كيف جددت نينا دوبريف روتين اللياقة البدنية الخاص بها

كانت نينا دوبريف تعيش دائمًا أسلوب حياة نشطًا، لكن الممثلة أصبحت جدية حقًا بشأن روتين التمرين الخاص بها عندما ضرب الوباء.

“لقد استخدمت مدربًا شخصيًا واعتمدت على الكثير من المصادر الخارجية لتحسين لياقتي البدنية – خاصة لأنني كنت مشغولة جدًا بالسفر والعمل”، كما قالت سابقًا لـ Shape. “ولكن بمجرد عودتي إلى المنزل، أدركت أنني لا أملك الكثير (من معدات الصالة الرياضية) في المنزل، لذلك اندفعت في سباق مجنون”.

مع مرور الوقت، تمكنت النجمة ببطء من تجميع المعدات اللازمة لتغذية تدريباتها المنزلية.

“أنا فخورة حقًا بصالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بي، فأنا أستخدمها كثيرًا”، قالت. “من الرائع حقًا أن تتمتع بهذه المرونة في ممارسة التمارين الرياضية، سواء في الصباح الباكر قبل أن أصل إلى المجموعة، أو في وقت متأخر من الليل عندما أعود إلى المنزل من المجموعة، أو بعد رحلة طويلة بالطائرة”.

وعلى نحو مماثل، اهتمت الممثلة البالغة من العمر 35 عامًا أيضًا بتجديد نظامها الغذائي في السنوات الأخيرة.

“أصبحت أكبر سنًا وأصبحت أكثر وعيًا بما أتناوله وكيف أتناوله وما أفعله”، هكذا صرحت سابقًا لمجلة Women's Health. “كان القيام بشيء مختلف (كل يوم) هو الأكثر متعة، وقد رأيت أكبر فائدة لأنك تصدم نظامك.”

يبدو أن العمل الجاد الذي تبذله دوبريف يؤتي ثماره بالتأكيد. هل أنت مستعد للتعلم من نهجها المتوازن في التعامل مع الصحة والعافية؟ تابع القراءة لتتعرف على بعض النصائح والحيل التي يمكن تطبيقها على أرض الواقع.

إنها تحب ممارسة الرياضة مع الأصدقاء

عندما تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية بمفردك، فمن السهل أن تتراجع إذا لم تكن تشعر بالحافز. ولكن عندما تقابل مجموعة من الأصدقاء، فإنك تميل إلى تحمل المسؤولية في أغلب الأحيان.

قالت دوبريف لمجلة W في عام 2017 إنها تتبادل رسائل نصية مع بعض صديقاتها تسمى “We Work Out”.

وقالت “من يستيقظ أولاً سوف يقوم بالتمرين اليومي وسنقول جميعًا إما نعم أو لا”.

عندما تتعرق مع أفضل صديقاتها، تجد دوبريف نفسها أكثر تصميماً على إعطاء كل ما لديها من تمرين.

“عندما تفعل ذلك مع أصدقائك، فإن ذلك يحفزك على المنافسة الصحية قليلاً”، قالت لمجلة People. “ترغب في الاستسلام، لكنك تنظر وترى أن صديقك لا يزال مستمراً، لذا تواصل المضي قدماً وتتغلب على الإرهاق”.

وفي نهاية المطاف، فإن “البؤس يحب الشركة”، كما قالت للصحيفة.

“إذا كنت ستتعرق وتعمل بجد فمن الأفضل أن تفعل ذلك مع أصدقائك بجانبك”، قالت.

إنها تحب تدريبات ليز ميلز

تحاول دوبريف دائمًا تجربة تمارين رياضية جديدة لتجنب ثبات اللياقة البدنية، وهي من المعجبين الكبار بشركة اللياقة البدنية Les Mills.

“أنا أحب تمارين Les Mills تمامًا لأنها تحتوي على كل شيء من اليوجا إلى التدريب المتقطع عالي الكثافة إلى الملاكمة – ويمكنني القيام بها عبر الإنترنت من أي مكان أكون فيه. إن حصة Les Mills Grit التي تستغرق 30 دقيقة سريعة للغاية، لكنها ستمنحك نتائج مبهرة – إنها بالتأكيد أفضل قيمة مقابل أموالك،” قالت لـ Refinery29.

