كيف تعيش حياة أكثر سعادة؟ لاحظ ما كان هناك طوال الوقت

مع اقتراب عام 2024 من نهايته، ينظر الناس إلى الوراء لتقييم حياتهم والتفكير في ما يمكن القيام به في عام 2025 لتحقيق حياة أكثر إشباعًا. عند القيام بذلك، قد تلاحظ معضلة: لماذا لديك بعض الأشياء الرائعة في حياتك – ربما مهنة مُرضية، أو عائلة محبة، أو منزل مريح – ولكن يبدو أن هذه الأشياء لها تأثير محدود فقط على سعادتك اليومية ؟

في الوقت نفسه، قد تكون هناك أشياء ليست رائعة من حولنا – تشققات في العلاقات، وقاحة على الإنترنت، وعدم الكفاءة في مكان العمل – ويبدو أننا كثيرًا ما اعتدنا على هذه الأمراض، لذلك من غير المرجح أن نحاول تغييرها .

بمعنى آخر، نتوقف عن ملاحظة ما كان موجودًا دائمًا. وإليك كيف يمكنك تغيير ذلك.

التعرف على التعود

التعود هو سمة أساسية لدماغنا، وهو الميل إلى الاستجابة بشكل أقل فأقل للأشياء الثابتة أو المتكررة.

تخيل أنك تمشي في مقهى. في البداية تكون رائحة القهوة الطازجة بارزة، ولكن بعد حوالي 20 دقيقة، لا يمكنك شمها. تتوقف الخلايا العصبية الشمية لديك عن الاستجابة، وتعتاد. وكما تعتاد على رائحة القهوة، قد تعتاد أيضًا على جوانب أكثر تعقيدًا من حياتك.

التحدي إذن هو استعادة الحساسية تجاه الأشياء العظيمة في الحياة، حتى نتمكن من الشعور بالبهجة، والأشياء الفظيعة التي توقفنا عن ملاحظتها والتي من الممكن أن نتغير إذا حاولنا. فكيف نفعل ذلك ديستعود؟

تفكيك الخير

تكمن الإجابة في هذا الاقتباس الرائع للخبير الاقتصادي تيبور سيتوفسكي: “المتعة تنتج من الإشباع غير الكامل والمتقطع للرغبات”.

فكر في أغنية تعجبك، هل ستستمتع بها أكثر إذا استمعت إليها بشكل مستمر من البداية إلى النهاية، أو مع فترات راحة قصيرة؟ تسعة وتسعون بالمائة من الناس يقولون “لا” لفترات الراحة. ومع ذلك، تظهر الأبحاث أن الناس يستمتعون بالأغنية أكثر عندما يستمعون إليها مع فترات راحة. لماذا؟ إذا كنت تستمع إلى أغنية باستمرار، فإن الفرحة التي تثيرها في البداية تتضاءل بمرور الوقت. ومع ذلك، تؤدي فترات الاستراحة إلى فقدان التعود، لذلك في كل مرة يتم فيها تشغيل الأغنية، يرتفع مستوى الفرح مرة أخرى.

لمحاربة التعود وتحقيق أقصى قدر من المتعة، نحتاج إلى استهلاك الأشياء الجيدة في الحياة قليلاً في كل مرة. سواء أكان ذلك عرضًا على Netflix، أو كعكة الشوكولاتة، أو قصة رومانسية جديدة – استمتع بالتذوق بدلًا من الشراهة.

ابتلاع الكل السيئ

من ناحية أخرى، إذا كنت بحاجة إلى إكمال مهمة غير سارة – مثل الأعمال المنزلية أو العمل الإداري – فأكملها دفعة واحدة. تظهر الأبحاث أن الأشخاص يعانون بشكل أقل إذا اضطروا إلى الاستماع إلى ضوضاء مزعجة (مثل صوت المكنسة) بشكل مستمر مقارنة بأخذ فترات راحة. إذا كنت تعاني من الضوضاء باستمرار، فإن “الألم” الذي تسببه في البداية يتضاءل بمرور الوقت. ومع ذلك، فإن فترات الراحة تؤدي إلى فقدان التعود، لذلك في كل مرة يعود فيها الضجيج، يرتفع مستوى المعاناة مرة أخرى.

تجارب في الحياة

ماذا عن جوانب حياتك التي تشك في أنها قد تسبب التوتر والقلق، لكن لا يمكنك معرفة مدى تأثيرها عليك لأنها موجودة دائمًا، لذا لا تحاول تغييرها؟ إنها تلوح في الخلفية مثل الضجيج المستمر لمكيف الهواء – فأنت لا تدرك مدى التأثير السلبي للضوضاء حتى يقوم شخص ما بإطفائه وفجأة تشعر بتحسن كبير.

فكر في وسائل التواصل الاجتماعي: هل تؤثر عليك سلبًا؟ في إحدى الدراسات، دفع الباحثون لنصف المشاركين 100 دولار لكل منهم لترك منصة التواصل الاجتماعي لمدة شهر، بينما استمر النصف الآخر في الحياة كالمعتاد. وفي نهاية التجربة، كانت مجموعة “الإقلاع عن التدخين” أكثر سعادة وأقل توتراً. والأهم أنهم فوجئوا. ولم يدركوا مدى التأثير السلبي للمنصة عليهم.

في عام 2025، تجربة في المعيشة. قم بإزالة بعض العناصر من روتينك اليومي لفترة من الوقت، واحدًا تلو الآخر، وأضف بعض العناصر الجديدة الأخرى. قم بقياس وتقييم التأثير على حياتك، حتى تتمكن من الحفاظ على تلك الميزات التي تحفز السعادة والهدف، والقضاء على تلك التي لا تفعل ذلك.