اختر منطقتك 
حالة الطقس 
عرفت بريدجيت ستانجلاند أنها لا تحب الطريقة التي تشعر بها بالكحول. لكنها شعرت أن التوقف عن الشرب يجب أن يكون بمثابة تحدي “كل شيء أو لا شيء”، على غرار شهر يناير الجاف.
لقد تمكنت من البقاء لمدة ثلاثة أشهر تقريبًا بدون كحول لكنها أدركت أنها كانت تتعامل معه “مثل اتباع نظام غذائي للكحول (بدلاً من) اختيار أصيل لأخذ قسط من الراحة” ، كما يقول ستانجلاند ، 31 عامًا ، لموقع TODAY.com.
عندما بدأت في الشرب مرة أخرى، تقول ستانجلاند، وهي خبيرة استراتيجية في الأحداث التقنية ومقرها ناشفيل بولاية تينيسي، ومعلمة يوغا ومؤثرة في مجال الصحة: ”لا أحب ما أشعر به، حتى لو كان ذلك يتعلق ببعض المشروبات في نهاية كل أسبوع”. “إنه يخلق ضبابًا في الدماغ. لا أشعر بنفس الحدة صباح يوم الاثنين عندما أبدأ عملي.”
بدأت ستانغلاند أيضًا في ملاحظة مدى انتشار الكحول في كل مكان في حياتها الاجتماعية، وأن الشرب بدأ يبدو وكأنه جزء تلقائي من أي حدث. لذلك، عندما كانت تحاول إيجاد طريقة مستدامة للتقليل من شرب الكحول، بدأت صغيرة.
مثل العديد من الأشخاص خلال جائحة كوفيد-19، حفزت ستانغلاند نفسها على ممارسة التمارين الرياضية من خلال الالتزام بـ 10 دقائق فقط في كل مرة. وقررت التعامل مع الرصانة بنفس الإستراتيجية: عن طريق التوقف عن الشرب لمدة أسبوع واحد فقط شهريًا.
منذ أن بدأت هذه الرحلة قبل عام، لاحظت ستانغلاند أن لديها ضبابًا أقل في الدماغ، وأنها تنام بشكل أفضل وتحسنت بشرتها. وهي ليست الوحيدة.
شارك Stangland مقطع فيديو انتشر الآن على TikTok يشرح فيه الطريقة. واليوم، قامت ببناء مجتمع على وسائل التواصل الاجتماعي حول طريقة One Week No Booze Method، بما في ذلك الأشخاص الذين قرروا في النهاية قطع الكحول عن حياتهم تمامًا.
ما هي طريقة “أسبوع واحد بدون خمر”؟
الطريقة نفسها بسيطة: لا تشرب الكحول لمدة أسبوع واحد من الشهر. وفي نهاية العام، يصل ذلك إلى ثلاثة أشهر كاملة دون شرب.
يقول ستانجلاند: يمكنك اختيار أي أسبوع في الشهر، ويمكنك البدء في أي وقت. وتوصي الأشخاص بإعداد أنفسهم لتحقيق النجاح من خلال البدء بأسبوع مع إغراءات أقل. ولكن، إذا أخطأت، فلا يوجد سبب يمنعك من البدء مرة أخرى في اليوم أو الأسبوع أو الشهر التالي، كما تقول.
وتقول ستانغلاند إنها اختارت أن تبدأ خلال أسبوع كانت تسافر فيه للعمل، وبالتالي لم تكن تشرب الخمر. في وقت لاحق من التجربة، دفعت نفسها لاختيار أسبوع يتضمن حفلة عيد ميلاد أحد الأصدقاء المقربين.
“يمكنك اختيار (البدء) بشيء يبدو سهلاً حقًا،” وتستمر، ثم مع تقدمك كل شهر، ربما تتحدى نفسك بالتوقف عن تناول الكحول في موقف كنت تعتقد فيه سابقًا أنك بحاجة إليه.
خلال حفلة كبيرة كهذه، عادةً ما تتناول ستانغلاند النبيذ. ولكن بدون الكحول، أدركت أنها تتمتع بنفس القدر من المتعة – إن لم تكن أكثر – مما كانت عليه عندما كانت تشرب الخمر.
وتتذكر قائلة: “لقد شعرت بأنها حاضرة للغاية”. وتقول: “ثم أقود سيارتي إلى المنزل دون أن أضطر إلى الإنفاق على سيارة أوبر، وأصعد إلى السرير وأشعر بهذا الشعور الصافي، أشعر بأن هذا أمر مذهل”.
بعد فترة من الوقت، قد ترغب في تحدي نفسك بالبقاء لمدة أسبوعين دون شرب الخمر، كما يقول ستانجلاند. أو، مثل بعض متابعيها، قد تقرر الاحتفاظ بها فقط للمناسبات الخاصة أو التوقف عن تناول الكحول تمامًا.
