كيف يمكن أن تؤثر جودة النوم في الثلاثينيات والأربعينيات من العمر على الذاكرة في وقت لاحق من الحياة

شملت الدراسة 526 مشاركًا بمتوسط ​​عمر 40 عامًا في الأساس وتمت متابعتهم لمدة 11 عامًا. ومن بين هؤلاء، أبلغ 239 شخصًا، أو 46%، عن قلة النوم، والذي تم تعريفه على أنه الحصول على درجة نوم أكبر من 5.

كما نظر الباحثون في:

• تجزئة النوم، وانقطاعات النوم القصيرة المتكررة
• النسبة المئوية للوقت الذي يقضيه في الحركة
• نسبة الوقت الذي لا يتحرك فيه لمدة دقيقة واحدة أو أقل

أضاف العلماء النسبتين لتحديد متوسط ​​درجة تجزئة النوم. بشكل عام، حصل المشاركون على معدل تجزئة النوم بنسبة 19%. ثم قام الباحثون بتجميع المشاركين بناءً على درجاتهم.

وأفاد الباحثون أنه من بين 175 مشاركًا يعانون من النوم الأكثر اضطرابًا، كان 44 منهم يعانون من ضعف الأداء المعرفي بعد 10 سنوات من انتهاء الدراسة، مقارنة بـ 10 من 176 يعانون من أقل نوم مزعج.

لاحظ العلماء أنه بعد التعديل حسب العمر والجنس والعرق والتعليم، كان الأشخاص الذين يعانون من نوم أكثر اضطرابًا أكثر عرضة بمرتين لضعف الأداء المعرفي مقارنة بأولئك الذين لديهم نوم أقل اضطرابًا.

كما لم يجدوا أي اختلافات في الأداء المعرفي في المجموعة الوسطى مقارنة بأولئك الذين لديهم نوم أقل اضطرابًا.

ولم يكن طول الفترة التي ينام فيها الناس ونوعية النوم المبلغ عنها ذاتيا مرتبطة بالإدراك في منتصف العمر.

يقول الدكتور ديفيد ميريل، وهو طبيب نفسي متخصص في طب الشيخوخة ومدير مركز صحة الدماغ التابع لمعهد المحيط الهادئ لعلم الأعصاب في كاليفورنيا، والذي لم يشارك في الدراسة: “يُظهر هذا العمل المهم كيف أن شيخوخة الدماغ الصحية هي مسعى يستمر مدى الحياة”.

“حتى في مرحلة البلوغ المبكرة، تؤدي جودة النوم إلى تغييرات قابلة للقياس في الأداء المعرفي بحلول منتصف العمر. وقال ميريل: “إن نتائج الدراسة تدعم أهمية نوعية النوم، أو النوم غير المتقطع، أو غير المجزأ فيما يتعلق بالأداء المعرفي”. الأخبار الطبية اليوم.

وأضاف ميريل: “مما لا شك فيه أننا نحتاج أيضًا إلى حد أدنى معين من النوم، لكن الدراسة لم تكن دراسة معملية للنوم، لذلك لم تكن منظمة لطرح هذا السؤال”. “ربما (أناقش أنماط النوم مع مرضاي و) أشجعهم على استخدام أجهزة تتبع النوم حتى يتمكنوا من رؤية مدى ارتباط جودة النوم الأفضل بالأيام التي تشهد تحسنًا في الطاقة والتفكير. هناك الآن أجهزة رائعة يمكن ارتداؤها مباشرة للمستهلك والتي يمكن أن تسمح لنا بمعرفة مدى جودة أدائنا للحصول على نوم جيد أثناء الليل.

وأفاد الباحثون أن أهم قيود الدراسة هو صغر حجم العينة. هذا منع الباحثين من إجراء تحقيق شامل في الاختلافات العرقية أو الجنسية المحتملة.

وقال الدكتور ستيفن فينسيلفر، مدير مركز طب النوم في مستشفى نورثويل لينوكس هيل في نيويورك، والذي لم يشارك في الدراسة: “إنها دراسة مثيرة للاهتمام للغاية”.

“نعلم جميعًا أن النوم مفيد لك ونتائج هذه الدراسة صحيحة بلا شك. لكن السؤال هو: ما الذي جاء أولاً: هل تسبب سوء نوعية النوم في خلل إدراكي أم أن الخلل الإدراكي تسبب في ضعف جودة النوم؟

“يستيقظ الجميع أثناء الليل، لكن معظم الناس لا يتذكرون. وقال فينسيلفر: “لدينا ما يسمى بفقدان الذاكرة الرجعي، فالدقائق القليلة الأخيرة قبل النوم لا تدخل في ذاكرتنا طويلة المدى”. الأخبار الطبية اليوم. “وهذا ينطبق أيضًا على الاستيقاظ أثناء الليل. فإذا استيقظنا ثم عدنا بسرعة إلى النوم – وهو أمر شائع جدًا – فإننا لا نتذكر ذلك”.

وأضاف: “لا يزال هناك الكثير مما لا نعرفه عن النوم”. “لكن الجانب الأكثر أهمية هو – ما هو شعورك في اليوم التالي؟ إذا كنت تشعر عادةً بحالة جيدة أثناء النهار، فمن المحتمل أنك تحصل على قسط كافٍ من النوم. يحتاج الشخص العادي إلى حوالي 7.25 ساعة، لكن هذا متوسط. قد يحتاج البعض إلى المزيد؛ قد يحتاج البعض أقل. الناس ليسوا جيدين في تقييم نومهم، لكن يمكنهم تقييم ما يشعرون به خلال النهار.

من الممكن أن تكون الوظيفة الإدراكية مرتبطة بنوعية النوم أكثر من ارتباطها بطول الوقت الذي تقضيه في النوم.

أ يذاكر أفاد مركز طب النوم بجامعة واشنطن، الذي تم الانتهاء منه في عام 2021، أنه من المحتمل أن يكون هناك نطاق متوسط ​​تظل فيه الوظيفة الإدراكية ثابتة.

ووجد العلماء أن قلة النوم وكثرته يمكن أن يساهما في الصعوبات الإدراكية. انخفضت النتائج المعرفية لدى المشاركين الذين ناموا أقل من 4.5 ساعة أو أكثر من 6.5 ساعة. وظل هذا الارتباط صحيحًا حتى بعد تعديل مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك العمر والجنس ومستويات بروتينات الزهايمر.

يقول الخبراء إن الأشخاص الذين يستيقظون وهم يشعرون بالراحة يجب ألا يشعروا بأنهم مجبرون على تغيير عادات نومهم.

ومع ذلك، فإن أولئك الذين لا ينامون جيدًا قد يلاحظون أنهم يواجهون صعوبة أكبر في المهام المعرفية. يمكن أن يؤدي علاج المشكلة إلى تحسين الإدراك.