إنها تستمتع بتقوية عضلات جذعها وأردافها

في عام 2017، تحدثت مدربة Les Mills ليزا بانكستون بصراحة عن التدريبات المفضلة لعميلها، وكشفت أن دوبريف تنجذب نحو التدريب المتقطع والتدريب الدائري “الذي يحاكي الحركات التي قد تقوم بها في تمرين HIIT”.

“أقوم عادة بدمج ما أسميه “الدفع والسحب والتدوير” حيث نقوم بتدريب الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي والجزء الأساسي من الجسم بهذه الطرق الثلاث. وتحب نينا العمل على الجزء الأساسي من الجسم والجزء الخلفي من الجسم – لذا هناك دائمًا القليل من العمل النهائي على الجزء الأساسي والجزء الخلفي من الجسم أيضًا!” قالت خلال مقابلة مع موقع شركة اللياقة البدنية على الإنترنت.

إنها تعيش أسلوب حياة نشط، لكنها لا تعاقب نفسها عندما تتخطى التمرين

تلتزم دوبريف بروتين اللياقة البدنية الخاص بها، ولكنها تمنح نفسها أيضًا استراحة عندما تحتاج إلى ذلك.

“كل شخص لديه أيام راحة، وإذا قال شخص ما إنه ليس لديه أيام راحة، فمن المحتمل أنه يكذب. والمفتاح هو التعامل مع الأمر يومًا بيوم. إذا لم تشعر بالرغبة في ممارسة الرياضة أو تناول الطعام الصحي في أحد الصباحات، فقط خذ بعض الوقت لنفسك واضغط على زر التحديث. غدًا يوم جديد”، قالت لـ Refinery29.

يعد التخطيط لممارسة التمارين الرياضية أمرًا صعبًا دائمًا عندما تكون مشغولاً، لكن دوبريف تبذل قصارى جهدها لإيجاد الوقت لضخ قلبها بشكل متكرر.

“يبدو الأمر بسيطًا، لكنني أحاول حقًا إعطاء الأولوية للتمارين الرياضية. يمر الجميع بأيام مرهقة – بما في ذلك أنا – لكن إيجاد 30 دقيقة كل يوم لتحفيز الإندورفين أمر مهم. حتى جلسة التمرين القصيرة تمنحني الكثير من الطاقة وتزودني بالوقود الذي أحتاجه لليوم التالي”، كما قالت.

إنها تخفف الضغط باليوغا

إن ممارسة التمارين الرياضية من أجل صحتك الجسدية والعقلية يمكن أن تساعدك على ضمان حصولك على جميع فوائد روتين اللياقة البدنية الذي تتبعه. تعد اليوجا إحدى الطرق التي تستخدمها دوبريف للحصول على استراحة ذهنية بينما تعمل في الوقت نفسه على تقوية جسدها.

“أحب أن أشارك في دروس اليوجا عندما أستطيع. من الجيد أن أتخلى عن كل شيء، وأتأمل وأعمل على تنفسي. وإذا كنت في مزاج سيئ أو أواجه يومًا صعبًا، أستمع إلى بعض الموسيقى المبهجة – فهي حقًا لديها القدرة على تغيير طاقتي”، قالت لـ Refinery29.

إنها تستمتع بفرصة الابتعاد عن التكنولوجيا أثناء ممارسة الرياضة

تعيش دوبريف أسلوب حياة مزدحم، لكنها تحاول عمدًا فصل نفسها عندما يحين وقت ممارسة التمارين الرياضية.

“نحن متصلون باستمرار بكل هذه الأجهزة، لذا فإن تمرينك هو الوقت الذي لا يمكنك الوصول إليه”، قالت لمجلة W. “أنت تفعل شيئًا لنفسك، وهذا هو وقتك الخاص – أو وقتي الخاص، في حالتي”.

