اختر منطقتك 
حالة الطقس 
كيلسي باليرينيالمدرب, إيرين أوبريا، كشفت عن أهم نصائحها للحصول على الشكل المثالي هذا الصيف.
“تلك الأرجل المتناغمة هي قطعة فنية، وأنا فخورة جدًا بعملائي. لقد عملوا على تحسين مؤخرتهم وأنا أحب أن أجعل هذا الشكل الجميل على شكل حرف V أعلى الساقين، وأعطيك كل الخطوط الجميلة، “قالت أوبريا حصريًا لنا أسبوعيا في CMA Fest for Fitness at the Fest، الذي قدمته Celsusis وخط الملابس الرياضي الخاص بها، Erin Oprea Basics.
أشارت أوبريا إلى أن لديها تعليمات “مدرجة كل يوم” على تطبيق Pretty Muscles، وأضافت: “الكثير من الأشخاص الذين تراهم يتجهون نحو اتجاه واحد. أنا أحب زوايا مختلفة. حتى نتمكن من وضع حرف V الجيد فوق الركبة.
بعد أن تدافعت عن أن باليريني، 30 عامًا، لديها “أرجل لعدة أيام”، أضافت أوبريا: “أعني، هيا. الأرجل الساخنة، الجميع يحب زوجًا جيدًا من الأرجل الساخنة.
عندما يتعلق الأمر بالحصول على عضلات بطن قاتلة، قالت أوبريا إنها “تُصنع حقًا في المطبخ”.
“يمكننا أن نقول كل ما نريده،” أوه، سنفعل هذه الخطوة فقط. ” سوف تحصل على عضلات بطن. إذا كنت تريد حقًا إنقاص عضلات بطنك، فلا شك في زيادة نسبة البروتين لديك. قال أوبريا: “لا تبالغ في تناول النشويات، لم أقل قطعها”. “ثم قم بتدريبات القوة. إن تدريب القوة معًا سيحرق سعرات حرارية أكثر من تمارين عضلات البطن.
أشارت أوبريا إلى أن كل شخص لديه عضلات بطن، ولكن هناك طبقة من الدهون فوقها. وأوضحت: “لكي تتمكن من رؤية عضلات البطن الجميلة تلك، عليك حرق طبقة الدهون الموجودة في الأعلى”.
وبينما التقت بأشخاص أعلنوا أنهم يريدون تمرين عضلات البطن كل يوم، قالت أوبريا إن الأمر “ليس بالطريقة التي تعمل بها”.
وقالت: “يمكنك أن تجرب طوال اليوم، ولكن إذا كان لديك طبقة من الدهون فوقها، فإن تمرين عضلات البطن يحرق أقل كمية من السعرات الحرارية، فلن يحرق الكثير من السعرات الحرارية”. “لكن عليك أن تفعلها. لذلك عندما تنحني للخارج، يقولون، “بام، مرحبًا”. ها نحن خارج المسرحية.”
بالنسبة للتمارين، أوصى أوبريا بأداء عجلة البطن أو الألواح الخشبية بأشكال مختلفة. أما بالنسبة لاستهداف الأسلحة، فقد أيدت أوبريا عمليات السحب والضغط والانخفاضات.
قالت: “إذا قمت بهذه الأشياء الثلاثة – أعني، منحت، رفع بعض الأوزان أيضًا، فأنا أحب بعض تدريبات القوة الجيدة – ولكن هذه هي الأشياء الثلاثة المفضلة لدي لتنسيق ذراعي حقًا”.
أوبريا، الذي كان أول عميل مشهور له لي آن ووماكقالت ابنة هانز إن الكلام الشفهي استمر في الانتشار حول قدراتها التدريبية، مما دفعها إلى العمل مع المزيد من النجوم، بما في ذلك كاري أندروود.
قالت: “أشعر أن أهم شيء بالنسبة للفنانين هو أنه يتعين عليك تعليمهم كيفية المناورة على المسرح والرقص وعدم الانفعال”. “لذا فإن أفضل جزء من ذلك هو جعلهم يركضون على جهاز المشي أو يغنون… أو يغنون أشياء القفز. وإذا طلبت منهم القيام بذلك، فسيتعلمون كيفية التحكم في تنفسهم أثناء التحرك. لذلك عندما يرقصون، يصبح الأمر أسهل.
مع التقارير التي كتبها جيريمي بارسونز
