اختر منطقتك 
حالة الطقس 
تتسول ميكروبيوم الأمعاء لمزيد من الأوساخ ، والمزيد من العناق – وأقل الكثير من المطهر.
هذا وفقًا للدكتور ويندي جونسون ، طبيب الأسرة والكاتب وأستاذ الصحة العامة ، يحذر من أنك إذا لم تكن ترعى البكتيريا في بطنك مثل الحديقة ، فقد تضع نفسك في مشكلة خطيرة.
وقالت لصحيفة “ذا بوست”: “نعتمد على الميكروبيوم لدينا للوظائف الحرجة التي لا يستطيع نظامنا الهضمي أداءها بمفردها”.
ويشمل ذلك تحطيم الألياف ، وتنظيم عملية التمثيل الغذائي ، ودعم امتصاص المغذيات ، وتوليف الفيتامينات ، والسيطرة على الالتهاب ومكافحة مسببات الأمراض. حتى أن الأمعاء لديك خط مباشر لكيمياء الدماغ.
لذلك عندما يتم إلقاء الميكروبيوم الخاص بك من التوازن ، يمكن أن تتموج تداعيات جسمك بالكامل.
وقال جونسون: “يمكن أن تسهم الميكروبيوم غير الصحي في مشاكل الهضم والظروف الالتهابية في الأمعاء ، ولكن أيضًا السمنة واضطرابات التمثيل الغذائي والسكري والاكتئاب والخرف والقلق والحساسية والربو وحتى اضطرابات المناعة الذاتية.”
في حين أن المكملات الغذائية مثل ما قبل البيع والرياضيات وما بعد البيوت يتم تنفيذها بشكل كبير لدعمها ، فإن جونسون لا يشتري الطنانة. تسميهم “بدائل ضعيفة لإثراء نظامنا البيئي بأكمله.”
“ماذا لو بدلاً من المكملات الغذائية باهظة الثمن ، حاولنا إعادة بناء أو” إعادة “أو” إعادة “الميكروبيومات بطرق طبيعية أكثر؟” قالت.
في كتابها الجديد ، “طب القرابة: زراعة الترابط لشفاء الأرض وأنفسنا” ، يضع جونسون بالضبط كيفية القيام بذلك – بالاعتماد على دروس من أجدادها الإيطاليين ، الذين قاموا بالزراعة والقيام في طريقهم عبر الحياة.
“كطبيب ، تابعت البحث المتطور على الميكروبيوم” ، أوضحت. “من الواضح بشكل متزايد أن نمط الحياة الذي ورثته من والدتي وأجدادي مدعوم من قبل مجموعة متزايدة من الأدلة كأفضل طريقة لرعاية الميكروبيوم الصحي.”
أعطت جونسون المنشور نظرة خاطفة على كتابها وكشفت خمس طرق سهلة “لإعادة صياغة” أمعائك – لا توجد حبوب أو جرعات باهظة الثمن.
#1: الدخول في الطبيعة والتنفس.
وقال جونسون: “المشي والتنفس في الغابة يفيد الميكروبيوم بعدة طرق”.
بالنسبة للمبتدئين ، يحتوي الهواء النقي على ميكروبات ودية مثل لقاحات الفطريات ، والتي من المعروف أنها تعزز هرموناتك “المعروفة” في الدماغ وتقليل الالتهاب.
وأضاف جونسون: “في العديد من الأماكن ، سوف تتنفس أيضًا في Phytoncides ، وهي مواد كيميائية لمضادات الميكروبات التي تم العثور عليها خاصة في الصنوبريات” ، مشيرًا إلى أن مركبات الغابات تساعد في بدء استجابة مناعية صحية.
ولا تنسّ التمرين: “إن النشاط الجسدي في الطبيعة يقلل من مستويات الكورتيزول ويحسن تدفق الدم وحركية الأمعاء وتنظيم المناعة ، وكلها تدعم الميكروبيوم الصحي والهضم الصحي” ، قال جونسون.
#2: اذهب عناق شخص ما.
تبين أن الاتصال البشري مفيد لأمعائك.
