أفضل المراتب للنوم الجانبي

إذا كنت قد حاولت تغيير وضع نومك بوعي (ربما بسبب إجراء طبي أو سرير غريب)، فمن المحتمل أنك تعلم أنه من الصعب محاربة ميولك الطبيعية. والخبر السار بالنسبة لمن ينامون على الجانب هو الإجماع الواسع بين الخبراء على أنه على الأقل جيد مثل أي خيار آخر.

يقول خبراء النوم في هيوستن ميثوديست إن النوم على الجانب له “أقل تأثير سلبي على الصحة”. وهذا رائع! الأشياء الوحيدة الأسوأ بالنسبة لك من النوم على جانبك هي عدم النوم بشكل كافٍ أو النوم في أي وضع آخر!

لقد كنت أحسد دائمًا الأشخاص الذين ينامون على الظهر، لكن النوم على الظهر هو “الوضع الأسوأ” وفقًا لمايو كلينيك، الذي يصف النوم الجانبي بأنه “طريقة جيدة للنوم”.

نحن نفضل الهجينة لمن ينامون على الجانب. نظرًا لأنك تضع وزنًا أكبر على مساحة سطحية أصغر، فقد تعتقد أن رغوة الذاكرة أفضل من مرتبة هجينة تحتوي على طبقة من النوابض (غالبًا ما تسمى الملفات). على رغوة الذاكرة، تغوص في سحابة صغيرة ورقيقة وتحصل على الدعم من الجوانب.

المشكلة هي أنه عندما تنام جيدًا ولا تتحرك كثيرًا، على مدار الليل، فإن تلك الرغوة سوف تنضغط ببطء ولكن بثبات تحتك. إذا كانت طبقة واحدة فقط من الرغوة، فبعد فترة ستشعر وكأنك تنام على سجادة اليوغا. ولهذا السبب تعتبر المراتب ذات طبقات الراحة المتعددة من الإسفنج بأوزان مختلفة أفضل، ولماذا نحب الهجينة بشكل أفضل. تعني طبقة الينابيع هذه أن الرغوة لا تنضغط بنفس القدر تقريبًا في تجربتي.

يمنحك الهجين الجيد فرصة النوم لمدة ست ساعات متواصلة دون الحاجة إلى تغيير وضعيتك، وهذا ليس بالضرورة هو الحال بالنسبة لي على مرتبة رغوية بالكامل. تميل الهجينة أيضًا إلى النوم بشكل أكثر برودة نظرًا لوجود كتلة أقل من الرغوة الصلبة التي تمتص الحرارة.

تنجذب معظم الأشخاص الذين ينامون على الجانبين نحو المراتب الناعمة، وهو ما يعني عادةً رغوة الذاكرة متوسطة النعومة. ومع ذلك، على مدار الليل، تريد التأكد من حصولك على مرتبة تتمتع بالدعم الكافي. يمكن لجميع أنواع المراتب أن توفر ذلك، ولكن تأكد من إيلاء اهتمام وثيق لمستوى الصلابة الذي تعلن عنه الشركة وخيارات الصلابة الموجودة فيه. خذ أيضًا في الاعتبار نوع جسمك، فكلما زاد وزن جسمك، زادت صلابة المرتبة التي تريدها. لقد عرضت مقياسي الشخصي الخاص بمدى صلابة المراتب التي اختبرتها أدناه، مع الإشارة إلى البديل الذي جربته في كل حالة.

شيء آخر يستحق النظر فيه هو أنه من الأسهل جعل المرتبة أكثر ليونة لاحقًا. إذا كنت تنفق الكثير من المال على مرتبة عالية الجودة مصنوعة من مواد جيدة وتشعر أنها صلبة جدًا، فمن السهل نسبيًا إضافة غطاء مرتبة، نظرًا لأن كل غطاء مرتبة تقريبًا له تأثير على تنعيم سطح نومك. ومع ذلك، لا يمكنك عمليًا جعل المرتبة أكثر صلابة – إذا وجدت غطاء مرتبة ثابتًا ووضعته على سرير إسفنجي ناعم، فستظل تحتوي على قاعدة اسفنجية قد تؤدي إلى الغرق ومن المحتمل أن تسحب ظهرك خارج المحاذاة. لذا فإن نصيحتي باعتباري أحد مختبري المراتب الذين ناموا على العديد والعديد من مراتب السرير في الصندوق التي تم شحنها إلى منزلي هي أن تخطئ دائمًا تجاه الثبات الزائد، مع العلم أنه إذا أدركت بعد الفترة التجريبية أنك لم تختر المراتب مرتبة مثالية لديك الكثير من الخيارات لتغيير مسارك.

أنا رجل أكبر حجمًا، أصغر الآن مما كنت عليه عندما بدأت في اختبار المراتب، وذلك بفضل سيماجلوتايد، ولكن لا يزال رجلًا أكبر حجمًا. لقد وجدت أنه كلما كنت أكبر حجمًا، كلما كنت تريد مرتبتك أكثر صلابة، وإلا فإن وزن جسمك سيضغط على الرغوة والينابيع الموجودة أسفلك كثيرًا. إذا كنت أثقل، فابحث عن دعم إضافي.

لقد قمت بمراجعة ثلاثين مرتبة واختبرت شخصيًا كل اختيار في هذا الدليل. لقد نمت على كل مرتبة مختارة هنا في منزلي لمدة أسبوع واحد على الأقل واختبرت الاختيار الأفضل على المدى الطويل، Bear Elite Hybrid، لمدة عام تقريبًا عندما لم أكن أعمل بنشاط على مراجعة مرتبة مختلفة. عندما تكون هناك نماذج متعددة متاحة، عادةً ما أطلب الخيار الأكثر ثباتًا المتاح وأصنف الصلابة بناءً على انطباعاتي بعد أسبوع كامل من النوم. بالإضافة إلى تقييمي الشخصي، أقوم بتتبع إحصائيات نومي عن كثب باستخدام Apple Watch Ultra.