اختر منطقتك 
حالة الطقس 
نسميها ح20 2.0.
الماء ضروري للحياة – فهو بمثابة مواد بناء للخلايا ، وتساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم وتشحيم المفاصل.
على الرغم من أنه أمر بالغ الأهمية ، إلا أن العديد من الأميركيين لا يرطبون بما فيه الكفاية. يوصي الخبراء عمومًا بتناول ½ أوقية من الماء لكل رطل من وزن جسمك يوميًا وحتى إذا كنت تمارس الرياضة في الشمس الحارقة.
تم ارتداء الماء العديد من الطرق على مر السنين لجعله أكثر جاذبية. المياه الفوقية! ماء بنكهة! ماء الخيار! الماء القلوي!
الآن ، هناك “ماء محمّل” ، وهو تحديث آخر لنافورة الحياة.
الماء المحمّل ماء أو ماء متلألئ معزز بمكونات مثل ماء جوز الهند ومساحيق المنحل بالكهرباء والمشروبات الغازية و/أو الفاكهة الطازجة لمنحها نكهة وتغذية و/أو ركلة طاقة. الوصفات كلها الغضب على Tiktok.
وقال أخصائي التغذية المسجل فيوريلا ديكارلو ، الذي يقع مقره في جنوب فلوريدا ، لصحيفة “ذا بوست”: “معظم الناس يجفون دون أن يدركوا ذلك”.
وأضافت: “يمكن أن يسبب الجفاف التعب ، وبطيء التمثيل الغذائي وزيادة الرغبة الشديدة في السكر ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن”. “إذا تمكنت المياه المحملة من إضافة حافز أو نكهة لتشجيع المزيد من تناول الماء ، فأنا من أجل ذلك.”
يزن Dicarlo إيجابيات وسلبيات المياه المحملة – ويعطي نصائح لصنعك في المنزل.
بديل أكثر صحة
غالبًا ما تحتوي المشروبات الغازية والعصائر على الكثير من السكر والسعرات الحرارية ، مما يهدد محيط الخصر.
وقال ديكارلو: “يوفر الماء المحمّل نكهة مع عدد أقل من السعرات الحرارية ، وسكر أقل ، ولا تضاف مصطنعًا إذا صنعت بعناية”.
وأشارت إلى أن الشوارد الإضافية يمكن أن تساعد الجسم على التعافي بعد التمرين عن طريق استبدال المعادن الأساسية المفقودة من خلال العرق.
يمكن أن توفر الفاكهة المرطبات في يوم حار ، في حين أن المكونات ما قبل المخطوطة يمكن أن تعزز صحة الجهاز الهضمي.
مشروع محفوف بالمخاطر
وقال ديكارلو: “معظم الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة بشكل مكثف يمكنهم تلبية احتياجات الإلكتروليت من خلال نظام غذائي متوازن (الفواكه والخضروات والألبان والمكسرات)”.
اذهب للسبانخ والموز واللبن والمكسرات والألبان ، والتي هي غنية بالمعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم.
من جانبهم ، يمكن أن تكون مياه أو خلطات المنحل بالكهرباء قبل الصنع مرتفعة في الصوديوم ، كما أشار ديكارلو.
يمكن أن يؤدي الاستهلاك المنتظم دون ممارسة مكثفة أو التعرق الثقيل إلى مشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم وسلالة الكلى ومشاكل القلب وضعف العضلات.
هذه المزج يمكن أن تكون أيضا باهظة الثمن.
وقال ديكارلو: “يمكن أن تكون المياه المملوءة محلية الصنع بنفس الفعالية دون التكلفة الإضافية للمنتجات التجارية”.
نصائح لصنع المياه المحملة في المنزل
- ابدأ مع إبريق من الماء المصفى أو المسلوق أو المبرد أو الشاي الأخضر الغني بالمضادات الأكسدة.
- تحضير الفاكهة. تفضل Dicarlo خيارات مليئة بالكهرباء مثل البطيخ أو الفواكه الحمضيات أو الليمون أو البرتقال. “تأكد من غسل جميع المكونات تمامًا ، وتذكر أن الفاكهة المجمدة تعمل أيضًا” ، كما نصحت.
- قطع الفاكهة وشريحة الأعشاب لإطلاق العطريات وتعزيز التسريب.
- شديدة الانحدار لمدة ساعتين إلى أربع ساعات في الثلاجة أو بين عشية وضحاها لمزيد من النكهة.
- جذب الفاكهة والأعشاب. وقال ديكارلو: “تجنب ترك المكونات في الماء لفترة طويلة جدًا – يمكن أن تتحول قشور الحمضيات إلى ماء الماء ، وقد يصبح البطيخ طريًا”. “إن ترك الفاكهة في الماء لفترة طويلة قد يشجع أيضًا على النمو البكتيري عندما يبدأ في الانهيار”.
- تخزين المياه المملوءة في حاوية مختومة في الثلاجة.
- تستهلك في غضون يومين إلى ثلاثة أيام.
وصفات المياه المحملة
يوصي Dicarlo بتسريب الأناناس وجوز الهند مع 1 لتر من الماء المقطر ، وقطع الأناناس لأنها تحتوي على مجموعة من إنزيمات هضم البروتين تسمى Bromelain و 2 كوب من ماء جوز الهند الغني بالكهرباء.
يمكن صنع تسريب البطيخ والنعناع بماء 1 لتر ، و 3 أغصان من النعناع الطازج و 2 كوب من البطيخ بدون بذور ، والذي يتميز بحمض أميني يساعد في تعزيز تدفق الدم.
وأخيرًا ، جرب ضخ قوس الليمون مع 1 لتر من الماء المبرد ، ¼ الجير ، ¼ برتقالي ، ¼ ليمون ، والذي يتميز بفيتامين C ومضادات الأكسدةقو ¼ خيار كبير ، الذي يحتوي على البوتاسيوم وكميات صغيرة من المغنيسيوم لدعم توازن المنحل بالكهرباء والترطيب المناسب.
