يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية لمدة 15 إلى 30 دقيقة إضافية يوميًا

نظرت الدراسة الأترابية إلى 481.688 فردًا خلال فترة متابعة متوسطة بلغت حوالي 13 عامًا.

أفاد الباحثون أن الأشخاص الذين يجلسون في الغالب في العمل أظهروا ارتفاع خطر الوفاة بجميع الأسباب (16%) وأمراض القلب والأوعية الدموية (34%) مقارنة بأولئك الذين لا يجلسون عادة، بعد تعديل الجنس والعمر والتعليم والتدخين والتدخين. الشرب ومؤشر كتلة الجسم.

وشملت الدراسة مشاركين في برنامج مراقبة صحية في تايوان تمت متابعتهم بين عامي 1996 و2017. وتم جمع بيانات عن الجلوس المهني والنشاط البدني في أوقات الفراغ ونمط الحياة والمعلمات الأيضية، مع إجراء تحليل البيانات في ديسمبر 2020.

وقد تم تحليل ثلاثة مجلدات الجلوس المهنية (معظمها الجلوس، الجلوس بالتناوب وعدم الجلوس، ومعظمها عدم الجلوس).

لم يواجه الأشخاص الذين تناوبوا بين الجلوس وعدم الجلوس في العمل خطرًا متزايدًا للوفيات الناجمة عن جميع الأسباب مقارنة بالأفراد الذين لم يجلسوا في العمل في الغالب.

بالنسبة للأشخاص الذين يجلسون في الغالب في العمل ويمارسون نشاطًا منخفضًا (15-29 دقيقة يوميًا) أو لا يمارسون أي نشاط (أقل من 15 دقيقة يوميًا)، ارتبطت زيادة النشاط البدني في وقت الفراغ بمقدار 15 و 30 دقيقة يوميًا، على التوالي، بالإصابة بمرض السكري. انخفاض معدل الوفيات إلى مستوى مماثل للأفراد غير النشطين الذين لا يجلسون في الغالب في العمل.

وأشار الباحثون إلى أنه “كجزء من أنماط الحياة الحديثة، يعتبر الجلوس المهني لفترات طويلة أمرا طبيعيا ولم يحظ بالاهتمام الواجب، على الرغم من إثبات تأثيره الضار على النتائج الصحية”.

وقارنوا ثقافة الجلوس بشيء آخر كان يعتبر طبيعيًا في مكان العمل.

وكتب مؤلفو الدراسة: “إن التأكيد على الأضرار المرتبطة واقتراح تغييرات في نظام مكان العمل قد يساعد المجتمع على إزالة هذا السلوك الشائع، على غرار عملية إزالة التدخين”.

قال الدكتور كيفن هوفمان، طبيب الرعاية الأولية والمدير الطبي لمراكز الإصابات في فلوريدا والذي لم يشارك في الدراسة، إن الأخبار الطبية اليوم ومع ذلك، فإن الجلوس في العمل غالبًا ما يؤدي إلى نمط حياة عام مستقر.

وقال هوفمان: “إنه يترجم مباشرة إلى مواجهة العديد من المشاكل الصحية مثل السمنة وأمراض القلب والسكري – وهو تراكم مرعب”. “الأفراد الذين يُخضعون أنفسهم لفترات طويلة للجلوس يستضيفون مخاطر مرتفعة – 14% لأمراض القلب، ومما يثير القلق، حوالي 13% للسرطان”.

وقال هوفمان إن الحلول لبيئات العمل المستقرة يمكن أن تأتي “من خلال تعديلات دقيقة – ولكنها مؤثرة – على جداولنا اليومية”.

“قد تشمل هذه التعديلات الوقوف أثناء إجراء المكالمات الهاتفية. وبدلاً من ذلك، يمكن أن يشمل ذلك القيام بنزهة قصيرة كل ساعة. وقال إن مجموع هذه الجهود يتضافر نحو معالجة ما يمثل في نهاية المطاف مشكلة عدم الاستقرار المنتشرة.

“بدلاً من إرسال رسالة بالبريد الإلكتروني إلى زميلك من داخل مكتبك المجاور، يمكنك القيام بجولة قصيرة وإشراكهم في المحادثة. وأضاف هوفمان: “هذا التعديل الصغير يمكن أن يقلل بشكل كبير إجمالي وقت الجلوس عند تراكمه”. “أجرت المجلة الأمريكية للطب الوقائي دراسات تؤكد على أن استبدال 30 دقيقة فقط من السلوك الخامل بنشاط بدني بسيط – مثل المشي دون جهد على سبيل المثال – يعزز الصحة بشكل كبير.”

وقال هوفمان إن المفتاح هو الاتساق، سواء كان التمرين الإضافي داخل أو خارج حدود المكتب.

“إن المشاركة في أنشطة بسيطة مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو حتى الرقص يمكن أن تكون فعالة تمامًا. ومع ذلك، فإن المفتاح الأساسي يكمن في الاتساق. “على وجه الخصوص، إذا نجح الشخص في دمج ما بين 15 إلى 30 دقيقة من النشاط المعتدل إلى القوي في روتينه اليومي، فإنه حتما سيشهد انخفاضًا كبيرًا في المخاطر المحتملة المتعلقة بالأمراض المزمنة.”

