اختر منطقتك 
حالة الطقس 
إن السعي إلى السعادة ــ الذي نص عليه إعلان الاستقلال باعتباره أحد حقوقنا غير القابلة للتصرف إلى جانب الحياة والحرية ــ يشكل في الواقع مهمة ضخمة ومرعبة. وفي بعض الأحيان قد يبدو من الصعب أن نعرف من أين نبدأ، وخاصة عندما تميل الثقافة الأميركية والحكمة التقليدية إلى ارتكاب الأخطاء في أغلب الأحيان.
بعد أن أمضيت السنوات العشر الماضية منغمسًا في علم السعادة وكتابة كتابي “السعادة الجديدة”، أعلم أن هناك خطوات بسيطة لكنها قوية ومدعومة بالأبحاث يمكنك اتخاذها لتجربة المزيد من السعادة اليوم. وكلما مارست هذه الخطوات أكثر، كلما أصبحت غريزية أكثر.
هذه الخطوات الخمس الصغيرة، التي يتم تطبيقها طوال يومك، لديها القدرة على تحويله.
1. شارك مشاعرك مع الآخرين
أظهرت الأبحاث أن مشاركة مشاعرك مع شخص تثق به أفضل بكثير من الاحتفاظ بها لنفسك.
على سبيل المثال، قد يؤدي مشاركة الأخبار الإيجابية مع شخص ما في حياتك إلى زيادة سعادتك وإعطائه الفرصة لتجربة ذلك أيضًا. إذا كان هناك شخص ما يمسك بيدك عندما تكون في ألم، فإن هذا يقلل من شدة معاناتك.
2. ركز على الخطوة التالية أكثر من الهدف النهائي
إن السعي لتحقيق أهداف ذات معنى يشكل جزءًا لا يتجزأ من العيش حياة سعيدة. ولكن الأهداف التي تبدو مرهقة قد تدفع الناس إلى المماطلة.
ذكِّر نفسك بأنك لست مضطرًا إلى تحقيق هدفك اليوم؛ بل يمكنك فقط أن تقترب منه قليلًا. فكل فعل تقوم به وكل خطوة إلى الأمام تلاحظها يمكن أن تعزز الأمل والدافع الذي تشعر به.
ابدأ بخطوات صغيرة. اضبط مؤقتًا وقل لنفسك: “خلال الدقائق العشر القادمة، سأفعل شيئًا يحركني نحو أهدافي”. على سبيل المثال، إذا كان هدفك هو بدء عملك الخاص، فقم بإجراء عملية تبادل أفكار حول الأسماء أو المنتجات المحتملة حتى ينتهي المؤقت.
3. قم بعمل لطيف
إن مساعدة الآخرين هي إحدى الطرق الأكثر موثوقية وقوة للشعور بالتحسن. فاللطف يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على صحتك العاطفية وحتى الجسدية – حيث يخفض ضغط الدم والكورتيزول، وهو هرمون التوتر.
خذ دقيقة للتفكير في الأشخاص في حياتك الذين يمرون بأوقات عصيبة وما الذي يمكنك فعله لدعمهم. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل إرسال رسالة نصية، أو مشاركة مقطع فيديو مضحك، أو إحضار وجبة طعام، أو دعوتهم لقضاء بعض الوقت معًا.
4. اطلب المساعدة عندما تحتاجها
إن الثقافة التي نعيش فيها، والتي أسميها “الثقافة السعيدة القديمة”، تعلمنا أننا بحاجة إلى القيام بكل شيء بأنفسنا. ونتيجة لهذا، قد تبدأ في الاعتقاد بأن طلب المساعدة يعني “الاستسلام” أو “الفشل”.
ولكن في الواقع، يُظهِر هذا التزامك بالمثابرة والتحسن والنمو. عندما تواجه صعوبات، فكِّر في الأشخاص في حياتك الذين فعلوا ما تحاول القيام به وما نوع الدعم الذي تحتاجه. ثم تواصل معهم واطلب الدعم.
نحن نستخف بشدة بمدى رغبة الآخرين في مساعدتنا. وبما أن القيام بأعمال الخير يجعل الناس أكثر سعادة، فإنك بذلك تمنح شخصًا ما فرصة لتجربة السعادة أيضًا.
5. لاحظ الخير الذي حولك
بفضل التحيز السلبي في أدمغتنا والتكييف الثقافي الذي فرضه علينا Old Happy، أصبح من السهل للغاية التركيز على ما نريده. لا لدينا: الترقية التي لم نحصل عليها، أو العنصر الذي نرغب في شراءه، أو الطرق التي لا نشعر بها بأننا جيدون بما فيه الكفاية.
لكن الدراسات تظهر أنه كلما ركزت انتباهك على ما يهمك أكثر، يفعل كلما كان لديك المزيد من الرضا، اسأل نفسك: “ما الذي يحدث بشكل صحيح الآن؟”
هناك الكثير مما يجب أن نشعر بالامتنان له: زميل مفيد، أو محادثة مع صديق جيد، أو وجبة لذيذة، أو غروب شمس جميل. كل ما عليك فعله هو التوقف وملاحظة ذلك.
ستيفاني هاريسون هو مؤسس السعيد الجديد، وهي منظمة تعمل على تعزيز فلسفة جديدة للسعادة. وهي خبيرة في مجال السعادة، ومتحدثة، ومصممة، ومؤلفة كتاب “سعيد جديد: الحصول على السعادة في عالم لا يفهمها بالشكل الصحيح“تابعها على انستجرام, تيك توك و لينكدإن.
هل تريد التوقف عن القلق بشأن المال؟ سجل في الدورة التدريبية الجديدة عبر الإنترنت من CNBC تحقيق العافية المالية: كن أكثر سعادة وثراءً وأمانًا ماليًاسنعلمك علم نفس المال وكيفية إدارة التوتر وتكوين عادات صحية وطرق بسيطة لتعزيز مدخراتك والتخلص من الديون والاستثمار للمستقبل. ابدأ اليوم واستخدم الكود EARLYBIRD للحصول على خصم تمهيدي بنسبة 30% حتى 2 سبتمبر 2024.
