اختر منطقتك 
في الوقت الذي يبلغ فيه مغني الروك الشهير ميك جاغر 82 عامًا، لا يزال يقدم عروضًا حيوية تتضمن الركض والرقص والغناء على المسرح لساعات طويلة. هذا الأمر ليس غريبًا بالنسبة لمغني فرقة روك ناجحة، لكنه يثير التساؤلات حول سر طاقته وقدرته على التحمل، خاصةً مع التقدم في العمر. يرجع جاغر هذا الأمر إلى مزيج من التدريب المستمر والجينات الجيدة، وهو ما يثير اهتمام الكثيرين حول روتين اللياقة البدنية.
أفادت تقارير حديثة أن جاغر يتبع نظامًا تدريبيًا يتضمن تدريبات الرقص مرتين أسبوعيًا، بالإضافة إلى بعض جلسات صالة الألعاب الرياضية، والتأمل، واليوغا. ويصف هذا الروتين بأنه “تدريب على القدرة على التحمل” وليس مجرد “الجنون”.
لماذا ينجح هذا الروتين؟
يقول خبراء اللياقة البدنية أن تنوع روتين جاغر هو السبب الرئيسي لنجاحه. فالجسد البشري مصمم للحركة في اتجاهات وسرعات ومدى حركات ووضعية وكثافات مختلفة.
وأضاف مارك سانتا ماريا، نائب رئيس اللياقة البدنية الجماعية في Crunch Fitness في نيويورك: “الالتزام بنفس التمرين في نفس الفئة كل أسبوع لن يعالج الطرق المختلفة التي يحتاجها جسمنا للحفاظ عليها وتحديها”.
حتى التمارين التي تقدم فوائد متعددة، مثل اليوجا، يمكن أن تؤدي إلى حالة من الثبات بمرور الوقت حيث يتكيف الجسم.
أوضحت أليسا موسكا، مدربة لياقة بدنية ومديرة العمليات الإقليمية في Planet Fitness في نيويورك، أن أحد أكبر مزايا دمج طرق التدريب المختلفة هو أنها تخلق “ارتباكًا عضليًا”.
وتابعت: “تتطلب الحركات والشدة والإيقاعات المتغيرة من الجسم التكيف، مما يساعد على تنشيط جميع مجموعات العضلات بشكل أكثر فعالية. إنه نوع من فلسفة “استخدمها أو اخسرها” – إذا لم ندعم المرونة والحركة بنشاط، فإننا نخاطر بفقدانها”.
يقول سانتا ماريا أن مزيج جاغر من تمارين الكارديو عالية الكثافة، وتمارين القوة، والرقص، واليوغا، والتأمل هو نهج متكامل للقدرة على التحمل، والحفاظ على العضلات، والصحة العقلية، مع الحفاظ على التمارين ممتعة.
هل يمكن لأي شخص فعل ذلك؟
أشارت موسكا إلى أن روتين اللياقة البدنية الخاص بجاغر مكثف للغاية، وهو شيء عمل عليه تدريجيًا على مر الزمن. ويستجيب جسمه بشكل جيد لأنه تم تعويده على هذا المستوى من الشدة.
على الرغم من أن هذا التمرين “يمكن تحقيقه لأي شخص”، إلا أن الخبيرة تحذر من أن القفز مباشرة إلى هذا الروتين قد لا يكون مستدامًا. بدلاً من ذلك، من المهم البدء ببطء.
نصحت موسكا: “فكر في هذا النوع من الروتين مثل اللغز. تحتاج إلى العثور على القطع التي تناسبك بشكل أفضل”.
وافق سانتا ماريا على أن نهج جاغر قد يكون أكثر واقعية مما يبدو. “أنا شخص عادي ببساطة أريد أن أتحرك بشكل جيد، وأستمتع بالحياة اليومية، وأبقى نشيطًا من أجل الأشخاص والأنشطة التي أحبها. إذا استطعت فعل ذلك، فيمكن لأي شخص فعل ذلك”.
ولكن بالنسبة لأولئك الذين لا يشعرون بالقدرة على مطابقة شدة جاغر، يوصي سانتا ماريا بالتركيز على ما يبدو قابلاً للإدارة. “ثق بغرائزك – أنت تعرف ما يحتاجه جسمك وصحتك العقلية”.
بناء روتين مستدام
توصي الإرشادات السريرية من Mayo Clinic بما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل أسبوعيًا للبالغين، بالإضافة إلى أنشطة تقوية العضلات مرتين على الأقل أسبوعيًا. تشير دراسات طب الرياضة إلى أن الأشخاص الذين لديهم لياقة بدنية طويلة الأمد يمكنهم تجاوز هذه الحدود الدنيا بأمان عندما يكون التدريب تدريجيًا وخاضعًا لإشراف دقيق.
يجب بناء التمارين حول القدرة الفردية والتفضيل، وفقًا لسانتا ماريا.
يستجيب بعض الأشخاص بشكل أفضل للجلسات الأقصر والأكثر تكرارًا، وأضاف أن حتى المبتدئين يمكنهم الاستفادة من حوالي 20 دقيقة من الحركة المتنوعة معظم الأيام، خاصةً إذا كانوا يقضون فترات طويلة من الجلوس.
بالنسبة لأولئك المهتمين بتبني نهج مماثل، يوصي الخبير بالبدء بالهيكلة. يمكن أن يساعد تحديد مسبقًا الأيام المخصصة لأنواع معينة من الحركة – وإزالة التردد عن طريق تجهيز الملابس أو إعداد المعدات أو حجز الفصول الدراسية مسبقًا – في تحسين الاتساق.
بالإضافة إلى الفوائد الجسدية، يقول سانتا ماريا أن إضافة التنوع إلى التمارين يساعد على منع الملل، مما يمكن أن يحسن الالتزام بمرور الوقت.
“الخطر الرئيسي هو أنه قد يبدو ساحقًا لشخص جديد تمامًا في ممارسة الرياضة”، مشيرًا إلى أن الكثير من الخيارات يمكن أن يؤدي إلى إرهاق اتخاذ القرار.
وفقًا لأطباء Cleveland Clinic، يمكن أن تزيد التغييرات الدراماتيكية في شدة التمرين أو حجمه من خطر الإصابة، خاصةً بين كبار السن، في حين أن التدريب التدريجي على مدى عقود يسمح للجسم بالتكيف مع المطالب الأعلى.
من المهم استشارة أخصائي قبل إجراء أي تغييرات جذرية في نمط حياتك. النشاط البدني المنتظم ضروري للحفاظ على صحة جيدة.
تواصل Fox News Digital مع فريق ميك جاغر للحصول على تعليق.
