كيف يؤثر الكحول والكافيين على النوم؟

وفقًا لفرانك سونج، الباحث ومرشح الدكتوراه في علم النفس السريري في السنة الرابعة في قسم الطب النفسي والعلوم السلوكية في كلية الطب بجامعة واشنطن والمؤلف الرئيسي لهذه الدراسة، على الرغم من أن الأبحاث السابقة علمت الناس الآثار السلبية للكافيين وبشكل منفصل، الكحول على النوم، لم تكن هناك دراسة تبحث في كيفية تأثير المادتين معًا على النوم أثناء ممارسة الأفراد لحياتهم.

وفيما يتعلق بتعاطي الكحول، وجدت دراسة نشرت في أكتوبر 2021 ارتبط ارتفاع استهلاك الكحول بضعف نوعية النوم ومدة نوم أقصر.

ذكرت الأبحاث المنشورة في ديسمبر 2019 الكحول يعطل النوم بعدة طرق، بما في ذلك المساهمة في اضطرابات إيقاعات الساعة البيولوجية وزيادة مشاكل النوم المرتبطة بالتنفس.

عندما يتعلق الأمر باستخدام الكافيين أثناء النهار، اكتشفت دراسة نشرت في سبتمبر 2023 أن الكافيين يمكن أن يؤخر بداية نوم حركة العين السريعة.

وبينما قد يساعد الكافيين الشخص على الشعور باليقظة والبقاء مستيقظًا أثناء النهار، فقد أظهرت الدراسات السابقة ذلك الاستخدام المستمر يمكن أن يضر بجودة النوم بشكل عام.

في هذه الدراسة، استخدم سونج وفريقه أدوات المسح اليومية الرقمية لقياس عادات استهلاك الكحول والكافيين والمقاييس المتعلقة بالنوم لدى 17 من المتداولين الماليين الذكور بدوام كامل على مدى ستة أسابيع.

وقال سونج: “لقد اخترنا استهداف المتداولين الماليين لأن هؤلاء هم السكان البالغين الذين يستهلكون الكافيين والكحول بانتظام، وهو ما نعرفه من خلال البحث وخبرتي – كنت محللًا استثماريًا في وول ستريت، لذلك عملت جنبًا إلى جنب مع العديد من المتداولين”. الأخبار الطبية اليوم.

وقال: “أيضاً، تتطلب مهنتهم اهتماماً عالياً وسرعة معرفية، ولذلك فإنهم يقدرون اليقظة والحدة العقلية خلال النهار، وهو ما أعتقد أنه يمثل أنماط حياة العديد من البالغين العاملين”.

عند تحليله بشكل فردي، وجد الباحثون أن استخدام الكافيين يقلل من كمية النوم التي أبلغ عنها المشاركون في الدراسة بمقدار 10 دقائق لكل كوب تم تناوله في اليوم السابق في المتوسط.

وقال سونج: “لقد توقعنا أننا سنجد بالفعل انخفاضًا في مدة النوم بسبب الكافيين بناءً على أبحاث سابقة حول الكافيين والنوم”. “لقد فوجئنا بحجم التخفيض – لقد كان أكبر مما توقعنا.”

ووجدوا أيضًا أن المشاركين الذين شربوا الكحول في اليوم السابق أبلغوا عن انخفاض بنسبة 3٪ في جودة نومهم لكل مشروب في المتوسط.

وعلق سونج قائلاً: “لقد توقعنا أيضًا هذا الانخفاض بناءً على ما تعلمناه من الأبحاث السابقة حول الكحول والنوم، لذلك كان هذا منطقيًا بالنسبة لنا”.

عندما نظر الباحثون في كيفية تأثير تعاطي الكافيين والكحول على جودة نوم المشاركين في الدراسة، كانت النتائج مختلفة بعض الشيء.