الفوائد الصحية المحتملة للتوقف عن تناول الكحول لمدة أسبوع واحد
يقول الدكتور ديفيد فيلين، أستاذ الطب ومدير برنامج طب الإدمان في كلية الطب بجامعة ييل، لموقع TODAY.com: إن تقليل تناول الكحول يمكن أن يكون له بالتأكيد فوائد صحية.
يقول فيلين: ربما تبدأ في ملاحظة بعض تلك الفوائد الصحية من التوقف عن تناول الكحول بعد بضعة أيام أو أسبوع أو شهر واحد فقط.
يمكن أن تشمل هذه الفوائد ما يلي:
- تحسين النوم
- تركيز أفضل ووضوح عقلي
- تحسينات المزاج
- تقليل أعراض القلق والاكتئاب
يقول فيلين إن الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية مثل ارتفاع ضغط الدم أو عدم انتظام ضربات القلب أو مرض السكري قد يرون فوائد أخرى. ويوضح أنهم يجب أن يلاحظوا تحكمًا أفضل في مستوى الجلوكوز وضغط الدم “عندما لا يشربون، حتى لفترة قصيرة نسبيًا”.
ويضيف أن هناك أيضًا فائدة عدم الاستيقاظ مع وجود مخلفات. وبالنسبة للأشخاص الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين أو التدخين الإلكتروني، فإن تقليل شرب الخمر قد يساعدهم أيضًا على الابتعاد عن تلك السلوكيات الأخرى.
يوضح فيلين: “أجد صعوبة لدى مرضاي في معالجة تدخينهم دون معالجة شربهم للخمر”. بهذه الطريقة، قد تمنح طريقة “أسبوع واحد بدون خمر” الأشخاص الفرصة لتقليل العادات الضارة الأخرى.
ينسى الناس أيضًا أن الكحول مادة مسرطنة، ويقول: “هناك خطر متزايد للإصابة بسرطان المريء وسرطان المعدة وسرطان الثدي”، لذا فإن تقليل تناول الكحول يمكن أن يكون له آثار طويلة المدى على صحتك.
أخيرًا، يقول كل من ستانجلاند وفيلين إن أخذ استراحة مؤقتة من الكحول قد يساعدك على فهم المزيد عن علاقتك بالشرب. يقول فيلين: “إن تجربة إيقاف الكحول يمكن أن تساعد الشخص على إدراك مدى سيطرته أو عدم سيطرته على شربه”، وقد يقرر بعض الأشخاص اتخاذ خطوات أكثر جذرية لمعالجة عادات الشرب لديهم.
قبل أن تحاول الاستغناء عن الكحول..
توصي Stangland المبتدئين بتجربة بعض الأشياء عندما يبدأون للتو طريقة One Week No Booze Method:
- اختر أسبوعك الأول بعناية، وتحدى نفسك شيئًا فشيئًا.
- حاول تدوين يومياتك أو تدوين ملاحظات حول ما تشعر به أثناء التجربة والتركيز على الإيجابيات.
- ابحث عما يسميه ستانجلاند “معززات الدوبامين الطبيعية”، والتي يمكن أن تكون أنشطة مثل المشي أو شرب الشاي المهدئ قبل النوم أو القراءة.
وتذكر أن خطة مثل هذه بالنسبة لبعض الأشخاص لن تكون كافية لإدارة تعاطيهم للكحول، كما يقول فيلين. وتلاحظ ستانغلاند دائمًا أن طريقتها ليست مصممة لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات تعاطي المخدرات.
إذا حاولت التوقف عن تناول الكحول لمدة أسبوع ولاحظت أنه من الصعب عليك عدم الشرب بشكل خاص، أو ظهرت عليك أعراض الانسحاب، فهذه علامات على أنه قد يكون لديك مشكلة أكثر خطورة مع الكحول.
على سبيل المثال، يقول فيلين: “قد يتمكن الناس من التقليل من ثلاثة مشروبات يوميًا إلى مشروبين يوميًا، لكنهم لا يستطيعون الوصول إلى النقطة التي يمكنهم فيها تناول مشروب واحد يوميًا”. “كل هذا تقدم جيد، ولكنه أيضًا علامة على أنه يجب عليهم طلب المساعدة المهنية.”
ويشير فيلين إلى أن هناك علاجات فعالة لاضطرابات تعاطي المخدرات، بما في ذلك الاستشارة السلوكية والأدوية وبرامج الدعم المتبادل (مثل AA). ويقول إن هناك أدلة أولية، من الدراسات التي أجريت على الحيوانات بشكل رئيسي، على أن الأدوية مثل Ozempic يمكن أن تساعد في كبح الرغبة الشديدة في تناول الكحول.
