اختر منطقتك 
حالة الطقس 
في عطلات نهاية الأسبوع، نحب أنا وصديقي أن نلعب لعبة: هيا نلقي نظرة على المنازل الباهظة الثمن في لندن. هناك لحظات قليلة من الاستحمام بعيدًا في وهج إضاءة المشمش الدافئة، والنوافذ الكبيرة، وأرفف الكتب الأكبر حجمًا، وشرفات جولييت الرومانسية. وفيما يبدو كتمرين لتطهير نفسي من الحسد، أتساءل: “لكن هل هم سعداء رغم ذلك؟” أعتقد أنهم سعداء جدًا، يضحك. ومع ذلك، رفض السماح لهذا الأمر بالرحيل، “هل هم كذلك؟” من تعرف.
إنه وحش غريب، السعادة. وفي بعض الأحيان لا نكاد ندرك وجوده حتى نحرم منه. يمكن للخجل والحزن وانعدام الأمن أن يشوه وجهة نظر حتى أكثر الأشخاص حسن المظهر ظاهريًا. في بعض الأحيان، يمكننا أن نملك كل شيء ونشعر وكأننا لا شيء. أدخل: آرثر سي بروكس، كاتب عمود في المحيط الأطلسي وأستاذ بجامعة هارفارد يقوم بتدريس دورات عن السعادة. كتابه قم ببناء الحياة التي تريدها (بالاشتراك مع أوبرا وينفري)، هو “All me search”، وهو يضحك عبر تطبيق Zoom، من مكتبه المنزلي في بوسطن. “أنا لست شخصًا سعيدًا للغاية بطبيعتي. أحاول اكتشاف أفضل طريقة لأعيش حياتي وأنا عالمة، لذا يمكنني بالفعل استخدام هذه الأدوات.
بعبارة أخرى، السعادة ليست شيئًا يحدث فجأة، أو حتى ظرفية بحتة. أنها تنطوي على الواجبات المنزلية والوعي. يمارس. لذلك، دعونا نبدأ.
اختر مقاتلك
يدور أحد الأقسام الأولى من الكتاب حول فهم ملف تعريف سعادتك. هل أنا عالم مجنون، أم مشجع، أم قاضٍ رصين، أم شاعر؟ باستخدام جدول PANAS (قياس تأثيرك الإيجابي والسلبي – مزاجك – مقارنة بالآخرين)، يمكنك تعيين درجة لكل عاطفة، على سبيل المثال، الإلهام، والخوف، والعزم، وما إلى ذلك. أنا مؤهل، ربما بشكل غير مثير للصدمة، كشاعر. رومانسي إلى حد كبير، ومبدع، وكارثي من الدرجة الأولى (نعم!). يوضح بروكس: “كل الشعراء مجترون”. “(هم أيضًا) يميلون إلى الانتقاد الداخلي.” منذ مراهقتي، كان الميل للتحول إلى إعصار من التدقيق الذاتي وتوقع حدوث الأسوأ على الإطلاق هو ما كان أصدقائي سامين. “أنت في رأسك، إنه أمر جنوني،” يوافق على ذلك. “قل لنفسك: سأتوقف عن الحكم على كل شيء، بما في ذلك نفسي. سأقوم بمراقبة الأمور خلال الساعة القادمة». لن أقول أن هذه القهوة مريرة للغاية، سأقول أن هذه القهوة لها نكهة مريرة. قف في حالة من الرهبة، وسر في الطبيعة بدون أجهزة تكنولوجية، واذهب إلى الشاطئ، وشاهد عملاً خيريًا لا يصدق…”
اشعر بالخوف، تجده مضحكًا على أي حال
هناك عبارة من المحتمل أن تصادفها أثناء رحلاتك على Instagram: “لا يوجد شعور نهائي” (الفضل للشاعر والحكيم راينر ماريا ريلكه). يبدو جبني، ولكن هذا صحيح. إنه يشترك في ظلال مع مفهوم بروكس حول “الكافيين العاطفي” – لاستبدال عاطفة بأخرى لإدارة التأثير السلبي. “صديق لي، راين ويلسون (الذي لعب دور البطولة في النسخة الأمريكية من المكتب)، يقول: “نحن كوميديون لأننا مكتئبون!”، كما يقول بروكس. “سوف تشعر بالتحسن عندما يضحك شخص ما.” لحسن الحظ، لدي عائلة تتقبل الكوميديا جداً بجد. سواء القيام بالانطباعات الغبية (أخي) أو إيجاد الفكاهة في الظلم القاسي المتمثل في البلوغ (أنا)؛ العمل كمقدم نكتة أو البحث عمدًا عن شيء يضحك عليه. عندما أشعر أنا وأمي بالاكتئاب، سنكتشف مقطعًا من rom-com هو ليس معجبا بك، تظهر فيه امرأتان على مقعد تتحدثان عن كل الطرق التي هجرهما بها الرجال (بمهارة تجعل الأمر يبدو كما لو كانت فكرتك). مرح.
