السوداني ، ولكن لا تخجل من العمل في طريقك عبر التشكيلة بأكملها.
3. التونة في أسناب: التونة هي واحدة من المواد الغذائية Kyle لسبب ما. هذه الحقائب ذات الخدمة الفردية مليئة بالبروتين وتأتي بنكهات ممتعة مثل الفلفل الحلو والتوابل والليمون.
4 ، إصلاح Crunch: على الرغم من أنها ليست عالية في البروتين ، إلا أن هذه المفرقعات هي عبارة عن صديق مقرمش مُرضي للتونة أو مزيج الممر عندما تحتاج إلى لحظة مالحة.
5. مزيج لعبة شل: معبأة بالبروتين النباتي والزنك والمغنيسيوم ، هذه بذور اليقطين المسلحة البحر مثالية لتناول الوجبات الخفيفة مباشرة من الحقيبة.
6. مزيج مزيج الممر: هذا المزيج من الكاجو واللوز وبذور اليقطين والجوز والتوت البري يجعل من السهل الحصول على البروتين الجيد مقابل ذلك.
7. عودة الحبوب: الحبوب ليست فقط للأطفال. يحتوي Kyle's Pantry Pick على 2G من البروتين لكل وجبة – وربما أقل من السكر من الصندوق الذي نشأت معه.
8. يجب أن تكون ليلة الفيلم: لا يجب أن تكون كل وجبة خفيفة مليئة بالبروتين ، ولكن هذا الفشار النقي هذا هو المفضل خالي من الشعور بالذنب مع الضربة المالحة الصحيحة.
9. نباتي ، خالي من الغلوتين ومليء بالكتان ، عباد الشمس وبذور شيا-هذه المفرقعات تربط بشكل جيد مع التونة أو تراجع والحفاظ على لعبة الوجبات الخفيفة.
10. شريط حالة النعناع: هذا البار المقرمش والكريمي يبدو وكأنه الحلوى ولكنه لا يزال يوفر 13-14 جرام من البروتين. فوز فوز في أيام الأسنان الحلوة.
11. النعناع ليكون بار: تعتبر هذه الحانات النباتية ذات الدهون المنخفضة وخالية من الألبان ، وهي مثالية لقذفها في سيارتك أو حقيبة الصالة الرياضية أو حقيبة الصالة الرياضية.
12. هزها: إذا كنت في عصائر أو تهتز باستبدال الوجبات ، فإن مسحوق بروتين البازلاء 19G يستحق الإضافة إلى عربة التسوق الخاصة بك.
13. شريط العضلات: المكونات النظيفة والبروتين العالي تجعل هذا الشريط اختيارًا صلبًا لأي شخص يمتد بين التدريبات (أو المهمات).