كلبها يحفزها على ممارسة الرياضة

حتى دوبريف لديها أيام لا تشعر فيها بالرغبة في ممارسة الرياضة، لكن صديقتها ذات الفراء مافريك تساعدها في الحفاظ على تركيزها في اللعبة.

“تأتي مافريك معي إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم في مركز ريبوك في لوس أنجلوس”، هكذا صرحت لمجلة People. “حتى أن لديهم أسرّة للكلاب وألعاب في كل مكان! إنها تقاطع التدريبات وتلعق وجهي، لكنها تحفزني عندما أكون مستعدة للتوقف. في الوقت الحالي يبلغ وزنها 15 رطلاً فقط، لذا سأرفعها بدلاً من الأوزان في تدريباتي!”

إن امتلاك كلب هو بمثابة عذر مدمج لدى دوبريف للبقاء نشطة والاستراحة من جدول أعمالها المزدحم.

“من الواضح أن ممارسة الرياضة مهمة بالنسبة لها أيضًا. إنها طريقة رائعة للخروج من المنزل والحصول على لحظة للاسترخاء. أحب تشغيل بعض الموسيقى أثناء المشي معها، وهذا يشبه التأمل ولحظة رائعة للترابط بيننا”، قالت لنيو بيوتي.

إنها تأكل بشكل متكرر لمقاومة الجوع

عندما تشعر بالجوع الشديد، فمن المرجح أن تتخذ خيارات غذائية سيئة. ولكن عندما تتناول الطعام بشكل منتظم، يمكنك الحفاظ على جسمك نشيطًا طوال اليوم.

وفي حديثها مع مجلة Women's Health، قالت دوبريف إنها تهدف إلى تناول الطعام كل ساعتين كلما استطاعت.

“أشعر بصحة أفضل”، قالت. “أنت أكثر سعادة عندما يكون جسدك ممتلئًا، وعقلك يعمل بشكل أفضل، وأنت شخص لطيف. أعتقد أنني كنت أجوع كثيرًا، لأنني كنت مشغولة جدًا بالركض ولم أكن في أفضل حالاتي”.

تسعى إلى تحقيق “التوازن” في نظامها الغذائي

ما متعة الحياة إذا لم تتمكن من تناول أطعمتك المفضلة من حين لآخر؟

“مرة أخرى، يتعلق الأمر كله بإيجاد التوازن – الطبق المفضل لدي هو سمك السلمون المشوي مع الخضار المشوية، كما أحب أيضًا بعض البطاطس المقلية بالكمأة وبرجر الجبن الشيدر مع الكثير والكثير من الكاتشب”، هذا ما قالته دوبريف في وقت سابق لموقع Refinery29.

إنها تخصص وقتًا للتمدد، خاصة بعد الجري

يعد التمدد جزءًا مهمًا من روتين اللياقة البدنية الخاص بـ دوبريف، وخاصةً عندما تمارس الجري.

“أصبحت وركاي مشدودة للغاية”، هكذا قالت في وقت سابق لصحيفة Self.

وقالت النجمة إنها تحب الإحماء بالتمدد لمدة ثلاث دقائق أو نحو ذلك قبل ممارسة التمارين الرياضية و15 دقيقة بعد الانتهاء من التمرين.

وفي حديثها عن وضعية الحمامة المفضلة لديها، وصفتها بأنها “ممتازة للصيانة والحفاظ على كل شيء مرتخيًا”.

إنها تزود جسدها بالوقود قبل وبعد التمرين

قبل أن تتعرق، تتناول دوبريف بانتظام كرات البروتين المصنوعة منزليًا، والتي تصنعها باستخدام مجموعة من المكونات، بما في ذلك زبدة اللوز وجوز الهند والموز ومسحوق الكولاجين ولحم الخنزير المقدد.

قالت: “هناك الكثير من الأشياء المذهلة واللذيذة في هذه الكرات الصغيرة”، وأضافت لمجلة W: “إنها مجنونة”.

بعد التمرين، غالبًا ما يستمتع النجم بعصير منزلي الصنع يحتوي على مكونات مماثلة.