وقال الدكتور تشينج هان تشين، طبيب القلب التداخلي والمدير الطبي لبرنامج القلب الهيكلي في مركز ميموريال كير سادلباك الطبي في كاليفورنيا، إن الدراسة أظهرت طريقة سهلة نسبيًا لتحسين صحة العديد من الأشخاص.

وقال تشين، الذي لم يشارك في الدراسة: “تظهر هذه النتائج كذلك الفوائد الصحية للنشاط البدني وتسلط الضوء على الفرص المتاحة لتحسين صحة جزء كبير من سكاننا”. الأخبار الطبية اليوم.

وقال تشين: “على الرغم من أن شخصًا ما قد يكون لديه وظيفة لا تتطلب سوى القليل من النشاط البدني، إلا أن هناك طرقًا لدمج فترات قصيرة من التمارين الرياضية في يومه”. “هناك بعض الطرق لتكون أكثر نشاطًا أثناء العمل وهي أخذ فترات راحة قصيرة مدتها 5 دقائق طوال اليوم للتجول في المكتب، وصعود الدرج بدلاً من المصعد، والوقوف بعيدًا قليلاً عن مدخل المبنى للمشي أكثر قليلاً. بضع خطوات بسيطة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.”

وقال الدكتور ديفيد كاتلر، طبيب طب الأسرة في مركز بروفيدنس سانت جون الصحي في كاليفورنيا، والذي لم يشارك أيضًا في الدراسة، إن الأخبار الطبية اليوم أنه في عصر مدفوع بالعلم والبيانات، أحيانًا يكون المنطق البسيط والحس السليم هو الأفضل.

وقال كاتلر: “هذا هو الحال بالتأكيد مع ارتداء الأقنعة لمنع عدوى الجهاز التنفسي، أو غسل اليدين للوقاية من المرض، أو حتى فكرة أن النشاط أفضل من الجلوس”. “الآن لدينا دراسة تثبت في الواقع أن الانخراط في النشاط البدني والقيام بجلسات أقل في العمل يقلل في الواقع من خطر الوفاة. وقد تطلب ذلك دراسة طويلة جدًا -أكثر من 12 عامًا- على عدد كبير من الأشخاص، ما يقرب من نصف مليون شخص، ولكنها أسفرت عن نتيجة مهمة تتمثل في زيادة الوفيات الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية والوفيات الناجمة عن جميع الأسباب لدى أولئك الذين يجلسون في الغالب في العمل ولا ينخرطون في العمل. النشاط البدني في أوقات الفراغ.”

وأضاف كاتلر أن الدراسة لها عيوبها: مستويات النشاط المبلغ عنها ذاتيًا وعينة من السكان قادرة على دفع تكاليف الفحوصات الصحية الخاصة بها، بالإضافة إلى الأخطاء المحتملة في حسابات الوقت.

“ومع ذلك، فإن اتساق النتائج على العديد من مستويات النشاط، والطبيعة الواسعة للاستبيانات، واستمرار النتائج طوال فترة الدراسة بأكملها من عام 1996 حتى عام 2017، يضفي مصداقية كبيرة على الاستنتاج القائل بأن النشاط يطيل عمرك”. ” هو قال.

وأضاف: “الرسالة المهمة التي يجب أخذها إلى المنزل هي أن ممارسة النشاط البدني، سواء كان ذلك أثناء فترات الراحة في العمل أو وقت الفراغ في المنزل، يمكن أن يقلل من خطر الوفاة المبكرة”.

وقال دان غالاغر، اختصاصي تغذية مسجل لدى شركة إيجل نيوتريشن والذي لم يشارك في الدراسة الأخبار الطبية اليوم على الرغم من أن 15 إلى 30 دقيقة من النشاط المعدل قد يبدو وكأنه تغيير جذري في نمط الحياة، إلا أنه ليس من الضروري أن تشعر بهذه الطريقة.

“للوهلة الأولى، قد تبدو معرفة أنك تحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية لمدة تتراوح بين 15 إلى 30 دقيقة إضافية كل يوم إذا كنت تقضي اليوم كله جالسًا أمرًا كثيرًا. ومع ذلك، يمكنك بسهولة تقسيم ذلك إلى فترات قصيرة من التمارين الرياضية على مدار اليوم.

وأضاف غالاغر أن فترات الراحة في التمارين الرياضية لن تفيد صحة القلب والأوعية الدموية فحسب، بل ستفيد عقلك أيضًا.

وقال: “لا يساعد هذا فقط على تقسيم يومك ويجعلك أكثر نشاطًا، ولكن منح نفسك فترات راحة أقصر للتحرك طوال اليوم سيساعد عقلك وتركيزك أيضًا”.

“حدد موعدًا للمشي لمدة 5 إلى 10 دقائق كل ساعة أو ساعتين في يومك. وأضاف غالاغر: “يمكنك بسهولة الحصول على ما لا يقل عن نصف ساعة إضافية من الحركة بهذه الطريقة دون إحداث ضغط كبير على جدولك الزمني كل يوم”.

وقال إنه ليس من المفترض أن تجلس الأجسام البشرية على كرسي المكتب لساعات في كل مرة، لذا فإن الحركة الإضافية منطقية.

وقال غالاغر: “لقد تم تصميم أجسادنا للتحرك، لذا فإن التحرك طوال اليوم سيساعدك على الشعور بأفضل ما لديك”.