اختر منطقتك 
- أفاد الباحثون أن السباحة في الماء البارد قد تقلل من التوتر والقلق.
- أشارت ما يقرب من نصف النساء في دراسة جديدة إلى أن السباحة في الماء البارد ساعدت في تقليل القلق لديهن.
- ويقول الخبراء إن الحد من القلق يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض انقطاع الطمث.
السباحة في الماء البارد قد تقلل من أعراض انقطاع الطمث، بما في ذلك التوتر والهبات الساخنة والأوجاع، وفقا لدراسة جديدة نشرت في مجلة مجلات سيج.
وشملت الدراسة 1114 امرأة، 785 منهن يمررن بمرحلة انقطاع الطمث. وسبح الجميع في الماء البارد لمعرفة ما إذا كان ذلك سيقلل من أعراض انقطاع الطمث.
وأفاد الباحثون أن:
وقالت معظم النساء إنهن سبحت بشكل واضح لتحسين التوتر والقلق. وذكروا أن التمرين كان بمثابة شفاء ومخلص فوري من التوتر والقلق.
وصفت امرأة تبلغ من العمر 57 عامًا التجربة بهذه الطريقة: “الماء البارد أمر استثنائي. لقد أنقذت حياتي. في الماء، أستطيع أن أفعل أي شيء. كل الأعراض (الجسدية والعقلية) تختفي وأشعر أنني في أفضل حالاتي».
“لقد وجد سابقًا أن الماء البارد يحسن الحالة المزاجية ويقلل التوتر لدى السباحين في الهواء الطلق، وقد تم استخدام حمامات الثلج منذ فترة طويلة لمساعدة الرياضيين على إصلاح العضلات واستعادتها،” جويس هاربر، أستاذ العلوم الإنجابية في جامعة كوليدج لندن ومؤلف كبير. وقالت الدراسة في بيان صحفي.
“دراستنا تدعم هذه الادعاءات. وفي الوقت نفسه، تسلط الأدلة المتناقلة الضوء أيضًا على كيفية استخدام النساء لهذا النشاط للتخفيف من الأعراض الجسدية، مثل الهبات الساخنة والأوجاع والآلام.
واتفق خبراء آخرون على أن نتائج الدراسة توفر بعض الجوانب الإيجابية لعلاجات الماء البارد.
قالت الدكتورة جينيفر ليدون وو، طبيبة أمراض النساء والتوليد في مستشفى نورثويل لينوكس هيل في نيويورك، والتي لم تشارك في البحث: “إن السباحة في الماء البارد يمكن أن تقلل من القلق، تمامًا كما يشارك العديد من الأشخاص الآخرين في التمارين المنتظمة”. الأخبار الطبية اليوم. “لقد وجدت هذه الدراسة مثيرة للاهتمام.”
قال الدكتور مايكل كريشمان، المدير الطبي لخدمات صحة المرأة في مركز ميموريال كير الطبي في مركز سادلباك الطبي في كاليفورنيا، والذي لم يشارك أيضًا في الدراسة: “لست مندهشًا من نتائج الدراسة الحالية”. الأخبار الطبية اليوم. “السباحة جيدة لأنها تمرين يجب عليك التركيز فيه.”
وأشار الخبراء إلى أن الدراسة قد يكون لها بعض التحيزات لأن الدراسة تناولت النساء اللاتي سبحن بالفعل في الماء البارد والذين أبلغوا في السابق عن وجود علاقة بين أعراض انقطاع الطمث والسباحة في الماء البارد.
وسبح أكثر من 60% من النساء في الدراسة لتخفيف الأعراض. وكان معظمهم يسبحون في الصيف والشتاء. كانوا يرتدون ملابس السباحة، وليس ملابس الغوص.
وبالإضافة إلى تخفيف الأعراض، قالت النساء إنهن شعرن بأن السباحة في الماء البارد أدت إلى تحسين الصحة العقلية، وزيادة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ومنحهن الوقت في الهواء الطلق. وشعرت النساء أيضًا أن التأثيرات الإيجابية كانت أكثر وضوحًا عندما كان الجو باردًا.
واستكشف الباحثون أيضًا ما إذا كانت السباحة في الماء البارد تساعد في علاج أعراض الدورة الشهرية. وجدوا:
وفي بيان صحفي، قال الدكتور شارون هامي، أخصائي الطب الرياضي لجراحة العظام في جامعة كاليفورنيا للصحة في كاليفورنيا، إن الاستحمام البارد يمكن أن:
مخاطر العلاج بالماء البارد
يقول الخبراء أنه من الحكمة التحدث مع طبيبك قبل البدء في نظام الماء البارد لأن هناك بعض المخاطر:
بدء العملية
قدم هامي الاقتراحات التالية لبدء العملية في الحمام:
- تحويل المياه الخاصة بك إلى أقل من 60 درجة.
- ابدأ بـ 30 ثانية وقم بزيادة وقتك في الماء ببطء حتى تصل إلى دقيقتين أو ثلاث دقائق.
- التبديل بين الساخن والبارد. ابدأ بحمام بارد لمدة ثلاث دقائق متبوعًا بدقيقة واحدة من الماء الساخن.
