اختر منطقتك 
“هناك شيء خاطئ مع هاتفي.”
كنت أتحدث مع صديق حول كيف كان عمر البطارية في Google Pixel 9 Pro يتدهور ببطء بمرور الوقت. عادة، يعمل هاتفي طوال اليوم، ولكن بحلول منتصف المساء، كان عليّ إعادة الشحن. وذلك عندما خطرت ببالي: أنا المشكلة. بين التصفح المزعج على Instagram والتحقق من بريدي الإلكتروني بقلق شديد، كنت أستخدم هاتفي كثيرًا.
يحتوي نظام Android على بعض الأدوات المدمجة المجمعة تحت شعار الرفاهية الرقمية، بما في ذلك وضع وقت النوم، ومدير الإشعارات، والمؤقتات التي تتيح لك وضع حدود على المدة المسموح لك فيها بفتح كل تطبيق. لقد عرفت عن هذه الميزة المحددة لسنوات؛ بعد كل شيء، تم الإعلان عنه لأول مرة في عام 2018. هل كنت أستخدم هذه الأشياء باستمرار؟ ليس حقيقيًا.
لسنوات، مارست بعض الحيل الإنتاجية. لقد قمت بحذف تطبيق Facebook على هاتفي والآن أستخدم هذه الخدمة فقط على جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بي. أقوم أيضًا بشحن هاتفي في المطبخ، مما يساعدني على تجنب استخدامه في السرير. ومع ذلك، فإن هذه الأساليب لم تكن كافية. كان هاتفي لا يزال يموت في حوالي الساعة 8 مساءً كل يوم بسبب كثرة التمرير الطائش. كنت بحاجة للسيطرة على استخدامي. إليكم كيف كسرت التعويذة أخيرًا.
اضبط المؤقتات على تطبيقاتك الأكثر استخدامًا
تتضمن Google مؤقتات لاستخدام التطبيقات على جميع هواتف Android والتي تتيح لك وضع حدود صارمة على التطبيقات الفردية. للوصول إلى الموقتات، فقط اذهب إلى إعدادات، ثم ابحث عن الرفاهية الرقمية. تبدو الميزات مختلفة بعض الشيء على هاتف Samsung Galaxy عما هي عليه في Pixels وأجهزة Android الأخرى، ولكن كل شيء يعمل بنفس الطريقة. عادةً ما أتحقق في الليل لأرى إحصائياتي اليومية. على شاشة الإعدادات الرئيسية، توجد لوحة معلومات توضح لك إجمالي وقت الاستخدام لليوم والتطبيقات التي تعتبر السبب الرئيسي. سترى أيضًا إجمالي عدد مرات فتح الهاتف وإجمالي عدد الإشعارات التي تم تلقيها لهذا اليوم.
لتقليل وقت الاستخدام، ابدأ بمؤقتات التطبيق. قد يبدو وضع حدود زمنية صارمة أمرًا صارمًا بعض الشيء في البداية، لكن الموقتات تعمل لأنها تغلق التطبيق تلقائيًا وتخرجنا من ذهولنا. نحن ندرك أننا نمرر على TikTok طوال اليوم أو نتصفح الويب كثيرًا. في كتابه مدمن مخدراتيقول خبير الإنتاجية نير إيال أننا لسنا مدمنين على هواتفنا في الواقع. هذا مصطلح سريري يجب حجزه للمشاكل الأكثر خطورة. بدلا من ذلك، نحن مهووس. إن ضربة الدوبامين التي نتلقاها من كل “إعجاب” أو تعليق على وسائل التواصل الاجتماعي تقريبًا تغذي هوسنا.
لقد بدأت باستخدام مؤقت التطبيق على Google Chrome، وبصراحة، لقد كان كذلك مؤلم. لقد حددت الحد الزمني بـ 45 دقيقة، ويبدو أنني وصلت إلى هذا الحد بحلول وقت الغداء كل يوم. مع بقاء دقيقة واحدة، تتحول الشاشة إلى اللون الرمادي كتحذير بأن التطبيق على وشك الإغلاق. لقد قمت برفع المؤقت إلى 90 دقيقة ويبدو أن ذلك يعمل بشكل أفضل. عندما تصل إلى الحد الأقصى، يجب عليك إعادة ضبط المؤقت أو استخدام متصفح على جهاز مختلف. إنه يعمل على الحد من استخدامك لأنه يتعين عليك بذل جهد للتغلب على القيود التي فرضتها ويجب عليك التعايش معها. كما قمت أيضًا بوضع حدود على تطبيق Gmail والرسائل وInstagram وTikTok.
ومن الملاحظ أن تحديد الحدود الزمنية يعني أن إجمالي وقت الاستخدام الخاص بي انخفض من أربع ساعات و30 دقيقة يوميًا إلى ثلاث ساعات و30 دقيقة. أستعيد ساعة من حياتي كل يوم. هذا ليس سيئًا، لكنني أردت تقليل الوقت الذي أقضيه أمام الشاشة أكثر، لذا لجأت إلى بعض التقنيات الجذرية.
اتخذ بعض الخطوات الجذرية
تتضمن Google بعض الإعدادات الأخرى التي تجعل هاتفك أقل جاذبية. على سبيل المثال، يعمل وضع وقت النوم في Android على تعتيم الشاشة وتحويل كل شيء إلى اللون الأسود والأبيض. للعثور على هذا الخيار، انتقل إلى إعدادات الرفاهية الرقمية، وابحث عن وضع وقت النوم واضبط فترة الاستخدام لتبدأ حوالي الساعة 8 مساءً. يؤدي هذا أيضًا إلى تعطيل الإشعارات حتى صباح اليوم التالي. بالنسبة لي، ساعدني وضع وقت النوم لأنه كان بمثابة تذكير مرئي لوضع الهاتف جانبًا والتوقف عن التمرير. لقد خفضت استخدامي لمدة ساعة أخرى.
للأسف، كنت لا أزال أستخدم هاتفي كثيرًا. بالنسبة لي، هناك دائمًا جاذبية الإشعارات حول الرسائل النصية الجديدة ومحادثات Discord ورسائل البريد الإلكتروني. من يتصل بي؟ ماذا يحتاجون؟ مرة أخرى، نحن نتوق إلى جرعة الدوبامين التي تأتي عندما نسمع تلك الضربات. نشعر بأننا مفيدون ومنتجون عندما نستجيب، ولكن الجانب السلبي هو أننا ملتصقون بشاشاتنا أكثر.
