اختر منطقتك 
لدى المراهقين عذرًا جديدًا للضغط على زر الغفوة – طالما أنهم لا يبالغون فيه.
وجدت دراسة جديدة أن الحصول على ساعتين إضافيتين من shuteye في عطلات نهاية الأسبوع قد يساعد المراهقين على الشعور بالقلق.
ولكن إذا كانوا ينامون لفترة أطول من ذلك ، فقد يؤدي ذلك إلى نتائج عكسية ، مما يؤدي إلى المزيد من الإجهاد الداخلي بدلاً من الإغاثة.
وقال الباحث الرئيسي سوجيونج كيم ، وهو مرشح الدكتوراه في جامعة أوريغون: “أظهرت النتائج أن كلا من النوم أقل في عطلات نهاية الأسبوع أكثر من أيام الأسبوع والنوم بشكل كبير في عطلات نهاية الأسبوع ارتبطوا بأعراض القلق الأعلى”.
البقعة الحلوة؟ أقل من ساعتين من النوم “اللحاق بالركب”-وهو ما يكفي لتخفيف القلق دون رمي ساعتهم الداخلية من الضرب.
استخدمت الدراسة-استنادًا إلى بيانات من ما يقرب من 1900 مراهق تتراوح أعمارهم بين 12 و 15 عامًا في الولايات المتحدة-أجهزة تتبع Fitbit لقياس النوم وقائمة مراجعة سلوك الطفل ، وهي دراسة استقصائية لإبلاغ الوالدين التي تقيم المشكلات العاطفية والسلوكية ، لتقييم أعراض المزاج.
أخبر الدكتور ويندي تروكسل ، كبير العلماء السلوكيين في شركة راند ، بوست أنه على الرغم من أن السماح للمراهقين ينامون لمدة تصل إلى ساعتين يمكن أن يوفر راحة قصيرة الأجل ، ويغفو لفترة أطول بكثير من المخاطر التي تثير “jetlag الاجتماعية”-وهو تعطيل في دورة نومهم مما يجعله أكثر صعوبة في النوم ليلة الأحد ويضعونهم في المدرسة.
يقول الخبراء إن النتائج تعكس أزمة نوم في سن المراهقة أوسع في الولايات المتحدة
وقالت الدكتورة راشيل ويدوم ، عالم الأوبئة وأستاذة في كلية الصحة العامة بجامعة مينيسوتا: “لدينا وباء رهيبة من عجز النوم لدى الشباب”. “معظم المراهقين لا يحصلون على ما يكفي من النوم في ليالي المدرسة.”
23 ٪ فقط منا المراهقين يحصلون على 8 إلى 10 ساعات الموصى بها ، وفقا لمركز السيطرة على الأمراض. معظمهم الآن في المتوسط ستة أو سبعة فقط-انخفاض مرتبط بالقلق ، والغياب المزمن ، وسوء اتخاذ القرارات والسلوك المحفوف بالمخاطر.
وقال تروكسل إن المراهقين يكافحون من أجل الحصول على نوم كافٍ بسبب عوامل مثل زيادة تناول الكافيين واستخدام الشاشة والجداول الزمنية المزدحمة – لكنهم أطلقوا على أوقات بدء المدرسة المبكرة “واحدة من أهم الحواجز”.
وقال ويم والدكتور شيلبي هاريس ، عالم النفس في كلية ألبرت أينشتاين للطب ، إن تحويل أوقات بدء المدرسة إلى الساعة 8:30 – وهو الحد الأدنى الموصى به من قبل الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال – يمكن أن يساعد في محاربة الأزمة ، مضيفًا أن التغييرات البيولوجية خلال فترة البلوغ تجعل أوقات البدء المبكرة خاصة.
“هذه الدراسة تبرز الحاجة بشكل عام لمزيد من النوم لمراهقين” ، قال هاريس لصحيفة بوست. “تبدأ المدارس في وقت مبكر جدًا بالنسبة للغالبية العظمى منهم عندما يكون لدى بيولوجياها تحول طبيعي في إيقاعها اليومي للذهاب إلى الفراش في وقت لاحق والاستيقاظ لاحقًا.”
تم نشر النتائج في نسخة عبر الإنترنت من مجلة Sleep وقدمت في Sleep 2025 ، وهو مؤتمر سنوي استضافته جمعيات النوم المهنية المرتبطة ، وهي مبادرة مشتركة من الأكاديمية الأمريكية لطب النوم وجمعية أبحاث النوم.