وقال جونسون: “لدى الأشخاص في الشبكات الاجتماعية المتماسكة تنوعًا ميكروبيًا أعلى ، والذي يرتبط بميكروبيوم صحية”.
في كل مرة تعانقها أو تقبيلها أو احتضانها أو حتى تتسكع مع شخص ما ، فأنت تبديل الميكروبات. هذه أخبار جيدة بشكل خاص إذا كانت دائرتك تتناول جيدًا ولديها ميكروبيومات صحية.
“إن الحصول على مزيد من الدعم الاجتماعي يقلل أيضًا من التوتر ويغذي محور الأمعاء الصحيحة من خلال تحفيز الناقلات العصبية مثل الأوكسيتوسين والسيروتونين” ، أوضح جونسون.
تساعد هذه المواد الكيميائية في الدماغ على الحفاظ على الهدوء ، في حين أن الكورتيزول العالي – هرمون الإجهاد الرئيسي للجسم – يمكن أن يؤدي إلى الالتهاب الذي يطرد الميكروبات عن التوازن.
وقال جونسون: “إن وجود كلب أو قطة يساعد أيضًا في الحفاظ على ميكروبيومك متنوعًا ويقلل من التوتر”.
#3: احصل على يديك قذرة.
وقال جونسون: “البستنة ، والأعشاب الضارة ، والحفر والسماد ، كلها طرق لإعادة شحن الميكروبيوم جسديًا”.
اللعب في الأوساخ يعني أنك تمسك بكتيريا جيدة وفطريات من خلال رئتيك وبشرتك. بالإضافة إلى ذلك ، يقلل البستنة من مستويات الإجهاد والكورتيزول – مما يمنح النظام الإيكولوجي لجسمك دفعة خطيرة.
“إذا لم يكن لديك حديقة تعيش فيها ، فابحث عن حدائق المجتمع ، أو تتطوع مع حديقة نباتية محلية أو مجموعة الحفظ” ، أوصى جونسون.
#4: تناول الطعام المحلي والنبات.
وقال جونسون: “بالنسبة إلى الميكروبيوم القوي والمتنوع ، فإن النظام الغذائي القائم على النبات هو بالتأكيد وسيلة للذهاب”.
إذا كنت ترغب في الحصول على نظامك الغذائي ، فاختر المنتجات الطازجة محليًا كلما كان ذلك ممكنًا.
وقال جونسون: “الأطعمة الطازجة تحتفظ بميكروبات سطحية طبيعية”. “غالبًا ما يكون لديهم عبوات أقل ، وبالتالي فإنهم أقل خطرًا للتلوث الدقيق.”
#5 زراعة نظامك البيئي المنزلي.
وقال جونسون: “إن ميكروبيوم منزلك هو نظامك البيئي المنزلي – على اتصال مستمر مع الميكروبيوم الداخلي والنظام الإيكولوجي الداخلي”.
وهذا يعني الحفاظ على التوازن الميكروبي في منزلك أمر ضروري.
وقال جونسون إن المشكلة هي أن العديد من المنظفات التجارية والمنظفات والمبيدات الحشرية تحتوي على مبيدات حيوية واسعة الطيف تمنح البكتيريا الجيدة والسيئة.
الإفراط في استخدام هذه المواد الكيميائية القاسية يمكن أن يهيج الجلد ويساهم في مقاومة المضادات الحيوية.
في هذه الأثناء ، يمكن للصابون المعطرون ، والمنظفات ، وتراجع الأقمشة ، في الوقت نفسه ، تجريد الزيوت الطبيعية للبشرة وتغيير توازن الأس الهيدروجيني ، وخلق بيئة معادية للميكروبات المفيدة.
وقال جونسون: “إن منتجات التنظيف الطبيعية الخالية من العطور والقابلة للتحلل أقل عدوانية تجاه البكتيريا المفيدة وتميل إلى أن تكون ألطف على نظام الميكروبيوم والغدد الصماء أيضًا”.
وأضافت: “حتى الحفاظ على Windows مفتوحًا (إذا لم تكن جودة الهواء غير سيئة) ، يساعد في دعم التنوع الميكروبي”.