وأوضح سونج: “من الصعب قياس التفاعل بنفس الطريقة التي نفسر بها التأثيرات المنفصلة للكافيين والكحول على كمية ونوعية النوم”.

وأشار إلى أنه “مع ذلك، وجدنا تفاعلًا مثيرًا للاهتمام حيث خففت التأثيرات المهدئة لاستهلاك الكحول في المساء من بعض التأثير الضار لاستهلاك الكافيين أثناء النهار على النوم”.

ومع ذلك، وجد سونج وفريقه أن الاستخدام المعتاد للكحول للتغلب على التأثيرات المنشطة للكافيين والعكس يشير إلى شكل من أشكال سلوك العلاج الذاتي بين المشاركين في الدراسة.

“على الرغم من أن الكافيين يؤدي إلى انخفاض كمية النوم، إلا أن الأفراد لم يلاحظوا انخفاضًا في جودة النوم، مما يشير إلى عدم تطابق في الإدراك. وهذا قد يساهم في استمرار العلاج الذاتي على الرغم من آثاره السلبية على النوم. وبعبارة أخرى، فإن الاستخدام المعتاد لهاتين المادتين يمكن أن يخفي انخفاض جودة النوم، مما يترك الفرد غير مدرك لقلة نومه.
– فرانك سونج، المؤلف الرئيسي

وبعد مراجعة هذه الدراسة، قال الدكتور جون سايتو، طبيب أمراض الرئة في مستشفى الأطفال في مقاطعة أورانج وعضو اللجنة الاستشارية للتوعية العامة بالأكاديمية الأمريكية لطب النوم: إم إن تي ولم يتفاجأ بهذه النتائج.

“كمسكن، الكحول هو أ السم العصبي وأوضح الدكتور سايتو أن ذلك يثبط نظامنا العصبي المركزي ويقلل من وعينا بما يحيط بنا.

“التخدير ليس النوم. كما ذكرنا، فإن استهلاك الكحول قبل النوم يعطل بشكل كبير النوم التصالحي الطبيعي. كمنشط، يزيد الكافيين من اليقظة عن طريق منع إدراك دماغنا للنعاس، وبالتالي فقد ثبت أنه يقلل من مدة نومنا.
– دكتور جون سايتو

“على المدى القصير، فإن تناول المواد الكيميائية لتخفيف الأعراض ليس بالأمر الجديد، وبالتالي فإن ملاحظة أن تناول كل من الكافيين والكحول معًا يغير إدراك جودة النوم لم يكن مفاجئًا. تمامًا مثل ضرب رأسك بالحائط يوميًا وتناول الحشيش والإبلاغ عن أن الألم لم يكن شديدًا كما كان متوقعًا.

إم إن تي تحدثت أيضًا مع الدكتورة مونيك ماي، طبيبة الأسرة المعتمدة والمستشارة الطبية لشركة Aeroflow Sleep، حول هذه الدراسة.

وقال الدكتور ماي إن الأطباء يمكنهم استخدام هذه البيانات لتحذير مرضاهم من المنحدر الزلق للتطبيب الذاتي.

وأوضحت: “هناك احتمال أن يحتاج الناس إلى المزيد من أي من المادتين لتحقيق التوازن في أنفسهم، وقد يصبح ذلك مشكلة نظرًا لخطر الإدمان على الكحول”.

“يجب أن يدرك (الناس) أن الكحول يميل إلى التأثير سلبًا على نوعية النوم بينما يؤثر الكافيين سلبًا على كمية النوم”.
— د. مونيك ماي

“من المهم أيضًا الإشارة إلى أنه في الدراسة كان هناك أيضًا تأثير بسيط على جودة النوم الناجم عن الكافيين، ولكن بدرجة أقل من ذلك على كمية النوم. وأضاف الدكتور ماي أن “عدم التطابق في الإدراك بين كمية النوم ونوعية النوم” قد يفسر سبب استمرار الناس في استخدام الكافيين على الرغم من آثاره الضارة على النوم.