التعاسة ليست كلمة قذرة
واحدة من المفضلة أصدقاء الحلقات هي الحلقة التي تحضر فيها فيبي موعدًا لحفل زفاف. إنه متحمس للغاية، ويسعد بكل شخص أو شيء تراه عيناه حرفيًا. وسرعان ما يصبح الأمر مزعجًا، حتى بالنسبة لفيبي. إنه أمر مضحك لأن نسبة البهجة التي يتمتع بها هذا الشخص بنسبة 100 بالمائة لا يمكن ربطها على الإطلاق. إن قضاء أيام سيئة أو متقلبة المزاج أو حزينة لا يعد فشلًا شخصيًا. ويشير بروكس إلى أنه “بدون التعاسة، لن تتمكن من البقاء على قيد الحياة، أو التعلم، أو الخروج بفكرة جيدة”. “حتى لو تمكنت من التخلص من تعاستك، فسيكون ذلك خطأً فادحًا. إن سر الحياة الأفضل هو قبول تعاستك (حتى تتمكن من التعلم والنمو) وإدارة المشاعر الناتجة.
ربط القيمة الذاتية بهدف؟ فقط قل لا
سؤال سريع: هل حققت أي شيء في الحياة؟ نعم، بالطبع لديك. سأفترض أن بعضها كان أهدافًا. الأهداف جيدة. يقول بروكس: “الهدف من الأهداف هو وضعك في اتجاه معين”. “ليس لأجعلك متمسكًا بشدة بالحصول على هذا الشيء.” إنه يستخدم استعارة البحارة متبعين خط الإبهام. “(إنه) خط الملاحة إلى نقطة وصولك النهائية.” ومع ذلك، كما هو الحال على الأرض، قد تنحرف عن المسار، وتجد شيئًا أكثر إثارة للاهتمام في رحلتك. “إنه التقدم، التقدم، التقدم! هذا هو المكان الذي يوجد فيه العمل في الحياة.
وقت أقل “أنا”.
نقطة واضحة ولكن تستحق أن نذكر أنفسنا بها. للاقتراض من الراديكاليين الجدد، فإنك تحصل فقط على ما تعطيه. في قم ببناء الحياة التي تريدهايستخدم بروكس مثال مجموعة من المشاركين الذين تم تقسيمهم إلى ثلاثة معسكرات، كل منهم يتلقى مجموعة مختلفة من التعليمات. هناك مجموعة الأفعال الأخلاقية (القيام بشيء من شأنه أن يفيد شخصًا آخر، بشكل مباشر أو غير مباشر)؛ مجموعة الأفكار الأخلاقية (التفكير في شخص آخر أو مجموعة أخرى بطريقة إيجابية)؛ ومجموعة علاج نفسك (القيام بشيء إيجابي لنفسك). وبعد التجربة التي استمرت 10 أيام، شعرت كل مجموعة بطبيعة الحال بمزيد من الرضا. ومع ذلك، فإن أولئك الذين كانوا يعتنون بالآخرين هم الذين شعروا بقدر أقل من الغضب، وعزلة اجتماعية أقل، وإحساس أكبر بالهدف. إن الاتصال بجدتك أو التحدث معهم عن معضلة عمل شريكك ليس فكرة جيدة على الإطلاق. قل لنفسك، بحماسة موظف خدمة العملاء الداعم حقًا، كيف يمكنني أن أقدم المساعدة؟
اختر الأمل بدلاً من التفاؤل الأعمى
يشرح آرثر قائلاً: “إن التفاؤل ليس أكثر من مجرد توقع”. “مثل أن كل شيء سيكون على ما يرام..؟ كيف علمت بذلك؟ يمكنك أن تكون متشائمًا متفائلًا جدًا. ويوضح أن الأمل نشط بدلاً من ذلك. أكثر واقعية. إنها تنطوي على وكالة شخصية – فهي تتطلب العمل والدافع لتغيير ظروفك أو ظروف شخص آخر نحو الأفضل. يكتب: “تجنب الأوهام بأنك المنقذ الذي لا يقهر”. “بدلاً من ذلك، تخيل القيام بأفعال صغيرة وملموسة” لتحسين الوضع.
الحب هو المفتاح
“سعادة يكون الحب،” أخبرني بروكس بسعادة، عندما لمس الجزء الأخير من كتابه. هناك الكثير من الأوصاف للعثور على الحب والحفاظ عليه. السعي وراء الحب والسعي وراء السعادة… المغزى هو أنهما غير مكتملين ومبدعين بشكل رائع، عمل الأفعال. ليست حالات دائمة من الوجود. ببساطة، الفرح موجود دائمًا في ممارسته، بدلاً من البحث عن الكمال. الحب يتعهد باستمرار بالظهور. الحب هو الجمال في إيجاد طريق العودة إلى نفسك، إلى شخص ما، إلى مكان ما أو مكان ما.
