اختر منطقتك 
حالة الطقس 
في حاجة إلى حبر الحبر؟
إذا كنت تكافح لمعالجة عواطفك أو إدارة التوتر أو اكتساب الوضوح ، فقد ترغب في الحصول على مسار الكتابة.
تقترح شونا ثيبودو ، ممرضة الصحة العقلية في تورنتو ، مرشدًا روحيًا ، إلى إطلاق المجلات اليومية كمنفذ صحي للتعبير عن المشاعر الصعبة.
وقال ثيبودو لصحيفة “ذا بوست”: “ينطوي عملي حقًا على العمل مع كل من الظلام والضوء”.
“نحن نتعلم الممارسات التي يمكن أن تساعد في تحدي المشاعر مثل الإجهاد والقلق والخوف والقلق والغموض” ، تابعت. “نحن نتعلم أيضًا الممارسات التي تساعدنا على الاتصال وتجسيد المزيد من الضوء.”
كانت مصدر إلهام لها لوضع الصحف في مجموعة أدواتها من قبل الدكتورة جون سارنو ، رائدة طبية في العقل والتي اعتقدت أن إطلاق العواطف المكبوتة خلال 20 دقيقة من اليومية الليلية يمكن أن يخفف من الألم المزمن.
تشمل المطالبات: “أنا غاضب من …” ، “أنا حزين حول …” ، “أنا غارقة في …” ، “أنا متوتر لأن …” و “أنا خائف من …”
قال ثيبودو: “حرر كل ما تشعر به”. “ليس لديك مرشح – بالضبط ما يدور في ذهنك ، ضعه على الورق.”
اذهب لمدة 10 دقائق على الأقل. بمجرد انتهاء الوقت ، اعترف بأن هذه العواطف مسموح لها أن تكون هنا.
وقال ثيبودو: “يمكنك حتى أن تقول ،” هذا الغضب يمكن أن يكون هنا ، يمكن أن يكون هذا الضغط هنا “.
الآن ، حان الوقت للضوء.
راجع ما كتبته واسأل نفسك ، “ماذا سيكون ثلاثة أشياء عكس هذا؟”
إذا كنت تشعر بالتوتر ، على سبيل المثال ، سلام داخلي أكبر أو المزيد من الانسجام في منزلك سيكون عكس ذلك.
ثم ، أغمض عينيك بلطف واتخذ نفسًا بطيئًا. استرخي فكك ، جبينك وبطنك للخارج.
“هذه أماكن نميل إلى تحمل التوتر” ، قال ثيبودو.
حان الوقت الآن للترحيب في محبة الطاقة. على استنشاقك التالي ، اذكر كلمة “الحب” في عقلك.
كرر “الحب” مع كل نفس.
قال ثيبودو: “ما نحتاج إليه في الواقع هو الحب”. “لذلك نحن فقط نمارس الترحيب به والعثور عليه داخل أنفسنا مقابل البحث عنه في العالم الخارجي.”
بعد ذلك ، اذهب إلى قائمة ثلاثة من الأضداد واحدة تلو الأخرى.
قل شكراً لك على ما كتبته ، مثل “لقد جاء إليك بالفعل”.
“كرر هذا عدة مرات” ، أضافت. “يمكنك أيضًا تصور تنفسه.”
وأخيرا ، تنتهي بالحب. اذكر كلمة “الحب” على الطاقة المحبة للتنفس في جسمك.
عندما تكون جاهزًا ، قم بتذبذب أصابعك وأصابعك بلطف ويفتح عينيك.
“هذه طريقة يمكننا من خلالها توصيل ما نكافح معه ، وما نرغب فيه” ، قال ثيبودو عن الإدارة المصغرة.
“تبدأ الأشياء المثيرة للاهتمام في التعثر على طريقك ، وهذا ما يبدأ في تعميق علاقتك الروحية بمرور الوقت.”
في حياتها ، وجدت ثيبودو التأمل عندما كانت تكافح مع الاكتئاب في مدرسة التمريض. حصلت على شهادة في ذلك وبدأت في النهاية تدريسها بدوام كامل.
يميل عملائها إلى أن تكون نساء في العشرينات إلى منتصف العمر. يتصارع البعض مع قضايا الصحة العقلية وعدم الرضا عن حياتهم ، بينما يحاول البعض الآخر الوصول إلى أعلى إمكاناتهم.
إنها تتبع نهجًا نفسيًا ، حيث تضم العلاج السلوكي المعرفي ، واستغلال EFT والطرق الروحية. فكر في شفاء الطاقة والتصور والمظاهر مع التأمل.
تقوم بتدريس إجراءات يومية وممارسات “SOS” لتحدي المشاعر في برنامج عبر الإنترنت لمدة ثمانية أسابيع يسمى The Radiant Mind Academy.
وقال ثيبودو إن الإفراج عن اليومية هو أكثر من تمرين “SOS”.
“ما نفعله في كثير من الأحيان هو أننا في الواقع نخجل عواطفنا في الداخل” ، لاحظت.
“من خلال إصدار اليومية ، نرسل إشارة إلى أجسامنا إلى أن هذه المشاعر على ما يرام ، ويمكننا في الواقع قضاء بعض الوقت في إطلاقها وإخراجها بطرق صحية.”
يدير Thibodeau أيضًا الشفاء والتراجعات الروحية وكتب مؤخرًا “الضوء الذي يضيء”.
تتدفق المذكرات في رحلتها من الظلام إلى الشفاء والتحول بعد وفاة شقيقها بسبب جرعة زائدة من المخدرات العرضية.
وقالت: “(الكتاب) يمكن أن يكون مفيدًا للغاية لأي شخص يكافح من الاكتئاب والقلق والصحة العقلية والأسف والخسارة”.
“قد يكون من المفيد للأشخاص الذين يرغبون في تعلم كيفية تحويل واقعهم ، وخلق وفرة أكبر ، نجاح ، توسع ، لأن هذا نوع من كيفية ساعدني هذه الممارسات”.
